Bukfett 101 – Varför är det så svårt att bli av med?

Så många av oss har anammat fasta och/eller en ketogen livsstil för att gå ner i vikt. 

Den goda nyheten är att det fungerar. 

Tyvärr är fettet runt våra magar ibland envis.

Varför är bukfett ett problem?

Magen är där de flesta av oss kvinnor (och några män) verkligen vill förlora fett. 

Vi vill se bra ut i våra kläder, vi vill glänsa i baddräkten på sommaren. 

Och magen är det vi oftast lägger märke till mest. 

Men ännu viktigare är att bukfett är mycket mer benäget att orsaka hälsoproblem än till exempel fett på armarna eller rumpan. 

Studier tyder på att bukfett bidrar till metabola sjukdomar som typ 2-diabetes och högt blodtryck. 

Kvinnor tenderar att drabbas värre

Låt oss inse det, naturen skapade den kvinnliga kroppen annorlunda.

Vi är skapade för att föda barn. Så när vi lägger på oss fett tenderar det att gå till magen och höfterna först. 

Och så finns det menopausen. Våra hormoner är helt ur balans och vi är mer benägna att få bukfett. 

Det betyder inte att män inte får fett på magen, det får de absolut. 

Men män verkar inte ha lika svårt att bli av med det. 

Är det möjligt att rikta in sig på bukfett?

I en perfekt värld skulle vi kunna välja var fettet försvinner och i vilken ordning. 

Ta lite bukfett här, kanske lite från låren där, nu lite från höfterna …

Och kan vi snälla inte ta så mycket från bysten? 

Det vore fantastiskt. Tyvärr verkar det inte vara så. 

Var du lägger på dig fett och var du tenderar att förlora det först beror på många saker, de flesta utanför din kontroll.

Saker som genetik, ålder (menopaus) och om du någonsin har haft barn. 

Men även om vi inte kan tala om för kroppen exakt var fettet ska tas bort först, måste det ändå bort, eller hur? 

Så vi fortsätter göra det vi vet fungerar och så småningom måste bukfettet också försvinna. 

Här är några saker att komma ihåg:

Intermittent/Utökad fasta

Att hantera insulinnivåerna är nyckeln till att förlora all slags fett, särskilt bukfett. 

Genom att fasta minst 18 timmar om dagen de flesta dagar kan du hålla insulinnivåerna lägre. 

Ketogen kost

En kost med mycket kolhydrater bidrar till bukfett. 

Fokusera på hälsosamma fetter och protein, och grönsaker (om du vill ha dem) som ligger lågt på glykemiskt index. 

Satsa på hela livsmedel och undvik fröoljor. 

Skippa alkoholen

Försök verkligen att begränsa din alkoholkonsumtion. 

Det är i princip bara glukos och det kommer att hålla insulinnivåerna höga. 

Dessutom kan det öka hunger och sug och göra dig mindre benägen att resa dig och röra på dig. 

Vilket leder oss till nästa punkt. 

Fysisk aktivitet 

En stillasittande livsstil och bukfett går hand i hand. 

Du behöver inte göra något ansträngande – faktiskt bör du nog inte (se nästa punkt). 

Men att gå 10 000 steg om dagen är en bra start. 

Om du inte kan nå 10 000 steg, res dig upp varje timme och gå några minuter. Det kommer att räknas ihop. 

Hantera kortisolnivåerna 

Du kan läsa vår artikel om kortisol. Kortisol: Stress och din viktminskningsresa – Nutri-Align

Men i grund och botten orsakar stress att kortisolnivåerna stiger, och det är nästan omöjligt att förlora fett när kortisolet är konstant högt. 

Det innebär mild träning (promenader), god sömn på natten, mycket solsken och saker som djupandning eller meditation vid behov. 

Bonus tips

Så även om det förmodligen inte är möjligt att rikta in sig på bukfett, här är en idé som kan hjälpa. 

Inga löften, men värt ett försök. 

Magövningar

Det finns ingen vetenskap alls som säger att detta riktar sig mot bukfett. Låt oss vara tydliga med det. 

Men att eventuellt göra några övningar som tränar magområdet innan du bryter fastan varje dag kan uppmuntra glukos att tas från det området först. Kanske? 

Det skadar inte. 

Och om inget annat, så kommer det att tona musklerna under.

Gör bara inte för mycket, för som sagt, kortisolnivåerna kommer att stiga. 

Sammanfattning om bukfett

Vi borde alla minska bukfettet. 

Vi vill ha platta magar, men viktigare är att bukfett är farligt. 

Och även om vi förmodligen inte kan punktförbränna fett, kan vi fortsätta göra saker som främjar fettförlust överlag. 

Oavsett om bukfettet är det första som försvinner, det sista eller någonstans däremellan, är det helt okej.