Fasta och sömnlöshet – vad man bör och inte bör göra

Så bra som fasta är, finns det några mindre roliga biverkningar som kan uppstå. 

Vi har pratat om några av dem i tidigare artiklar. Såsom matsmältningsproblem.

Nu ska vi titta på den fruktade sömnlösheten, särskilt fasta och sömnlöshet, och vad du kan göra åt det. 

Hjälp, jag kan inte sova! 

Vi vet alla hur viktig en god natts sömn är. 

Det är frustrerande och oroande när du inte kan sluta ögonen, och du bara får några timmars sömn innan alarmet ringer. 

Men det finns goda nyheter: det är vanligt vid fasta. Och det är inte nödvändigtvis något dåligt. 

Vad orsakar sömnlöshet vid fasta?

Enligt Dr. Fung, nefrolog, författare och ledande expert på fasta, är sömnlöshet under fasta normalt. 

Det händer på grund av hormonella förändringar, särskilt högre nivåer av noradrenalin och kortisol. 

Så om du har svårt att somna kan du åtminstone känna lite tröst i att veta att detta är en del av processen. 

Det betyder faktiskt att du gör rätt. Kroppen reagerar på ett naturligt sätt. 

Vad kan jag göra åt det?

Nu när vi vet att det är en naturlig reaktion på fasta, låt oss titta på några saker som kan hjälpa. 

Stressa inte över det 

För det första, stressa inte över det. Det kommer bara att höja kortisolnivåerna ännu mer. 

Dr. Fung råder att bara gå till sängs när du faktiskt är trött. 

Gå inte till sängs vid en viss tid bara för att följa ett schema, om du inte känner dig fysiskt redo att sova. 

Det kan betyda att du bara får några timmars sömn, men han säger att de flesta fortfarande är helt alerta. 

Din kropp behöver helt enkelt inte lika mycket sömn just nu. 

Med det sagt har vi några fler praktiska tips. 

Håll din miljö gynnsam för sömn 

Vi borde alla veta detta vid det här laget, men att stänga av dina elektroniska enheter minst ett par timmar innan sänggåendet är viktigt. 

Ingen sen scrollning, och håll ljuset dämpat. 

Istället, ägna dig åt avslappnande aktiviteter 

Du vill inte göra något som stimulerar hjärnan när det börjar bli dags att sova. 

Det här är inte tiden för träning.

Läs en bok (inga skräck- eller thrillerböcker!). 

Eller ta ett avslappnande bad. Tillsätt lite Epsomsalt och eteriska oljor som lavendel. 

Meditera. Eller lyssna på mjuk musik. 

Tänk på detta som tid för att "varva ner". 

Inget koffein 

Undvik koffein på kvällarna. 

Du kan ta en lugnande kopp av vår Fastete, det innehåller inget koffein. 

Ta dina elektrolyter 

Du bör naturligtvis ta dina elektrolyter när du fastar. 

Men försök ta din sista dos ungefär en timme innan sänggåendet, magnesium kan hjälpa dig att sova. 

OBS: Om du får diarré när du tar dina elektrolyter, var försiktig med att ta dem precis innan du går och lägger dig. 

Du vill inte vara på väg att somna och behöva rusa till badrummet.

Justera ditt fasteschema

Om sömnlösheten kvarstår och du inte mår bra bör du överväga att minska din fastetid. 

Om du gör långvarig fasta, prova istället intermittent fasta. 

Om du för närvarande gör intermittent fasta, prova att ändra på det ett tag. 

Till exempel, om du gör OMAD (en måltid om dagen), prova ett 19/5-schema i en vecka och se om det hjälper. Se vår användbara artikel här: Intermittent fasta: Fullständig guide för viktminskning och hälsa – Nutri-Align

Prova att ta tillskott 

Om inget annat hjälper kan du prova att ta melatonintillskott. 

Skaffa ett bra, kvalitativt tillskott och ta det enligt anvisningarna. 

OBS: Om sömnlösheten kvarstår och du inte mår bra, eller om du har andra symtom, bör du alltid kontakta din läkare. 

Slutsats

Fasta och sömnlöshet är frustrerande, men vanligtvis inget att oroa sig för, så länge du annars mår bra. 

Följ våra tips och sov när du kan. 

Här är till att få lite kvalitativ sömn!