Överraskande insulintillslag (det är inte bara vad du äter!)

När du äter frisätter din kropp insulin. Eller hur? 

Det är lätt att förstå. Och det är därför fasta fungerar för viktminskning. 

Men visste du att det finns andra saker än mat som kan höja insulinet?

Här pratar vi om insulinutlösare och hur man hanterar dem.

Uppfräschning om insulin 

Om du behöver en liten uppfräschning, eller inte visste, är insulin ett hormon som säger åt din kropp att lagra fett.

Det är inte möjligt att förlora fett när insulinet alltid är högt. 

Så insulin är en viktig faktor i diskussionen om viktminskning. 

När du försöker gå ner i kroppsfett är det avgörande att du arbetar för att hålla insulinnivåerna låga. 

Saker som periodisk fasta och en ketogen diet är en bra start. 

Men låt oss titta på några andra saker som potentiellt kan höja insulinet och ta dig ur fettförbränningsläge. 

Sötningsmedel (och smaker)

Oavsett om det är artificiellt (aspartam, sukralos) eller naturligt (stevia), kan allt med söt smak höja insulinet. 

Detta beror på att den söta smaken får kroppen att tro att mat är på väg. Detta kallas en cefaliska fasen insulinfrisättning. 

Detta betyder att lightläsk, Keto-godsaker och till och med vissa elektrolytvarumärken kan vara ett problem. 

Observera att våra Fasta-salter innehåller inga sötningsmedel som höjer insulinet och bryter din fasta. 

Även en söt smak som inte innehåller sötningsmedel (till exempel smaksatt vatten) kan ändå höja insulinet. 

Tuggning

Själva handlingen att tugga, oavsett om du faktiskt äter mat eller inte, kan få kroppen att börja förbereda sig för matsmältning. 

Återigen är det kopplat till insulinfrisättning under den cefaliska fasen. 

Vilket betyder att insulin kommer att frisättas. 

Så tuggummi och till och med att tugga på is kan vara ett problem.

Att lukta på mat 

Har du någonsin lagat mat och plötsligt börjar magen kurra, även om du inte var särskilt hungrig innan? 

Det beror på att dessa dofter kan få din kropp att börja förbereda sig för en festmåltid. 

Det är uppenbarligen inte alltid möjligt att undvika att lukta på mat. 

Familjemåltider (särskilt om du är kocken) och sociala tillställningar är en del av livet. 

Om du bor i en stad där det finns en restaurang på varje hörn, luktar luften alltid mat. 

Men om du aktivt försöker gå ner i vikt kan det hjälpa att undvika matdofter så mycket du kan. 

Om du är den som lagar mat i familjen och ingen annan kan ta över, här är ett litet tips: prova att lägga lite Vicks VapoRub eller liknande under näsan, det dämpar matdoftarna. 

Matbilder 

En annan sak som är nästan omöjlig att undvika, men även synen av mat kan trigga en insulinreaktion. 

Med reklam, annonser och sociala medier finns matbilder bokstavligen överallt. 

Om du måste titta på dem, gå åtminstone vidare så snabbt du kan, sitt inte och dregla över de fina matbilderna. 

Om du dreglar, är insulin på väg. 

Medicinering

Vissa mediciner kan potentiellt trigga insulin. 

Observera: Sluta aldrig ta medicin utan att först prata med din läkare. 

Dålig sömn

Kroppen fungerar inte som bäst om du är sömnberövad. 

Detta kan också påverka insulinet. 

Uttorkning 

Om du är uttorkad kan ditt blodsocker bli mer koncentrerat, vilket kan få kroppen att frisätta mer insulin för att hantera det. 

Så här är det … 

Vi måste alla leva våra liv och hantera insulintillslag är en daglig företeelse. 

Vi kan inte undvika alla matdofter och matbilder. Det skulle vara extremt svårt. 

Och vi vill inte att någon ska känna sig överväldigad eller nedslagen. 

Om du jobbar på viktnedgång och allt går bra, oroa dig inte för det. 

Men om viktnedgången inte sker och du gör allt du ska, kanske du ska titta på några av dessa och se om insulin smyger sig in. 

Se detta som din finjusteringsguide. 

Gör så gott du kan 

Konsekvens är viktigare än perfektion.

Kontrollera det du kan, när du kan, och stressa inte över resten.