Blodtrycksförändringar under fasta: Varför elektrolyter är viktiga
En av de vanligare sakerna folk märker när de börjar fasta är yrsel. De reser sig upp och rummet snurrar en sekund. De kan känna sig lätt yr under träning. Det kan vara skrämmande.
De flesta antar att detta är lågt blodsocker, och det kan det ibland vara. Men oftast är den verkliga orsaken blodtrycksförändringar. Och elektrolyter spelar en stor roll i detta.
Om du fastar, eller till och med om du bara följer en Keto- eller Carnivorediet, är det bra att förstå hur blodtryck och elektrolyter samverkar.
Varför blodtrycket ofta sjunker under fasta
När du fastar sjunker dina insulinnivåer. Detta är ett av huvudmålen med fasta och hjälper kroppen att gå över i fettförbränningsläge. Men insulin påverkar också njurarna.
När insulinet sjunker släpper njurarna ut mer natrium, och när natrium lämnar kroppen följer vatten med. Det är därför många går ner flera kilo i vätska under de första dagarna av fasta eller Keto.
Och här är grejen: mindre natrium plus mindre vatten betyder lägre blodvolym. Lägre blodvolym kan leda till lägre blodtryck. Det är därför folk ibland känner sig:
-
Yr när du reser dig upp
-
Svag eller skakig
-
Trött under fasta
-
Huvudvärk
I många fall är lösningen enkel: elektrolyter.
Varför elektrolyter är så viktiga
Elektrolyter är mineraler som hjälper till att kontrollera vätskebalans, nervsignaler och muskelfunktion. De viktigaste under fasta är:
-
Natrium
-
Magnesium
-
Kalium
De är alla livsviktiga, men natrium är särskilt viktigt.
Om du ersätter det natrium som din kropp förlorar förbättras ofta blodvolymen och symtomen försvinner snabbt.
Men elektrolyter handlar inte bara om att åtgärda lågt blodtryck; de kan också påverka det åt andra hållet.
När elektrolyter kan höja blodtrycket
Medan lågt natrium kan orsaka yrsel, kan mycket högt natriumintag tillfälligt höja blodtrycket, särskilt hos personer som är känsliga för salt.
Det betyder inte att salt är dåligt. Det betyder bara att balans är viktigt.
Till exempel kan någon som plötsligt tar stora doser elektrolyter på kort tid märka:
-
En rodnad känsla
-
En mild huvudvärk
-
En tillfällig ökning av blodtrycket
Kalium och magnesium påverkar också hur hjärtat och blodkärlen fungerar. Därför är det inte en bra idé att ta mycket stora doser utan vägledning.
För de flesta fungerar det bättre att sprida ut elektrolyterna under dagen än att ta stora doser på en gång.
Riskfaktorer för blodtryckssvängningar
Vissa personer kan vara mer benägna att märka blodtrycksförändringar under fasta.
Vanliga riskfaktorer inkluderar:
-
Att börja fasta när man redan har lågt natrium
-
Att dricka stora mängder vatten utan elektrolyter
-
Att vara nybörjare på fasta eller Keto/Carnivore
-
Att fasta längre perioder
-
Att ta blodtrycksmedicin
De första veckorna när man anpassar sig till en fastande livsstil eller byter till en Keto- eller Carnivorediet är särskilt vanliga för detta. Kroppen anpassar sig till en ny vätskebalans.
Vem bör vara extra försiktig
Fasta är mycket bra för ämnesomsättningen, men vissa behöver vara mer försiktiga.
Dessa inkluderar:
-
Personer som tar blodtrycksmedicin
-
Personer som diagnostiserats med högt blodtryck
-
Personer som ofta svimmar eller har mycket lågt blodtryck
-
Äldre vuxna
Var medveten om att om du tar medicin för blodtrycket kan den behöva justeras vid fasta. Kontrollera alltid med din läkare.
Praktiska tips
Den goda nyheten är att de flesta blodtrycksförändringar under fasta är lätta att hantera.
Några enkla vanor kan hjälpa mycket:
-
Tillsätt elektrolyter tidigt, istället för att vänta på symtom
-
Sprid ut elektrolyterna under dagen, inte allt på en gång
-
Gör vårt dosquiz för att se hur mycket elektrolyter du faktiskt behöver
-
Tvinga inte i dig för mycket vatten
-
Res dig alltid långsamt när du fastar
-
Överväg att mäta blodtrycket hemma
-
Kontakta din vårdgivare om blodtrycksproblem kvarstår
Med tiden upptäcker många att deras blodtryck faktiskt förbättras med fasta.
Sammanfattningen
Blodtrycksförändringar under fasta är vanliga, särskilt under de första dagarna. Oftast hjälper elektrolyter till att återställa natrium- och vätskebalansen och förhindra yrsel eller trötthet.
