Fasta och sköldkörtelhälsa – låt oss titta på frågorna

För en så liten körtel har sköldkörteln en enorm påverkan på din hälsa och ditt välbefinnande. 

Låt oss titta på sköldkörtelhälsa och om fasta kan vara till nytta. 

Vad är sköldkörteln och varför är den viktig?

Din sköldkörtel är en fjärilsformad körtel som sitter i din hals. Den tillverkar och frisätter hormoner. 

De två huvudhormonerna som produceras av sköldkörteln är trijodtyronin (T3) och tyroxin (T4).

Sköldkörteln styr din ämnesomsättning, energinivåer, kroppstemperatur och påverkar till och med ditt humör. 

När den fungerar som den ska tänker du troligen inte ens på din sköldkörtel.

Men när denna lilla körtel är ur balans kommer du definitivt att märka det på ett stort sätt. 

Det finns flera olika sköldkörtelsjukdomar som kan uppstå, men de två vanligaste som vi ser (särskilt när det gäller viktminskning/viktökning) är hypertyreos och hypotyreos. 

Hypertyreos 

Detta är när sköldkörteln är överaktiv och producerar för mycket sköldkörtelhormon, vilket gör att din ämnesomsättning ökar. 

Orsaker till hypertyreos varierar, inklusive autoimmun sjukdom, knölar på sköldkörteln eller virusinfektioner. 

Symtom kan inkludera:

• Viktminskning trots god aptit

• Ångest

• Snabb hjärtfrekvens

• Skakningar

• Sömnproblem

• Ökad svettning 

• Struma (förstorad sköldkörtel)

• Håravfall eller sprött hår 

Hypotyreos 

I andra änden av spektrumet är hypotyreos när sköldkörteln är underaktiv och inte producerar tillräckligt med sköldkörtelhormon. 

Detta är vanligtvis det vi ser i diskussioner om viktminskning, eftersom ett av de stora symtomen är viktökning och/eller oförmåga att gå ner i vikt, även när du gör allt rätt. 

Några andra symtom på hypotyreos inkluderar:

• Trötthet

• Känslighet för kyla

• Torr hud

• Tunnare hår 

• Hes röst 

• Depression

• Muskelsvaghet 

Några av orsakerna till en underaktiv sköldkörtel inkluderar autoimmun sjukdom, jodbrist och sköldkörteloperation. 

Och även om klimakteriet i sig inte orsakar hypotyreos, är de två ofta kopplade eftersom risken för hypotyreos ökar med åldern. 

Gynnar fasta sköldkörtelhälsan?

Fasta är ett kraftfullt verktyg för viktminskning, hälsa och livslängd. 

Men om du fastar, eller planerar att fasta, är det bra att veta hur det kan påverka din sköldkörtel. 

Speciellt om du redan har sköldkörtelproblem. 

Och svaret är inte så enkelt. 

Även om det finns studier och forskning som tyder på att kalorirestriktion inte är bra för sköldkörteln, måste du komma ihåg att fasta inte betyder kalorirestriktion. 

Kalorirestriktion är att äta några, vilket innebär att du får en insulinrespons. 

Fasta betyder att du äter inget, och att det inte ger någon insulinrespons. Så det är inte samma sak. 

Det finns anekdotiska bevis för att fasta gynnar sköldkörteln. 

Många har rapporterat drastiska förbättringar i sköldkörtelfunktionen med fasta. 

Och ledande fasteexpert, Dr. Jason Fung, säger att sköldkörteln egentligen inte påverkas av fasta. 

Han noterar att de huvudsakliga hormonella förändringarna vid fasta sker på insulinet, och inte så mycket på sköldkörtelhormonerna. 

Fasta minskar också inflammation, vilket är bra för sköldkörteln. 

Kan fasta gynna sköldkörteln? Troligtvis. Är det dåligt för sköldkörteln? Det finns inga verkliga, vetenskapliga bevis för det. 

Tips för sköldkörtelhälsa under fasta 

Som med allt annat är balans nyckeln. 

• Överdriv inte med längre fasta – dela upp dessa längre fastor med perioder av intermittent fasta.

• Variera ditt fasteschema 

• När du äter, se till att du siktar på näring och alltid äter tills du är mätt. 

• Håll dig hydrerad och ta dina elektrolyter

• Om du för närvarande tar sköldkörtelmedicin behöver du veta om den kräver mat i magen. Om så är fallet kan du göra intermittent fasta istället för längre fasta och ta medicinen i samband med måltider.

Livsmedel som stödjer en frisk sköldkörtelfunktion 

När du inte fastar, fokusera på hela livsmedel, hälsosamma fetter och proteiner. 

Undvik fröoljor, socker och processad mat. 

Begränsa inte kalorier. När du fastar, fastar du. Men när du äter, behöver du ge kroppen näring. 

Observera: Om du har sköldkörtelproblem eller upplever symtom på överaktiv eller underaktiv sköldkörtel är det viktigt att du kontaktar din läkare innan du börjar fasta. 

Slutsats

En frisk sköldkörtel är avgörande för ditt välbefinnande. 

Fasta kan gynna sköldkörteln, men som med allt annat behöver du göra det på ett säkert och balanserat sätt.