Fasta och matsmältningsproblem – dra nytta av våra tips

Fasta är ett fantastiskt verktyg som många människor använder.

Det kan ge hållbar viktminskning och förebygga eller till och med vända metabola sjukdomar. 

Men fasta innebär vissa utmaningar. 

Ett av de vanligaste problemen vi ser är matsmältningsproblem: specifikt förstoppning och diarré. 

När du ändrar din kost kan matsmältningsproblem uppstå, så det är vanligtvis inget att oroa sig för.

Men det kan vara irriterande och obehagligt. 

Låt oss prata om dessa matsmältningsproblem och några tips som kan hjälpa om du upplever dem. 

Förstoppning

Även om det inte händer lika ofta som diarré gör (vi ska prata om det nästa), kan förstoppning vara ett problem. 

Det första du bör vara medveten om och fråga dig själv är detta: är det verkligen förstoppning? 

Många tror att eftersom de inte går så ofta som de brukar, betyder det att de är förstoppade. 

Men det är inte nödvändigtvis sant. 

Om du gör långvarig fasta kommer ingen mat in under långa perioder. 

Och även med intermittent fasta äter du inte lika mycket som du brukar.

Du kanske bara inte behöver gå så ofta. 

Riktig förstoppning är när du faktiskt känner behovet att gå, men är fysiskt oförmögen. Du sitter där och väntar (eller anstränger dig) och inget händer. 

Om du verkligen är förstoppad, här är några tips som kan hjälpa: 

Drick ditt vatten

Det är väldigt lätt att bli uttorkad när du fastar, och uttorkning är en vanlig orsak till förstoppning. 

Se till att du dricker tillräckligt med vatten. 

Sikta på ungefär 1,8 liter/64 uns per dag, och drick sedan efter törst. 

Ta dina elektrolyter

Lågt natrium, lågt magnesium och lågt kalium kan alla orsaka förstoppning. 

Elektrolyter är superviktiga när du fastar. Hoppa inte över dem. 

Du kan göra vårt dosquiz för att se hur mycket av våra elektrolyter du bör ta. Dosräknare – Nutri-Align

Rör på kroppen

En stillasittande livsstil är dålig för din matsmältningskanal. 

Försök att få in lite aktivitet varje dag. 

Det behöver inte vara ansträngande aktivitet (det är ändå ingen bra idé). Promenader är perfekt. 

Diarré 

Diarré är mycket vanligare än förstoppning, särskilt om du är nybörjare på fasta. 

En anledning till detta är avgiftning. Under fasta rensar kroppen ut saker. Bokstavligen.

Det är en bra sak, men inte en rolig sak. 

Och det kan vara riktigt knepigt att navigera när du måste lämna huset. 

Här är några tips:

Håll dig hydrerad

Återigen, ketos och fettförbränning gör dig redan uttorkad, men särskilt om du går ofta. 

Elektrolyter (igen)

Vissa är känsligare för elektrolyter. 

Att ta för mycket, eller en stor mängd på en gång, kan definitivt få dig att springa till toaletten. 

Speciellt om du inte är van vid att ta elektrolyttillskott. 

Se till att du inte överdriver dem. 

Och smutta på dina elektrolyter under dagen istället för att ta allt på en gång. 

Med det sagt behöver du dem fortfarande under fasta. Och om du har diarré förlorar du mycket fler elektrolyter. 

Försök hitta balansen där du får i dig tillräckligt, men inte för mycket. 

Se upp för skumma ingredienser

Om du dricker kalorifria drycker under fastan, kontrollera innehållsförteckningen.

Många sötningsmedel kan orsaka magbesvär, särskilt sockeralkoholer. 

Samma gäller elektrolyter, vissa märken har sötningsmedel i sig. 

Våra fastesalter har inga sötningsmedel. 

Var förberedd

Om du måste vara borta hemifrån, håll dig nära en toalett och ta med ett extra ombyte kläder. Du kan tacka mig senare. 

Återmatning 

Många stöter på matsmältningsproblem under en återmatning. 

Detta händer vanligtvis eftersom de inte har följt riktlinjerna för återmatning, som att ta det väldigt lugnt och begränsa stärkelsehaltiga kolhydrater. 

Mycket fett på en gång kan också orsaka magproblem. 

Kolla in vår artikel om hur man gör en säker återmatning. 

Observera: Det är möjligt att ett matsmältningsproblem inte har något att göra med din fasta. Kontakta alltid din läkare om det fortsätter eller om du har andra symtom. 

Det brukar bli bättre

Matsmältningsproblem är en besvärlig, men vanligtvis mindre, biverkning av fasta.

Och inte alla kommer att uppleva förstoppning eller diarré när de fastar. 

Men om du gör det, prova våra tips. 

Fasta är fortfarande en av de bästa sakerna du kan göra för din kropp. Håll ut.