Lågkolhydrat/Keto/Karnivor: Vilken passar dig bäst?

Fler och fler vänder sig till lågkolhydratkost, både för viktminskning och för förbättrad hälsa. 

Men det finns olika versioner av lågkolhydratdieter, från Carnivore (eller till och med Lion diet), till Keto (och Ketovore), till lågkolhydrat. Vilken är bäst för dig?

De har alla sina styrkor. 

Men ibland är det svårt att bestämma vilken väg man ska gå. Vi är alla olika och en storlek passar inte alla.

Låt oss titta på de olika versionerna av en lågkolhydratdiet och se vilken som kan vara optimal för dig. 

Carnivore 

Låt oss börja med den striktaste av lågkolhydratdieterna. 

Carnivore utesluter i princip alla kolhydrater. Du konsumerar endast animaliska produkter. 

Vissa tillåter några få kolhydrater, som i mejeriprodukter eller ost. 

Fördelar med Carnivore-dieten 

Carnivore har många fördelar, några av dem är: 

• Viktminskning

• Bättre blodsocker- och insulinreglering

• Förebyggande eller omvändning av metabola sjukdomar

• Hjälper autoimmuna tillstånd

• Minskar inflammation 

• Kan hjälpa mot matberoenden och sug 

• Enkelhet 

Nackdelar med Carnivore

• Superstrikt 

• Kan vara svårt att upprätthålla 

• Carnivore-influensa/oxalatavgiftning symptom

• Sociala situationer kan vara knepiga 

Vem Carnivore kan passa för:

Om du har autoimmuna sjukdomar eller matallergier är Carnivore-dieten perfekt eftersom du eliminerar allt utom animaliska produkter. 

Om du har allvarliga metabola tillstånd eller är mycket överviktig kan Carnivore hjälpa till att vända på situationen snabbare. 

Om du gillar att saker är enkla är Carnivore din vän. 

Det blir inte mycket enklare än "bara ät kött." 

Keto 

Nästa är Keto-dieten.

Den ketogena kosten har specifika riktlinjer. 

Det är mycket lågkolhydrat (20-50 gram per dag), högfetts- och måttligt proteinintag. 

Det är mindre strikt än Carnivore, men fortfarande ganska restriktivt. 

Fördelar med Keto

• Viktminskning

• Bättre blodsocker- och insulinreglering

• Förebyggande eller omvändning av metabola sjukdomar

• Minskad inflammation

• Förbättrad hjärnfunktion

• Aptitkontroll 

Nackdelar med Keto

• Restriktiv 

• Keto-influensa

• Behöver hålla koll på makronutrienter 

• Det är fortfarande möjligt att konsumera tveksamma ingredienser (keto "godsaker")

• Sociala situationer kräver planering i förväg 

Vem Keto-dieten kan passa bäst för:

Om du har insulinresistens eller metabola tillstånd som typ 2-diabetes är Keto-dieten utmärkt för läkning. 

Om du har svårt att gå ner i vikt kan Keto snabbt få vågen att röra på sig.

Om du vill jobba med din kost men inte vill vara lika strikt som Carnivore är Keto perfekt. 

Om du vill förbättra hjärnfunktionen och mental klarhet älskar hjärnan ketoner. 

Lågkolhydratdiet

Självklart är alla versioner vi tittat på lågkolhydrat. 

Men här menar vi vanligtvis upp till 100 gram kolhydrater per dag. 

Detta är den minst restriktiva av lågkolhydratdieterna. 

Fördelar med lågkolhydrat

• Mer flexibilitet och variation 

• Kan fortfarande hjälpa till med blodsocker- och insulinkontroll

• Viktminskning

• Kan fortfarande hjälpa till att förebygga eller vända metabola tillstånd 

Nackdelar med lågkolhydrat

• Det kan ta längre tid att få liknande resultat som Keto eller Carnivore

• Högre tendens att äta för mycket eller fel sorts mat 

Vem lågkolhydrat kan passa bäst för:

Om du precis har börjat din viktminskningsresa och vill smyga igång är lågkolhydrat ett utmärkt sätt att börja. 

Om du vill vara mer flexibel och ha mer variation i din kost kommer lågkolhydrat att vara enklare.

Om du är mer aktiv eller tränar mycket kan du föredra den högre kolhydratsnivån. 

Några fler anteckningar

• Lägg till periodisk fasta - Fasta kompletterar alla lågkolhydratdieter

• Håll koll på dina elektrolyter - När du börjar bränna fett (och det gör du på lågkolhydratdieter) kan du förlora elektrolyter

• Håll dig hydrerad - Du förlorar mycket vatten när du förlorar fett

Slutsats

Lågkolhydrat, Keto och Carnivore är alla utmärkta alternativ. 

Du kan alltid börja med en och byta till en annan om den inte fungerar för dig.

Oavsett vilken du väljer, när du minskar på enkla kolhydrater gör du något bra för din kropp och din livslängd.