Känslohormoner och din kost

Hormoner spelar en så avgörande roll för vår hälsa och vårt välmående. 

Det inkluderar mental och känslomässig hälsa. 

Det finns vissa hormoner som kallas ”må-bra-hormoner.”

Och din kost kan påverka dessa hormoner. 

Låt oss dyka in i det. 

Vad är dessa må-bra-hormoner? 

Specifikt pratar vi om dopamin, endorfiner, oxytocin och serotonin. 

Dopamin 

Dopamin är annars känt som belöningshormonet. 

Det bidrar till våra känslor av välmående och lycka. 

Det är en kemisk budbärare som frigörs när vi upplever saker som ger oss njutning. 

Det är därför vi kan bli beroende av saker som får oss att må bra, som god mat. 

Det är den där ”ahhh”-känslan när du tar en bit choklad eller den första klunken vin. 

Dopamin hjälper oss också att sätta mål och hålla motivationen uppe, vilket är viktigt om du försöker följa en viktminskningsplan.

Endorfiner

Endorfiner är kroppens naturliga smärtstillande medel. 

De verkar på receptorer i hjärnan för att minska smärtupplevelsen och främja känslor av eufori och njutning. 

Endorfiner bidrar till stressreducering och stödjer immunsystemet samt främjar överlevnadsbeteenden, som att äta och dricka. 

Oxytocin 

Oxytocin har kallats ”kärlekshormonet” eftersom det är kopplat till att bilda och upprätthålla sociala band. 

Det främjar känslor av förtroende och empati och hjälper till med känslomässig reglering. 

Serotonin 

Serotonin kallas ofta för ett humörhöjande ämne på grund av dess viktiga roll i att reglera humör och känslor. 

Den hjälper också till att reglera sömn/vakencykeln.

Dessa hormoner har också andra funktioner i kroppen, men för syftet med den här artikeln ska vi fokusera på hur de kan hjälpa oss i vår viktminskningsresa.

Så här är det: din kost kan både påverka dessa hormoner och påverkas av dem. 

Hur påverkar det jag äter mina må-bra-hormoner? 

Kom ihåg tarm-hjärn-axeln (GBA)? Hjärnan kan påverka tarmen, och tarmen kan, och gör det, påverka hjärnan. 

Några av dessa hormoner produceras i tarmen. 

Faktum är att serotonin tros produceras till cirka 90 % i tarmen. 

Så det borde vara uppenbart att allt du äter eller dricker påverkar dessa hormoner. 

Och det är lite som en cykel. 

Om du tar hand om din tarmhälsa kommer dessa hormoner hjälpa dig att hålla fast vid din diet och dina viktminskningsmål. 

Här är några tips för kost och tarmhälsa:

Skär ner på bearbetade livsmedel och raffinerat socker 

Bearbetade livsmedel påverkar tarmen negativt. 

Om det finns en lång ingredienslista med ord du inte kan uttala är det inte bra för din tarm. 

Undvik raffinerade kolhydrater 

Att äta raffinerade kolhydrater som bröd, pasta och kakor ger dig en tillfällig kick från de där må-bra-hormonerna. 

Men då hamnar du i en cykel där du behöver mer och mer för att få samma effekt. 

Det kallas matberoende.

Få din dopamin-kick från andra saker, som träning, musik eller att gå ut i naturen. 

Sikta på hela livsmedel 

Välj hälsosamma fetter och protein, fullkorn samt frukt och grönsaker som ligger lågt på glykemiskt index. 

Tänk näringstätt. 

Vad sägs om fasta? Hur påverkar det de där må-bra-hormonerna?

Fasta har visat sig öka nivåerna av dopamin och serotonin, och kan utlösa frisättning av endorfiner. 

Fortsätt fasta! 

Observera: Värt att påminna om: om du upplever ångest eller depression, prata alltid med din läkare eller psykiatriska vårdgivare. 

En anledning till att hålla din tarm glad till

En glad tarm betyder glada hormoner. 

När de där hormonerna gör sitt jobb mår du helt enkelt bättre.

Och det kommer att hjälpa dig med din viktminskning och ditt välbefinnande.