Går du inte ner i vikt på keto?

Den ketogena dieten är ett av de bästa sätten att gå ner i vikt och förbättra din metabola hälsa. 

Men kanske har du bytt till Keto/Karnivor och ser ingen viktminskning? 

Det kan finnas många anledningar, låt oss dyka in och felsöka. 

Kort definition

För att säkerställa att vi alla är på samma sida, låt oss ta en stund och definiera vad vi menar med en "ketogen" diet. 

Med ketogen menar vi en diet som är tillräckligt låg i kolhydrater så att kroppen byter från att bränna glukos som bränsle till att bränna ketoner, vilket är resultatet av att använda lagrat fett. 

Det finns olika nivåer, men generellt begränsar Keto-dieten kolhydrater till högst 20 gram per dag. 

Fokus ligger på ökat intag av hälsosamma fetter, måttligt med protein och begränsade kolhydrater. 

Nu ska vi titta på varför du kanske inte ser resultat från din ketogena diet. 

Tid

Först och främst måste du verkligen ge det lite tid. 

Hur länge har du varit på Keto? Och med det menar jag, verkligen följt planen konsekvent? 

För vissa kan vikten börja falla av omedelbart. Men för andra tar det lite längre tid. 

Och det är inget fel med det.

Vi är alla på olika metabola nivåer. 

För vissa av oss kommer kroppen att spendera lite tid på att läka innan den känner sig säker nog att släppa vikten. 

Hur var också din kost innan du bytte till Keto?

Om din kost var tung på kolhydrater och socker, och mycket skräpmat, kommer det att ta längre tid innan du bränner igenom allt lagrat glukos. 

Det bästa rådet för detta är att ge dig själv lite tid. 

Vi förstår, det är frustrerande att göra jobbet utan att se resultat. 

Men om du håller dig konsekvent kommer det så småningom att löna sig för dig. Ge inte upp. 

Och en bonus: om det känns nedslående att väga dig, försök att bara väga dig ungefär en gång i veckan. 

Keto "godsaker" 

Det näst största misstaget vi ser folk göra på Keto-dieten är att falla för alla så kallade "Keto"-godisar och snacks. 

Det är väldigt lätt att sätta en "Keto"-etikett på en produkt. Det betyder inte att du kan äta hur mycket som helst av den. 

Eller till och med att du borde äta det alls. 

Detsamma gäller för keto "fettbomber" och desserter. Det är väldigt lätt att överdriva med dem.

En del av viktminskning är att förändra din relation till mat. Du kommer att se resultat mycket snabbare om du begränsar "godbitarna." 

Dolda kolhydrater

Se till att du kontrollerar dina etiketter. 

kosttillskott kan innehålla dolda sockerarter eller sötningsmedel som kan få dig att lämna ketos. 

Till och med vissa elektrolytvarumärken innehåller socker eller sötningsmedel. TIPS: Våra Keto-elektrolyter inga tillsatta onödigheter! 

Och på tal om det … 

Artificiella sötningsmedel 

Ja, de kan sabotera dina viktminskningsförsök! 

Var försiktig med dem. 

Om du konsumerar något med artificiella sötningsmedel, eller till och med naturliga sötningsmedel som Stevia, försök att ta bort dem och se om dina resultat förbättras. 

Mejeriprodukter

Även om mejeriprodukter är godkända på ketogen diet kan de vara inflammatoriska, och vissa mår inte bra av dem. 

Du kan experimentera och se om du mår bättre med eller utan mejeriprodukter. 

Att äta för ofta

Även när du följer en ketogen diet bör du inte äta hela tiden. 

Försök att ha en sista ät-tid och undvik att äta sent på kvällen. 

Det är okej att gå till sängs lite hungrig. 

Träning 

Att lägga till lite daglig aktivitet i din livsstil kan få saker att röra på sig. 

Lite lugn promenad en eller två gånger om dagen är en bra start. 

Minska stressen

För mycket stress i ditt liv kan hålla kortisolnivåerna höga och sabotera dina viktminskningsförsök. 

Sömn

De flesta behöver minst 7 timmars kvalitativ sömn per natt. 

För lite sömn eller en störd sömncykel kan sakta ner din viktminskning, även om du gör allt annat rätt. 

Hydrera!

Se till att du håller dig hydrerad. 

Ketogen kost kan vara uttorkande, och om du inte dricker tillräckligt med vatten kommer din kropp faktiskt att hålla kvar det vatten den har. 

Och det inkluderar de fettcellerna. 

Sikta på minst 1,8 liter/64 uns vatten per dag och drick sedan efter törst. 

Om allt annat misslyckas 

Om du har gjort alla justeringar och inget fungerar, kan det vara värt att kolla med din läkare, bara för att vara säker på att det inte finns några underliggande tillstånd som hindrar din viktminskning. 

Håll ut

Om du inte ser de resultaten, ge inte upp. 

Det kan krävas lite finjustering, men din konsekvens kommer att löna sig, och du kommer att vara glad att du höll ut.