Bryter kosttillskott en fasta?

Det här är en fråga vi ofta får inom fastandevärlden, och det är inte en fråga som har ett tydligt ja- eller nej-svar. 

Det är lite mer nyanserat än så.

Låt oss gå igenom det. 

Först och främst 

När vi frågar, “Bryter detta en fasta?” behöver vi klargöra några saker:

Vad betyder bryta en fasta betyda?

Att bryta en fasta betyder tekniskt sett när du konsumerar något som orsakar en insulinreaktion. 

Vilken typ av fasta pratar vi om: fasta för viktminskning eller fasta för autofagi?

För det är en stor skillnad. 

Om du bara är intresserad av viktminskning finns det mer utrymme för flexibilitet.  

Men om du är ute efter ökad autofagi måste du vara mer försiktig. 

Vilken typ av tillskott? 

Det finns alla möjliga olika tillskott med alla möjliga olika ingredienser. 

När det gäller elektrolyter (natrium, magnesium och kalium) är de viktiga under en fasta.

Elektrolyter bryter inte fastan (förutsatt att de inte innehåller tveksamma ingredienser), vare sig det gäller viktminskning eller autofagi. 

Ta alltid dina elektrolyter. 

Fasta för viktminskning

Om det primära målet med din fasta är viktminskning har du lite mer spelrum. 

Tekniskt sett bryter allt med kalorier en fasta. 

Men den ledande fasteexperten, Dr. Fung, rekommenderar att ett litet antal kalorier (under 50) troligen inte påverkar fastans tillstånd nämnvärt. 

Vissa tillskott innehåller några kalorier, men de flesta är försumbara. 

Det finns dock andra saker att tänka på, som tillsatta ingredienser. 

Vissa tillskott (även vissa elektrolytvarumärken) innehåller tveksamma ingredienser som definitivt bryter fastan. 

Exempel: sötningsmedel. Även sötningsmedel som är kalorifria kan fortfarande orsaka en insulinreaktion. 

Kolla alltid på dina etiketter. 

Dessutom kan vissa tillskott inte tas på tom mage.

I så fall kan du göra intermittent fasta istället för en förlängd fasta.

På så sätt har du ett ätfönster varje dag, och du kan ta tillskotten då.

Om du fastar för viktminskning och tar kosttillskott, kontrollera dina framsteg. 

Om din viktminskning stannar av eller du inte får de resultat du vill ha kan kosttillskotten vara ett problem. 

Fasta för autofagi

Om ditt fasta mål är de fantastiska fördelarna med autofagi måste du vara mycket mer försiktig. 

Allt som innehåller kalorier eller protein kan hindra autofagi. 

Det betyder att vissa kosttillskott kan bryta fastan för autofagi, särskilt allt som innehåller aminosyror. 

Med det sagt finns det vissa kosttillskott som tros aktivera autofagi, som vitamin D och vitamin B12. 

Notera också att autofagi tros nå sin topp vid ungefär 72 timmar.

Så om du verkligen vill ta ett kosttillskott men också vill ha autofagi kan du göra något som att köra 72-timmars fastor och sedan ta kosttillskott mellan fastorna. 

På så sätt får du maximala fördelar av autofagi, men får också i dig några kosttillskott. 

Väg fördelarna

Det bästa är att väga fördelarna med kosttillskottet mot påverkan på din fasta. 

Vilken fördel hoppas du få av kosttillskottet? 

Är det värt den möjliga påverkan på din fasta? 

Och kan du anpassa din fasta på ett sätt som gör att du fortfarande kan ta kosttillskott? 

Behöver du verkligen kosttillskottet?

Tänk på detta: många av de fördelar vi ibland tar kosttillskott för får vi redan genom fasta. 

Exempel: Probiotika. Många tar probiotika för tarmhälsa. Men fasta hjälper redan till med tarmhälsan, så du behöver inte nödvändigtvis ta dem. 

Dessutom, om du inte har någon brist på något, behöver vi inte alltid ta kosttillskott när vi fastar. 

OBS: Om din läkare har ordinerat ett kosttillskott är det viktigt att du följer läkarens instruktioner. Diskutera alltid eventuella förändringar med din läkare först. 

Slutliga tankar

Det korta svaret är ja, beroende på dina mål kan vissa kosttillskott faktiskt bryta fastan. 

Att veta vilka fördelar du är ute efter, både med fasta och med kosttillskott, kan hjälpa dig att avgöra om det är värt kompromissen.