Fördelarna med fasta för ditt immunförsvar
Vilka är de potentiella fördelarna med fasta för ditt immunsystem?
Tidigare har vi ofta tagit immunsystemet för givet.
Det fanns bara där i bakgrunden och bekämpade allt dåligt så att vi inte blev sjuka.
Men under de senaste åren har vi blivit mycket mer medvetna om hur viktigt ett starkt, hälsosamt immunsystem är.
Kanske har du letat efter sätt att stärka ditt immunsystem.
Du kommer att bli glad att veta att fasta kan hjälpa.
Vad är immunsystemet?
Om du behöver en påminnelse:
Immunsystemet är ett nätverk av organ, celler och proteiner som hjälper till att skydda din kropp.
I grund och botten är det kroppens naturliga försvarssystem mot infektion.
När du har ett starkt immunsystem är du mindre benägen att bli sjuk.
Och om du blir sjuk tenderar du att återhämta dig snabbare.
Några tecken på att ditt immunsystem kan vara svagt inkluderar:
- Frekventa infektioner eller sjukdomar (känns som att du alltid är sjuk)
- Långsam läkning
- Trötthet
- Höga stressnivåer
- Håravfall
- Matsmältningsproblem
Så hur hjälper fasta immunsystemet?
Fördelarna med fasta för ditt immunsystem är många. Låt oss titta på några av dem:
Sänker insulin och inflammation
Kom ihåg att när du fastar sjunker insulinnivåerna eftersom ingen mat kommer in.
När insulinnivåerna sjunker får du mindre inflammation i kroppen.
Och mindre inflammation hjälper immunsystemet att göra sitt jobb bättre.
Ketoner kan förbättra T-cellernas funktion
T-celler hjälper ditt immunsystem att bekämpa bakterier och skydda dig från infektioner och sjukdomar.
När vi fastar byter våra kroppar från att bränna glukos som bränsle till att bränna ketoner.
Och studier tyder på att dessa ketoner kan förbättra T-cellernas funktion. (Källa*)
Autofagi
Autofagi är kroppens återvinningssystem. Håller allt skinande och nytt.
Autofagi hjälper immunsystemet genom att rensa ut gamla och skadade celler.
Nya celler bildas sedan, och immunsystemet blir starkare och bättre.
Vad stimulerar autofagi? FASTA.
När vi fastar sjunker insulinet och glukagon ökar, och det är glukagon som triggar autofagi – nedbrytningen av cellulärt avfall.
Autofagi tros nå sin topp mellan 36-72 timmars fasta, och efter det sjunker nivåerna igen.
Du kan läsa mer om autofagi i vår tidigare artikel här.
Immunminne
En av de andra fördelarna med fasta för ditt immunsystem är immunsystemets förmåga att reagera på patogener som det har stött på tidigare, det vill säga att förbättra immunminnet.
Så fungerar vaccinationer, och därför återhämtar sig de flesta från influensan – eftersom immunsystemet minns och kan hantera det snabbare och effektivare.
Forskning tyder på att fasta potentiellt kan förbättra immunminnet. (Källa **)
Förbättrar autoimmuna tillstånd
Autoimmuna sjukdomar uppstår när immunsystemet är överaktivt och av misstag attackerar friska celler i kroppen.
Några exempel på autoimmuna tillstånd är:
- Reumatoid artrit
- Lupus
- Graves sjukdom
- Hashimotos sjukdom
- Multipel skleros
- Celiaki
Eftersom ätande orsakar inflammation minskar fasta naturligt inflammationen.
Och eftersom inflammation är roten till autoimmuna tillstånd är det logiskt att fasta kan minska autoimmuna skov.
Om du har en autoimmun sjukdom, vänligen rådgör med din läkare och prata med dem om fasta innan du börjar.
Hur länge ska jag fasta för mitt immunsystem?
All fasta är bra fasta.
Men för att få mest nytta för ditt immunsystem fungerar 36-72 timmars fasta riktigt bra eftersom du når den optimala punkten när autofagi är som högst.
Självklart är längre fasta också fördelaktigt eftersom kroppen läker så länge du fastar.
Prova fasta för att stärka ditt immunförsvar
Ditt immunsystem är fantastiskt på att skydda dig från infektioner och sjukdomar.
Att lägga till någon form av fasta i din livsstil kan hjälpa till att hålla ditt immunsystem starkt, så att det kan fortsätta göra det det är bäst på.
Källa*
Mycket lågkolhydratdiet förbättrar mänsklig T-cellsimmunitet genom immunmetabol omprogrammering - PMC (Källa: National Library of Medicine)
Källa **
Medfödd immunombyggnad genom korttids intensiv fasta - PubMed (Källa: National Library of Medicine)
Författare: Roo Black
Roo är en fastecoach med över 5 års erfarenhet. Hon leder administrationsteamet för Facebookgruppen Official Fasting for Weight Loss – en av de största fastesamhällena på sociala medier med över 125 000 medlemmar. Vi rekommenderar starkt denna grupp för alla som söker fasta-råd eller coaching.
Inlägget Fördelarna med fasta för ditt immunsystem publicerades först på Nutri-Align.
