Kortisol: Stress och din viktminskningsresa
Viktminskning är en komplex process.
Även om det finns saker som fungerar (fasta, ketogen diet till exempel) är det inte alltid så enkelt.
Det finns många faktorer som kan påverka viktminskning, och kortisol är en av dem.
Låt oss titta på det.
Vad är kortisol?
Kortisol är ett steroidhormon (så många hormoner!) som produceras av binjurarna.
Det har många uppgifter i kroppen, bland annat:
-
Reglerar blodsocker och ämnesomsättning
-
Undertrycker inflammation
-
Reglerar blodtrycket
-
Hjälper till med sömn/vakencykeln
Men för syftet med den här artikeln ska vi titta på en av kortisolets största uppgifter: att reagera på stress!
Kortisol och stress
Du har kanske hört kortisol kallas för "stresshormonet."
Det beror på att när du upplever stress (och det finns alla slags stress) svarar kortisol genom att hjälpa kroppen att förbereda sig för "kamp eller flykt."
Som svar på stress ger kortisol allt vad det har.
Det stimulerar levern att släppa ut mer glukos för energi. Du kommer att behöva energi för kamp eller flykt!
Samtidigt höjer kortisol blodtrycket och pulsen så att energin kan nå dig snabbare.
Det ökar också muskelspänning och undertrycker vissa andra funktioner i kroppen, så att din energi kan fokuseras på just den stressfaktor som finns.
Kortisol försöker skydda dig. Och det gör det bra.
Problemet, när det gäller viktminskning, är att kortisol också säger åt kroppen att lagra fett.
Lagra fett eller bränna det?
För att bränna fett måste du kunna använda lagrat fett som energi.
Därför fastar vi eller följer en ketogen livsstil, eftersom det gör att vi kan byta från att bränna glukos till att bränna fett.
Men när kortisolet stiger går kroppen in i ett fettlagringsläge.
Det är en del av att "förbereda dig för kamp eller flykt".
I grund och botten tror kroppen att det finns ett hot, och att du kan behöva lagrat fett senare.
Och dessutom saktar kortisol ner ämnesomsättningen och ökar hunger och sug.
Att försöka gå ner i fett när kortisolet är konstant högt är som att kämpa mot din egen kropp istället för att samarbeta med den.
Vilka saker höjer kortisol?
Kortisol är en reaktion på stress. Men återigen finns det många saker som kroppen kan uppfatta som stress.
Psykologisk eller känslomässig stress
Arbets- eller ekonomiska problem, relationsproblem, depression eller ångest, sorg, sjukdom, stora livsförändringar …
Allt som orsakar fortsatt känslomässig påfrestning kan hålla dina kortisolnivåer förhöjda.
Om du kan, bli av med saker som orsakar dig för mycket känslomässig stress.
Och om du inte kan, hitta åtminstone sätt att hantera det.
Djupandning eller meditation, promenader i naturen, tupplurar, att bada i ett varmt bad … allt som får dig att slappna av.
Sömn
Kortisol spelar en roll i kroppens naturliga sömn/vakna-cykel.
När detta störs kan kortisolnivåerna förbli högre än normalt.
De flesta behöver minst sju timmars kvalitativ sömn per dag.
Överdriven eller ansträngande träning
Fysisk aktivitet är bra, men ansträngande eller överdriven träning kan stressa kroppen för mycket och hålla kortisolnivåerna höga, särskilt om du är överviktig.
Mild träning är bättre om du försöker hålla kortisolet nere. Promenader är perfekt!
Diet
Att begränsa kalorier kan sätta kroppen i det där ”kamp eller flykt”-läget.
Även fasta är en stressfaktor för kroppen, även om det är en bra stressfaktor.
Om du misstänker att du har problem med kortisol, gör inget som kan vara för krävande.
Om du fastar (starkt rekommenderat) och upptäcker att förlängd fasta inte fungerar för dig, prova intermittent fasta med längre ätfönster.
Låt dig inte luras att tro att förlängd fasta på något sätt är överlägsen intermittent fasta – vilken fasta som helst är bra fasta.
Klimakteriet
De fysiska och känslomässiga förändringar som följer med klimakteriet kan bidra till högre kortisolnivåer.
Hormonbehandling kan hjälpa, men det är viktigt att du pratar med din läkare för att se om detta kan vara ett alternativ för dig eftersom det finns för- och nackdelar med denna behandling beroende på din medicinska historia.
Slutsats
Kortisol ska hjälpa dig i stressiga situationer.
Men som med allt annat kan för mycket vara problematiskt.
Att hantera din stress kan hålla kortisolnivåerna normala så att det inte stör din viktminskningsresa.
