Fasta är kraftfullt för tarmhälsan
Vi vet alla att fasta är ett kraftfullt verktyg för viktminskning och livslängd, men visste du att fasta också är kraftfullt för tarmhälsan?
Genom att praktisera någon form av intermittent eller förlängd fasta kan vi minska vår kroppsfett och förebygga eller till och med vända metabola sjukdomar.
Tarmhälsa spelar en stor roll i allt detta.
Låt oss titta på hur viktig tarmhälsa är, och hur fasta kan hjälpa till att förbättra den.
Vad är tarmhälsa och varför är det viktigt?
Din tarm är ditt mag-tarmsystem, inklusive din mage, dina tarmar och din tjocktarm.
Detta system är hem för biljoner bakterier och mikrober som utgör ditt tarmmikrobiom.
Mikrobiomet påverkar allt från matsmältning till immunsystem och hormoner, och till och med hjärnhälsa.
God tarmhälsa är nyckeln till vår övergripande hälsa och välbefinnande.
Men tyvärr har år av att konsumera inflammatorisk mat och äta dygnet runt orsakat kaos i våra tarmar.
Symptom på dålig tarmhälsa kan inkludera:
- Matsmältningsproblem, såsom IBS, halsbränna, uppblåsthet, förstoppning eller diarré
- Autoimmuna problem
- Dålig sömn
- Allergier eller hudproblem
- Humörstörningar
- Trötthet
- Suktersug
- Viktuppgång
Så fasta är kraftfullt för tarmhälsan, men hur hjälper det?
Först och främst är din kost superviktig för en bra tarmhälsa.
Mikrobiomet reagerar på vilken typ av mat som finns i din tarm, liksom på frånvaron av mat.
Att äta för näring är ett bra första steg.
Skär bort processade livsmedel och socker, och inkludera fermenterade livsmedel i din kost.
Men glöm inte bort fasta!
När vi fastar får vår tarm en paus.
Det är samma sak som när vi går och lägger oss på kvällen.
När vi sover får matsmältningssystemet vila från all mat som kommer in och går ut.
Med fasta kan vi ge våra tarmar denna paus oftare och ge vårt matsmältningssystem en omstart.
Och det kan förbättra vårt mikrobiom på flera sätt:
Tarmdiversitet
En av de mest fantastiska sakerna med fasta är att det faktiskt kan förändra mikrobiomet i vår tarm.
Studier tyder på att fasta kan öka antalet fördelaktiga bakterier i vår matsmältningskanal och minska de som inte är lika bra. (Observera källorna nedan*)
Med andra ord kommer du att ha fler av de goda bakterierna än de dåliga. Och det är precis vad du vill!
Minskad inflammation
Att ständigt äta och orsaka insulinspikar skapar inflammation i kroppen, och det inkluderar tarmen.
Inflammation i tarmen kan orsaka problem som IBS, läckande tarm och metabola sjukdomar, för att inte tala om uppblåsthet och obehag.
Hälsosammare tarmbarriär
Fasta kan också stärka tarmens slemhinna.
Detta är viktigt.
Detta lager är det som tillåter näringsämnen att komma dit de ska, men håller ute allt skadligt.
Om du har en läckande tarm är fasta det bästa du kan göra för den!
Viktnedgång
Om din tarmmikrobiom är i obalans kan du få en överväxt av candida.
Detta kommer att göra att du suktar efter socker och göra det svårare för dig att gå ner i vikt.
Om du alltid suktar efter sötsaker behöver du arbeta med din tarmhälsa.
Fasta sänker insulinet så att du kan använda fettreserver.
Men det hjälper också genom att främja tarmhälsa och minska dina sug efter alla sötsaker.
Hjärnhälsa
Det finns en bevisad koppling mellan tarmen och hjärnan. (Observera källor nedan**)
Neurotransmittorer som produceras i tarmen påverkar våra hjärnor och vår mentala hälsa.
Fasta för tarmhälsa kan hålla våra hjärnor friska, förbättra kognitionen och minska ångest och depression.
Din tarmhälsa är viktig!
Vad som händer inne i din tarm är avgörande kopplat till din hälsa och ditt välbefinnande.
Arbeta med din kost. Skär bort processade livsmedel, lägg till fermenterade livsmedel.
Och inkludera någon form av fasta i din livsstil, vare sig det är intermittent fasta eller perioder av förlängd fasta.
Fasta är kraftfullt för tarmhälsan.
Din tarm kommer att tacka dig för det.
Källor*:
Paukkonen, I., Törrönen, E.-N., Lok, J., Schwab, U., & El-Nezami, H. (2024). Effekten av intermittent fasta på tarmmikrobiotan: en systematisk översikt av studier på människor. Frontiers in Nutrition, 11, 1342787. Länk till studien
Zeb, F., Wu, X., Chen, L., Fatima, S., Ijaz-ul-Haq, Chen, A., Xu, C., Jianglei, R., Feng, Q., & Li, M. (2020). Tidsbegränsad ätning är kopplad till förändringar i människans tarmmikrobiota relaterade till näringsintag. British Journal of Nutrition, 78, 110797. Länk till studien
Angoorani, P., Ejtahed, H.-S., Hasani-Ranjbar, S., Siadat, S. D., Soroush, A. R., & Larijani, B. (2021). Modulation av tarmmikrobiotan som en möjlig mekanism för fasteinducerad lindring av metabola komplikationer: en systematisk översikt. Nutrition & Metabolism, 18, 105. Länk till studie
Källor**:
Cryan, J. F., & Dinan, T. G. (2012). Sinnesförändrande mikroorganismer: tarmmikrobiotans påverkan på hjärna och beteende. Nature Reviews Neuroscience, 13(10), 701–712. Länk till studie
Mayer, E. A., Knight, R., Mazmanian, S. K., Cryan, J. F., & Tillisch, K. (2014). Tarmmikrober och hjärnan: paradigmskifte inom neurovetenskap. The Journal of Neuroscience, 34(46), 15490–15496. Länk till studie
Carabotti, M., Scirocco, A., Maselli, M. A., & Severi, C. (2015). Tarm-hjärnaxeln: interaktioner mellan enterisk mikrobiota, centrala och enteriska nervsystemet. Annals of Gastroenterology, 28(2), 203–209. Länk till studie
Författare: Roo Black
Roo är en fastecoach med över 5 års erfarenhet. Hon leder administrationsteamet för Official Fasting for Weight Loss Facebook-gruppen – en av de största fastegemenskaperna på sociala medier med över 125 000 medlemmar. Vi rekommenderar starkt denna grupp för alla som söker faste-råd eller coaching.
Inlägget Fasta är kraftfullt för tarmhälsan publicerades först på Nutri-Align.
