Bör du använda ett proteinpulver?
Protein är ett livsviktigt näringsämne.
Protein är byggmaterialet för våra muskler och hjälper till med allt från muskeltillväxt och reparation till hormonproduktion.
Vi måste ha det.
Och proteinpulver är ett bekvämt sätt att tillsätta mer protein i kosten.
De har blivit särskilt populära i Carnivore-kretsar.
Men bara för att något är populärt betyder det inte att du bör göra det.
Behöver du verkligen komplettera med protein? Eller är proteinpulver bara en dyr gimmick?
Låt oss titta närmare på det och hjälpa dig att bestämma.
Vad är proteinpulver?
Det finns många olika typer av proteinpulver.
I grund och botten pratar vi om ett proteintillskott i pulverform som du blandar med vatten (eller något annat) och konsumerar.
Vissa är gjorda av animaliska källor, såsom vassle eller kasein, och vissa från växtkällor, såsom ärt- eller soja.
Vilka är fördelarna med proteinpulver?
Det kan finnas många fördelar med att använda proteinpulver, såsom:
-
Hjälper till att bygga och reparera muskelvävnad
-
Kan hjälpa till med återhämtning efter träning
-
Hälsa för ben och vävnader
-
Produktion av hormoner och enzymer
-
Viktkontroll
-
Hälsosam hud, hår och naglar
-
Bekvämlighet – ett enkelt och snabbt sätt att tillsätta protein
Finns det några nackdelar med att använda proteinpulver?
Trots fördelarna har proteinpulver vissa nackdelar som du bör överväga:
-
De kan orsaka matsmältningsproblem, såsom uppblåsthet och kramper
-
Risk för allergiska reaktioner (mjölkallergier)
-
Kan orsaka viktökning (högt kaloriinnehåll, eller socker och fett)
-
Tvivelaktiga ingredienser (kan innehålla konstgjorda sötningsmedel och tillsatser, till och med skadliga föroreningar, och de listas inte alltid)
-
Dyrt
-
Risk för näringsbrist om man ersätter hela livsmedel
-
Risk för njurproblem, särskilt om du har befintliga njursjukdomar
Hur mycket protein behöver jag egentligen?
Det rekommenderade dagliga intaget (RDI) är 0,8 gram protein per kilogram kroppsvikt per dag.
Men mängden du behöver varierar, beroende på många faktorer, som ålder, kön, aktivitetsnivå och metabol hälsa.
I Carnivore-världen föreslår många ”experter” 1 gram protein per pound av din målvikt per dag.
Till exempel, om du är en kvinna med ett mål på 120 pounds, skulle du sikta på 120 gram protein per dag.
Vem skulle ha nytta av ett proteinpulver?
Några exempel där ett proteinpulver kan vara till nytta:
-
Idrottare eller kroppsbyggare, eller även om du bara är mycket aktiv
-
Om din kost mestadels består av växtbaserad mat eller är på annat sätt restriktiv
-
Om du har svårt att äta tillräckligt med protein (inte tillräckligt hungrig eller inte tillräckligt med tid)
-
Äldre vuxna
Tips för att använda proteinpulver
Om du har bestämt dig för att ett proteinpulver kan hjälpa dig, här är några saker att tänka på:
-
Kontrollera dina etiketter – Var uppmärksam på konstgjorda ingredienser och tillsatser
-
Veta var proteinet kommer ifrån – Är det animaliskt eller växtbaserat? Och är det det bästa alternativet för dig?
-
Följ anvisningarna, ta inte mer än rekommenderat
-
Använd det som ett tillskott till en kost med hela livsmedel, inte som en ersättning
Ett bättre tillvägagångssätt
Det bästa sättet att få i sig protein är från en kost rik på hela livsmedel.
Animaliska produkter är den bästa källan till kostprotein.
Livsmedel som nötkött, ägg och mejeriprodukter innehåller mycket protein.
Magert kött som magra bitar av nötkött, kyckling och kalkon innehåller mer protein än fetare kött.
Benbuljong är en annan utmärkt källa som kan hjälpa dig att öka ditt proteinintag.
Men om du har svårt att uppnå ditt dagliga proteinbehov kan ett proteinpulver av god kvalitet vara till hjälp.
OBS: Om du har medicinska tillstånd, särskilt njurproblem, bör du prata med din läkare om dina specifika proteinbehov.
Slutliga tankar
Tillräckligt med protein är avgörande.
Det finns vissa fördelar med proteinpulver, som bekvämlighet.
Men det bästa sättet att få i sig protein är genom en kost rik på animaliska produkter.
