Hemligheten bakom viktunderhåll
Om du fastar eller följer en Keto/lågkolhydratdiet för att gå ner i vikt – bra jobbat!
Men du kanske undrar, vad händer när du når din idealvikt?
Många kan lyckas gå ner i fett, men där de misslyckas är med att behålla sin målvikt.
De slutar med att gå upp all vikt igen och lite till.
Så, vad är hemligheten med att behålla din idealvikt? Hur behåller du den vikten när du väl är där?
Låt oss titta på några viktiga punkter:
Viktunderhåll är ett livsstilsval
Det första du behöver förstå är att fasta inte är en diet.
Det är inget du kan göra tills du har gått ner i vikt och sedan slutar.
Du kan inte bara börja äta dygnet runt igen och förvänta dig att behålla vikten.
Dåliga matvanor håller insulinnivåerna konstant höga, vilket är vad som orsakade problemet från början.
Fasta handlar inte bara om att förlora fett; det handlar om att förlora det tankesätt och de vanor som fick dig att vilja börja från första början.
Fasta är ingen diet, det är en livsstil.
Samma princip gäller för dieter som Keto och Carnivore.
Framgångsrik viktminskning betyder inte att gå tillbaka till din högkolhydratkost före Keto.
Du måste införliva dessa hälsosammare matprinciper i din fortsatta livsstil.
Du behöver inte fasta hela tiden
Men du behöver ha någon form av fasta inbakad i ditt liv för att behålla din idealvikt.
När du har nått din idealvikt, hitta ett fasteschema som håller dig där.
Att behålla din idealvikt betyder inte att du ständigt förlorar fett, men du går inte heller upp i vikt.
Du kommer att ha vissa svängningar; vågen kan gå upp eller ner några kilo då och då.
Men du bör hålla dig ganska nära din idealvikt när du väl hittar ett fasteschema som passar dig.
Hitta ett schema som fungerar för dig
Vissa gillar OMAD (en måltid om dagen) för underhåll.
Andra föredrar något som ett 18/6-schema, där de har ett sex timmars ätfönster varje dag och sedan stänger ätfönstret.
Och det finns vissa som äter som vanligt större delen av veckan men inkluderar ett par fastedagar.
Det bästa är att experimentera och hitta en plan som håller dig på din underhållsvikt och som du kan leva med.
Med andra ord behöver det vara en fastandeplan som passar in i din livsstil och som du kan hålla dig till.
Återigen, fasta är ingen diet. Det är en återgång till en livsstil som är mest naturlig för oss.
Keto eller lågkolhydrat
Om du följer en ketogen eller lågkolhydratdiet på dina ätardagar rekommenderar jag starkt att du fortsätter med det.
På samma sätt som du inte bara kan börja äta dygnet runt igen, vill du inte heller gå tillbaka till en kost fylld med socker och dåliga ingredienser.
Du behöver inte vara ”strikt Keto” men försök åtminstone hålla dig lågkolhydrat.
Välj lågkolhydratgrönsaker som broccoli eller gröna bönor framför stärkelsehaltiga som potatis.
Och bär istället för frukt.
Vad händer om jag inte gör Keto?
Du kan fortfarande hjälpa till att behålla din idealvikt genom att sikta på hela livsmedel och undvika socker och skräpmat.
Tänk NÄRING.
Och tänk, "Kommer det jag ska äta att ge min kropp energi?"
Om svaret är nej, då bör det inte finnas i din kost om du vill behålla en hälsosam vikt.
Och jag förstår att det kommer att finnas speciella situationer som helger eller middagar ute där du kanske går utanför planen.
Livet händer, så det är viktigt att inte vara för hård mot dig själv de dagarna.
Men för det mesta bör du äta för hälsa och näring.
Fysisk aktivitet
Om du är överviktig kan det vara svårt att röra på sig.
Och faktiskt rekommenderas inte ansträngande träning om du är mer än 18 kilo överviktig eftersom det kan hålla kortisolnivåerna för höga.
Men nu när du har gått ner i vikt kan du börja lägga till lite träning igen!
Promenader är ett bra sätt att börja på. Sikta på minst 10 000 steg per dag.
Viktbärande övningar är också en bra idé eftersom du då bygger mer muskler, och det är vad du vill.
Mer muskler är ett annat verktyg för att hjälpa dig att behålla din idealvikt.
Tänk på att när du bygger muskler kommer siffran på vågen att gå upp lite.
Det är helt okej, det är muskler, inte fett, och därför tätare och tyngre.
Kolla här för träning under fasta Träning under fasta
Om du känner att du börjar gå upp i vikt igen
Det är avgörande att du kommer tillbaka på rätt spår direkt.
Låt inte för mycket tid gå. Ju längre tid som går, desto svårare är det att hoppa tillbaka in.
Hoppa bara tillbaka på planen.
Säg hej till ditt nya liv
Att förlora fett, och livsstilen som tog dig dit, är en resa.
Men det slutar inte vid målvikt.
Var sann mot dig själv och omfamna denna helt nya version av dig med kärlek och stöd.
Författare: Roo Black
Roo är en fastecoach med över 5 års erfarenhet. Hon leder administrationsteamet för Facebookgruppen Official Fasting for Weight Loss – en av de största fastegemenskaperna på sociala medier med över 125 000 medlemmar. Vi rekommenderar starkt denna grupp för alla som söker fasta-råd eller coaching.
Inlägget Hemligheten bakom viktunderhåll publicerades först på Nutri-Align.
