Att leva en antiinflammatorisk livsstil

Kronisk inflammation spelar en stor roll i många hälsotillstånd, såsom typ 2-diabetes, högt blodtryck och hjärtsjukdom. 

Att minska inflammation är ett bra sätt att börja leva ditt hälsosammaste liv. 

Låt oss titta på sätt du kan göra det på. 

Vad är inflammation i kroppen?

Vi pratar om kronisk inflammation. Det betyder långvarig inflammation.

Inflammation involverar ditt immunsystem. 

Det är kroppens naturliga svar på skada eller inkräktare och hjälper dig att läka. 

Det är akut inflammation. 

Men när den är långvarig kallas det kronisk inflammation. 

Ditt immunsystem är ständigt aktiverat. 

Symptom på kronisk inflammation

Kronisk inflammation kan visa sig på många sätt, inklusive:

• Fetma (om du är överviktig är du inflammerad)

• Kroniska hälsotillstånd (diabetes, hjärtsjukdom, stroke, etc.)

• Autoimmuna tillstånd

• Infektioner 

• Ledvärk

• Trötthet 

• Matsmältningsproblem 

• Hudproblem 

• Elektrolytobalanser 

Hur minskar jag inflammation?

Det finns flera saker du kan börja göra idag som kommer att sänka din inflammation och hålla den låg. 

Kost

Vi listar denna först eftersom den är STOR. 

Din kost kan ha en djupgående effekt på inflammationen i din kropp. 

Bearbetade livsmedel, sockerrika livsmedel och raffinerade spannmål, fröoljor och konstgjorda ingredienser främjar alla inflammation. 

Å andra sidan finns det livsmedel (och till och med vissa kryddor) som innehåller antiinflammatoriska ämnen:

• Hälsosamma fetter och proteiner

• Fullkorn

• Frukter och grönsaker med lågt kolhydratinnehåll

• Bär 

• Kryddor som gurkmeja, vitlök och kanel 

Med andra ord, en välbalanserad kost med hela livsmedel. 

Även om du bara gör denna förändring kommer du att komma långt i att minska inflammation. 

Men låt oss titta på några andra saker som också kan hjälpa. 

Vad du dricker spelar också roll

Försök att begränsa alkoholkonsumtionen och drycker med många konstgjorda ingredienser. 

Och studier har visat att överdriven koffeinkonsumtion kan orsaka inflammation. 

Det betyder inte att du aldrig kan dricka kaffe eller te, bara att du inte ska dricka för mycket. 

Välj istället vatten mestadels av tiden. 

Vatten är rent (använd ditt filter om du dricker kranvatten), och det spolar ut toxiner, smörjer dina leder och hjälper dina njurar och lever. 

Var aktiv

En stillasittande livsstil bidrar till inflammation. 

Regelbunden fysisk aktivitet kan minska inflammation, stödja en hälsosam vikt och minska stress. 

Du behöver inte göra ansträngande aktiviteter. Prova en lugn promenad en gång om dagen. 

Hantera stress

Att överbelasta sinnet med stress har allvarliga negativa effekter på kroppen. 

Som svar kommer ditt immunsystem att hålla dig inflammerad. 

Använd stresshanteringsverktyg som meditation, dagboksskrivande, promenader i naturen eller att ägna dig åt hobbyer. 

Få tillräckligt med sömn

Sömn är inte bara att du får vila. 

Det är en tid då kroppen reparerar sig själv. 

Dålig sömn kan höja inflammationsmarkörer i kroppen.

Praktisera fasta 

Fasta ger inte bara matsmältningspaus, det har också visat sig öka antiinflammatoriska ämnen i kroppen. 

Dessutom ökar autofagi, kroppens inbyggda återvinningssystem, när du fastar. 

Försök åtminstone att införa periodisk fasta i ditt liv, som ett dagligt schema på 18/6 eller 19/5. 

Minimera exponering för toxiner 

Toxiner finns överallt, du kan inte undvika dem alla. Men du kan alltid hitta sätt att minska din exponering. 

Som vi nämnde tidigare, filtrera ditt vatten. 

Om du röker, sluta. Prata med din läkare om du behöver hjälp. Och undvik passiv rökning så mycket som möjligt. 

Var försiktig med mediciner. Ibland måste vi förstås ta dem. Var bara medveten om vad du stoppar i kroppen. 

Titta också efter mer naturliga rengöringsprodukter och produkter för personlig hygien. 

Slutliga tankar

Det kommer alltid att finnas saker som ligger utanför din kontroll. 

Men att göra små förändringar i din vardag kommer att adderas och hjälpa dig att minska inflammation så att du kan må bra och trivas.