Måttfullhet vs. Begränsning: Vad är bäst?

När det gäller viktnedgång finns det två olika tankesätt: måttlighet vs. begränsning. 

Det kan vara svårt att försöka lista ut vilken väg man ska gå. 

Låt oss titta på båda alternativen. 

Hur ser måttlighet ut? 

Måttlighet låter ungefär som: "Ät det du älskar, men ät mindre portioner eller mer sällan." 

Eller måttlighet kan vara att tillåta en fuskdag eller en fuskmåltid ibland. 

Med måttlighet är inga livsmedel förbjudna, om du inte bestämmer att de är det. 

Det finns en frihet i måttlighet. Men ibland kan den friheten leda till överätning. 

Fördelar med måttlighet

• Du får äta maten du älskar och ändå gå ner i vikt: Om du inte kan tänka dig att ge upp dina favoriträtter låter måttlighet förmodligen bättre än begränsning. 

• Mer flexibilitet: När inga livsmedel är förbjudna blir familjemiddagar och sociala evenemang lättare att hantera. 

• Du känner dig inte lika berövad som när du begränsar: Att ge upp mat du tycker om kan få dig att känna att du alltid går miste om något och kan till och med leda till depression.

• Kan hjälpa till att tysta matbrus och sug: När vi säger nej till något, verkar det ofta vara just det vi vill ha mest. 

• Kan vara mer hållbart på lång sikt: Att moderera mat verkar mer genomförbart i längden än att helt begränsa. 

• Mindre risk för näringsbrist: Du löper alltid risk för näringsbrist när du börjar utesluta hela livsmedelsgrupper. 

Nackdelar med måttlighet 

• Viktnedgång kan gå långsammare: Du kommer förmodligen att äta mer kolhydrater när du väljer att moderera, så vikten kan minska lite långsammare.

• Vissa livsmedel kan trigga överätning: Om du har vissa livsmedel som är triggers för dig, kanske inte måttlighet fungerar. 

• Potentiellt höjda insulinnivåer och blodsocker: Mindre portioner av ohälsosam mat gör den inte hälsosam. Och att äta hela tiden är fortfarande inte bra för dig.

Begränsning

Begränsning är precis vad det låter som. 

Istället för att moderera olika livsmedelsgrupper, utesluter du dem eller begränsar dem kraftigt. 

Vanligtvis är det kolhydrater som begränsas. Tänk Carnivore-dieten eller Keto-dieten.  

Eller för vissa kan begränsning helt enkelt betyda något som inga fler efterrätter, eftersom man tenderar att överäta. 

Fördelar med begränsning 

• Viktnedgång: Till exempel, när folk utesluter kolhydrater, brukar de vanligtvis gå ner i vikt ganska snabbt.

• Mindre matbrus och sug: För vissa är begränsning det enda som tystar matbruset. Det kan vara lättare att bara säga nej än att försöka vara måttlig. 

• Inte mycket planering: Du behöver inte spåra lika mycket när du begränsar. Du äter helt enkelt de livsmedel du tillåter och vet att du är på rätt spår. 

Nackdelar med begränsning

•  Inte lätt: Det kan vara svårt i början när du helt ger upp de livsmedel du brukar äta. 

• Kan vara deprimerande: Att acceptera att du aldrig mer kan äta vissa livsmedel kan göra dig ledsen eller orsaka andra känslomässiga problem. 

• Hetsätning: För vissa kan begränsning trigga hetsätningsperioder. 

Viktigt: Om du har fått diagnosen ätstörning, prata med din läkare innan du begränsar mat. 

• Inte mycket variation: Färre matval kan göra din kost tråkig. 

• Näringsbrist: Återigen, när du börjar utesluta livsmedelsgrupper finns alltid risken för näringsbrist. 

• Kanske inte hållbart: Kan du begränsa för alltid? Kanske. Vissa gör det säkert. Men det är inte realistiskt för alla. 

Så hur bestämmer man vilket sätt som är bäst?

Vi tror inte att ett sätt alltid är det bäst sätt.

Alla är olika och alla reagerar olika på mat. 

Det bästa sättet är det som fungerar för dig.

Här är några saker att tänka på:

Hur får det dig att känna när du är måttlig med maten? Känner du dig stark?

Eller får även en liten mängd av dina favoriträtter dig att tappa kontrollen? 

Kan du verkligen äta med måttlighet? 

Eller, å andra sidan, vad sägs om begränsning? 

Känner du dig berövad när du begränsar livsmedel som du älskar?

Triggar begränsning dig till hetsätning?

Eller får begränsning dig att känna dig mer kontrollerad? 

Du bör också ta hänsyn till din metabola hälsa. 

Om du har en ämnesomsättningssjukdom som typ 2-diabetes eller högt blodtryck kan begränsning vara ett smartare val. 

Och du kan alltid ändra ditt tillvägagångssätt. 

Kanske begränsar du ett tag, och sedan kan du senare gå över till måttlighet. 

Eller variera. Begränsa mestadels, men var måttlig under till exempel helger. 

Gör det som fungerar för dig

Ingen känner dig som du känner dig själv. 

Måttlighet vs. Begränsning – Du vet om du verkligen kan vara måttlig, eller om du kan leva med begränsning. 

Det viktigaste är att du anstränger dig varje dag för att komma närmare dina viktminskningsmål. 

Lycka till!