Är Carnivore säkert att följa på lång sikt? Vi tar en titt
De flesta dieter är bara avsedda att följas under en kort tid.
Men hur är det med Carnivore? Är det säkert på lång sikt, eller är det bara en snabb viktminskningsstrategi?
Problemet med viktminskningsdieter
Många viktminskningsplaner (trender) är inte avsedda att följas länge eftersom de är bristfälliga på två sätt: kalorier och makronäringsämnen.
Kalorier
Även om kalorier in/kalorier ut inte fungerar för varaktig viktminskning, är kalorier fortfarande viktiga.
En kalori är en grundläggande energienhet.
Vi har alla ett visst antal kalorier vi behöver per dag för att kroppen ska fungera även i vilotillstånd.
Det kallas vår basala ämnesomsättning.
Det varierar från person till person, med faktorer som kön, ålder, längd/vikt och aktivitetsnivå.
Men det man ska veta är att de flesta dieter sänker ditt kaloriintag långt under den nivån.
Självklart går du ner i vikt. Men det är inte hållbart och det är inte hälsosamt.
Och jag hör dig: så varför är förlängd fasta säker då? Förlängd fasta utesluter alla kalorier!
Förlängd fasta är annorlunda på grund av avsaknaden av insulin. Kom ihåg ingen mat är inte samma som mycket lite mat.
Du kan läsa mer om det här. Guide för förlängd fasta (EF) för nybörjare – Nutri-Align
Makronäringsämnen
Ett makronäringsämne definieras som en typ av mat som kroppen behöver i stora mängder.
Det finns generellt tre makronäringsämnen (men inte riktigt): fett, protein och kolhydrater.
Vi säger "inte riktigt" eftersom kolhydrater inte krävs av kroppen, trots vad du förmodligen har fått höra hela ditt liv.
Så de två vi har kvar är fett och protein.
De flesta dieter är inte hållbara eftersom du inte kan uppfylla dagliga fett- och proteinbehov.
Med tillräckligt med tid skulle du börja må dåligt.
Och du kan också börja uppleva muskelförlust, håravfall och allvarliga hälsoproblem.
Carnivore är annorlunda
Det borde vara lätt att förstå varför Karnivor är så annorlunda.
För det första är kalorier inte begränsade på Karnivordieten. Du kan äta så mycket du behöver, så länge det är animaliska produkter.
Det betyder inte att Karnivor ger dig tillåtelse att hetsäta. Men generellt behöver du inte skära ner på kalorierna.
Och eftersom vi vet att de enda två essentiella makronäringsämnena är fett och protein, är det heller inget problem med Karnivor.
Animaliska produkter är den primära källan till hälsosamma fetter och protein.
Så att äta en Karnivordiet begränsar inte dina kalorier och begränsar inte ditt fett och protein.
Vilket är anledningen till att Karnivor är säkert för de flesta att följa på lång sikt.
Tänk på det, våra förfäder var främst karnivorer. Om det inte vore säkert på lång sikt, hur överlevde människan då?
En googlesökning ger dig många personer som har varit karnivorer i åratal, några i årtionden, med enbart positiva resultat.
Och det finns inga kontrollerade, vetenskapliga studier (som vi känner till) som visar att Karnivordieten inte är lämplig på lång sikt.
Med det sagt …
Vissa karnivorer upptäcker att de så småningom behöver återinföra några kolhydrater.
De kan börja uppleva förhöjda blodsockernivåer eller låg energi.
Detta beror på att efter en längre period utan kolhydrater kan insulinet behöva en liten skjuts.
Och när vi säger kolhydrater menar vi inte bröd och pasta eller glass och tårta.
Vi pratar om att lägga till en frukt med lågt glykemiskt index eller några bär, eller att vissa personer har lite honung varje dag.
Observera: Om du följer Karnivordieten och inte mår bra, kontakta alltid din läkare.
Speciellt om du har medicinska tillstånd eller tar några mediciner.
Slutsatsen
Karnivordieten är bra för de flesta människor.
Det anses generellt vara säkert som ett sätt att äta på lång sikt för hälsa och livslängd.
