Fasta och benkramper: Så här åtgärdar du det
En av de klagomål vi ofta ser med fasta är benkramper, plötsliga och ibland smärtsamma muskelkramper som kan inträffa under dagen eller väcka dig på natten. Den goda nyheten är att benkramper under fasta är vanliga och i de flesta fall lätta att åtgärda.
I den här artikeln hjälper vi dig att förstå varför benkramper kan uppstå under fasta och vad du kan göra för att stoppa dem.
Varför fasta kan utlösa benkramper
Det är inte själva faktumet att du inte äter som orsakar benkramperna. Med andra ord är det inte bristen på mat direkt. Snarare är det hur din kropp reagerar på det fastande tillståndet; specifikt hur vätske- och mineralnivåerna påverkas.
När insulinnivåerna sjunker släpper njurarna ut mer vatten och natrium. Har du märkt att du förmodligen kissar mycket mer när du fastar? Dessutom, när du börjar förlora fett, förlorar du mycket vatten med det.
Denna förlust av vätska och mineraler kan göra dina muskler spända och krampande.
Elektrolyter
Låt oss göra en liten repetition om elektrolyter.
Elektrolyter är mineraler som hjälper dina muskler att röra sig och dina nerver att fungera. Dessa mineraler kan sjunka för lågt under fasta om du inte kompletterar. Att balansera dina elektrolyter är det viktigaste du kan göra för att förebygga benkramper.
Natrium
Natrium är elektrolyten som de flesta förlorar först eftersom njurarna spolar ut natrium när insulinet sjunker. Lågt natrium kan orsaka benkramper, liksom andra symtom som huvudvärk, yrsel och illamående.
Magnesium
Detta är förmodligen elektrolyten som kan orsaka störst problem med benkramper, särskilt de du får på natten. Magnesium stödjer nerver, sömn och muskelåterhämtning.
Kalium
Lågt kalium kan också orsaka benkramper, eftersom kalium hjälper dina muskler att dra ihop sig och slappna av smidigt. När kalium är lågt kan du uppleva muskelsvaghet, ryckningar eller kramper.
Kom ihåg att våra fastesalter innehåller natrium, magnesium och kalium i rätt mängder för fasta, utan konstiga ingredienser.
Och du kan ta vår dosquiz för att se exakt hur mycket du behöver för din fasta.
Vätskebalans
Vattenbalansen kan förändras mycket under fasta, och uttorkning innebär att dina muskler inte får den vätska de behöver för att hålla sig avslappnade. Men det är en sådan sak som du måste finjustera, eftersom för mycket vatten också kan vara dåligt eftersom det späder ut dina elektrolyter.
Sikta på cirka 1,8 liter/64 uns vatten per dag, och drick sedan efter törst.
Tecken på att du kan behöva mer vatten är torr mun, mörkare urin, huvudvärk, trötthet och vätskeretention.
Tecken på att du kan dricka för mycket vatten inkluderar illamående, yrsel och symtom på låga elektrolytnivåer.
Andra orsaker till bensmärtor under fasta
Medan vätskeintag och elektrolyter är de största faktorerna, finns det några andra saker att vara uppmärksam på:
-
Avgiftning – ibland kan avgiftningen som följer med fasta orsaka saker som kramper. Att dricka extra vatten kan hjälpa till att spola ut dessa toxiner
-
Keto-influensa – kramper kan vara ett av symtomen på keto-influensa
-
Överträning eller långa promenader under fasta, särskilt om du inte är van vid det
-
Generellt spända muskler eller dålig cirkulation
Förebygga bensmärtor vid fasta
Här är en hjälpsam lista med saker du kan göra dagligen för att förebygga bensmärtor:
-
Få din elektrolyter i (kom ihåg att göra vårt doseringsquiz)
-
Drick ditt vatten (försök att ha en vattenflaska nära till hands, eller ställ en timer som påminner dig att hämta vatten)
-
Du kan behöva tillsätta lite extra magnesium på kvällarna innan sänggåendet, eller prova ett varmt bad med Epsomsalt
-
Sträck på benen innan du går och lägger dig
-
När du inte fastar, ge din kropp näring med mineralrika livsmedel
Observera att även om bensmärtor under fasta är vanligt, finns det andra allvarligare orsaker till bensmärtor som inte har något att göra med fasta.
Kontakta alltid din läkare om du har kramper som inte försvinner trots att du är hydrerad och har bra elektrolytnivåer, eller om du har andra symtom också.
Slutsats
Bensmärtor är irriterande och kan vara smärtsamma, men de går vanligtvis att åtgärda. Med rätt balans av vatten och elektrolyter kan dina muskler slappna av och du kan få en mycket bekvämare fasta.
