Att följa din matintag jämfört med att äta intuitivt
När det gäller kost gillar vissa att spåra allt de äter.
Andra föredrar det mer naturliga tillvägagångssättet att lita på kroppens hunger- och mättnadssignaler.
Båda är legitima alternativ. Men vilket sätt är bäst?
Hur ser spårning ut?
Att spåra din mat betyder bara att du loggar vad du äter varje dag.
Du kan spåra måltider, kalorier, makron och mer.
Det finns många appar och webbplatser för matspårning.
Och vissa gör det på det gamla hederliga sättet och skriver ner sin mat i en anteckningsbok.
Varför spåra min mat?
Det finns många anledningar till varför spårning av mat kan fungera för dig:
Du behöver räkna kalorier
Även om viktminskning handlar om mer än kalorier, hjälper det vissa att hålla koll på dem.
Kanske tenderar du att äta mycket mat och försöker hålla dig inom ett specifikt kaloriintervall.
Eller så kan det vara tvärtom, kanske har du svårt att äta tillräckligt.
Oavsett kan spårning hjälpa dig att se exakt hur många kalorier du konsumerar.
Spåra makronutrienter
Det är lättare att hålla dina makron (kolhydrater, fetter, proteiner) där du vill ha dem när du loggar din mat.
Till exempel har en ketogen diet mycket specifika makronutrienter som du behöver hålla dig till varje dag.
Genom att logga din mat kan du se om du når dina makronutrientmål.
Felsökning
Att spåra din mat kan hjälpa när du stöter på viktminskningsplatåer.
Du kan titta tillbaka på vad du har ätit, göra justeringar och se vilka resultat du får.
Medicinska tillstånd
Om du har medicinska tillstånd som påverkas av mat, som diabetes, kan spårning hjälpa dig att hantera dem bättre.
Motivation
För vissa kan strukturen och återkopplingen från spårningen hjälpa dem att hålla fokus och bli uppmuntrade att fortsätta.
Och vissa människor tycker helt enkelt om den analytiska delen av att spåra.
Tips för att spåra
-
Logga din mat så snart som möjligt efter att du ätit så att du inte glömmer
-
Spåra allt och var specifik med portionsstorlekar
-
Var ärlig – du lurar bara dig själv om du utelämnar de "dåliga" valen från din logg
-
Håll dig konsekvent, hoppa inte över dagar
-
Gå igenom din matdagbok minst en gång i veckan för att se hur det går för dig
-
Använd spårning som ett verktyg, inte som ett straff – Var inte hård mot dig själv de dagar du inte når dina mål
Vad sägs om intuitivt ätande?
Intuitivt ätande är motsatsen till att spåra. Du spårar ingenting.
Istället förlitar du dig på dina hunger- och mättnadssignaler för att veta när och vad du ska äta.
Och du litar på din kropp, att den vet vad den gör.
Intuitivt ätande kan fungera med vilken diet som helst.
Du kanske föredrar intuitivt ätande av flera skäl:
Du hatar att spåra
Vissa personer gillar helt enkelt inte idén att registrera allt de äter.
Det kan ta tid och känns ibland som en syssla.
Du tenderar att äta samma saker
Kanske har du kommit in i en konsekvent rutin där du äter ungefär samma mat varje dag.
Karnivor skulle vara ett bra exempel här.
Du vet redan vad du får i kalorier och makron, så du känner inte behov av att spåra något.
Du vill vara mer i kontakt med dina mättnadssignaler
Intuitivt ätande handlar om att känna igen när du är hungrig och när du inte är det.
Ibland, när folk spårar, äter de när de inte är hungriga, bara för att nå ett makromål.
Du har en historia av ätstörningar
Kaloriräkning och att spåra maten kan trigga symtom på ätstörningar.
Det är viktigt att du pratar med din läkare om du misstänker att du kan ha en ätstörning.
Tips för intuitivt ätande:
-
Sikta på näring. Ät hela livsmedel.
-
Öva medvetet ätande – sakta ner, njut av doften, smaken och texturen på maten
-
Arbeta på att känna igen de signalerna för hunger och mättnad
-
Sluta äta när du är bekvämt mätt, inte proppmätt
-
Lägg märke till skillnaderna i sug, vana och verklig hunger
Slutlig slutsats
Det finns ingen universallösning.
Vissa personer har mest nytta av att spåra sin mat, medan andra mår bättre av intuitivt ätande.
Det bästa valet är det som stödjer dina hälsomål på ett sätt som du kan upprätthålla.
Prova båda och se vilket sätt som fungerar bäst för dig.
