Bekämpa keto-influensan
Så bra som ketogen kost är för hälsa och viktminskning, har den vissa utmaningar.
En av utmaningarna är att bekämpa keto-influensa – enkelt uttryckt, abstinenssymptomen från socker och kolhydrater.
Vad är egentligen keto-influensa?
Keto-influensa är inte influensa, eller flu som vi känner det.
Det kallas så eftersom symptomen kan likna klassiska influensasymptom.
Det är egentligen en uppsättning symptom du kan uppleva när du byter från att bränna glukos som bränsle till att bränna ketoner.
Även om det kallas keto-influensa är det inte begränsat till just ketodieten.
Det kan också hända om du byter till en karnivordiet eller när du praktiserar intermittent eller förlängd fasta.
Även att bara gå på lågkolhydratkost kan vara nog för att utlösa keto-influensa.
För alla dessa förändrar din kropp från att bränna glukos till att bränna ketoner, och den övergången kan ge symptomen.
Det handlar egentligen om att bekämpa abstinenssymptom från socker och kolhydrater, med andra ord, att bekämpa keto-influensa.
Symptom på keto-influensa kan inkludera:
- Illamående
- Värk och smärta i kroppen
- Kramper
- Huvudvärk
- Hjärndimma
- Diarré
- Trötthet
- Hudutslag
Alla upplever inte keto-influensa.
Om du kommer från en kost med mycket kolhydrater och socker är du mer benägen att uppleva den.
Keto-influensa börjar vanligtvis dag två eller tre efter kostförändringen och varar från tre till fyra dagar upp till en vecka.
I vissa fall kan den vara längre.
Nu ska vi titta på några tips och tricks för att bekämpa keto-influensa.
Förebyggande
Vad är det man säger, ”Bättre förekomma än förekommas”?
Det är sant.
Att förebygga keto-influensa från början är mycket bättre än att försöka må bättre när du väl är mitt i den.
Mitt bästa tips är att ta det lugnt, särskilt om du kommer från en kost med mycket socker.
Socker är som en drog och att sluta med det är inte lätt (ordvits inte avsedd, men passande).
Istället för att hoppa rakt in i fullfjädrad keto, försök ta små steg. Börja med lågkolhydratkost.
Skär bort skräpmat som godis, kakor eller läsk. Men behåll dina grönsaker och/eller frukter.
Arbeta sedan på att eliminera frukt och grönsaker med högre kolhydratinnehåll.
På så sätt kommer din kropp att anpassa sig lite i taget.
Om du börjar fasta rekommenderar jag starkt att du först tar ovanstående steg och sedan blir ketoanpassad innan du startar din fasta.
Håll dig hydrerad
Det här är superviktigt!
Ketos kan vara mycket uttorkande, och om du inte dricker tillräckligt med vatten kommer du att må riktigt dåligt.
Dessutom frigörs många toxiner under denna tid, och du behöver vattnet för att hjälpa till att spola ut dem.
Sikta på ungefär 64 uns vatten per dag/1,9 liter, och drick sedan efter törst.
Ät mycket hälsosamma fetter
Att få i sig mycket hälsosamma fetter hjälper dig att snabbare gå in i ketos.
Det hjälper också till att minimera blodsockerdippen som kan uppstå när du slutar med socker.
Bra källor till hälsosamma fetter inkluderar:
- Smör
- Vispgrädde
- Ägg
- Fisk
- Avokado
- Fullfet yoghurt
- Nötkött
Om du fastar, se till att konsumera de hälsosamma fetterna under ditt ätfönster.
Om du gör en förlängd fasta kan du ta lite fett varje dag för att hjälpa till att bekämpa keto influensasymptom.
En matsked fett några gånger om dagen bryter inte fastan.
Ta dina elektrolyter
Elektrolyter är alltid viktiga, men det är ännu viktigare när du bekämpar abstinenssymptom från socker och kolhydrater.
Eftersom du förlorar mycket vatten när du övergår till fettförbränning, förlorar du också mycket elektrolyter.
Att få brist på elektrolyter kommer att få dig att må ännu sämre.
Du behöver natrium, magnesium och kalium.
Vi har elektrolyttillskott tillgängliga för Keto och för Fasta. Se till att kolla in fördelarna med dessa produkter.
Prova exogena ketoner
Tillskott med exogena ketoner kan göra din övergång lite smidigare genom att minska symptomen på keto influensa.
Vi har en artikel som förklarar allt om exogena ketoner här.
Ta det lugnt
Det är inte rätt tidpunkt att ägna sig åt ansträngande träning.
Vila så mycket du kan.
Ta tupplurar vid behov.
När du har gått igenom övergångsfasen kan du återgå till din normala aktivitetsnivå.
Observera:
Om dina symptom kvarstår eller förvärras bör du alltid kontakta din läkare. Speciellt om du har diabetes eller andra medicinska tillstånd.
Håll ut
Keto influensa varar inte för evigt. När din kropp har gjort övergången kommer du att börja må bättre.
Under tiden hoppas vi att våra tips för att bekämpa abstinenssymptom från socker och kolhydrater kan lindra dina besvär.
Författare: Roo Black
Roo är en fastecoach med över 5 års erfarenhet. Hon leder administrationsteamet för Facebookgruppen Official Fasting for Weight Loss – en av de största fastegemenskaperna på sociala medier med över 125 000 medlemmar. Vi rekommenderar starkt denna grupp för alla som söker fasta-råd eller coaching.
Inlägget Bekämpa Keto Influensa publicerades först på Nutri-Align.
