Psykologiska utmaningar med långvarig fasta

Låt oss vara ärliga, förlängd fasta är inte lätt. Om det vore det skulle alla göra det, eller hur?

De psykologiska utmaningarna med förlängd fasta kan vara ännu svårare än det faktiska fysiska obehaget. 

Låt oss titta på några av dessa utmaningar och några tips för att hjälpa dig med dem. 

Vad är förlängd fasta?

Om du är nybörjare på fasta betyder förlängd fasta vanligtvis att gå utan mat i tre eller fler dagar.

Mindre än så hör mer till intermittent fasta. 

Du kan läsa vår guide för förlängd fasta här. 

Tanken på ingen mat

Bara tanken på att vara utan mat i flera dagar är nog för att verkligen skrämma bort vissa från att prova förlängd fasta. 

De flesta av oss växte upp med att få höra att vi behövde äta tre måltider om dagen för att hålla oss friska och ha tillräckligt med energi. Förr, när maten inte var så starkt processad och industrialiserad, kunde detta fungera, men inte nu. Idag skulle detta råd leda till att vi blir feta och ohälsosamma.

Om du också någonsin varit i situationer där det inte fanns mycket mat att dela på, kan detta ha en bestående känslomässig påverkan.

Så vad gör du om tanken på att inte ha någon mat skrämmer dig? Hur kommer du förbi det?

För det första, påminn dig själv om att mat alltid finns tillgängligt. Du går inte utan.

Du har kontroll här. 

Du fastar medvetet, och du kan välja att bryta fastan när som helst och äta något. 

Bara denna påminnelse brukar hjälpa. 

För det andra, förstå att fasta generellt är säkert. Det är ingen trend. 

Människor har fastat sedan människan existerat. 

När du fastar går du tekniskt sett inte utan mat. 

Du ändrar bara varifrån din mat kommer. 

Istället för att äta det som finns i ditt kök, äter din kropp av dina tidigare måltider som lagrats som kroppsfett. 

En varning: Se till att du har tillräckligt med kroppsfett för att klara en förlängd fasta. 

Om ditt BMI är under 20 bör du inte göra förlängd fasta. 

Känslor

Även om många rapporterar känslor av lycka, kan de psykologiska utmaningarna med förlängd fasta också väcka negativa känslor. 

Det är inte ovanligt att uppleva ångest, irritation eller till och med depression någon gång under en förlängd fasta. 

Detta gäller särskilt om du är nybörjare på förlängd fasta. 

Fasta är läkande. Och det gäller inte bara på en fysisk nivå.

Precis som fasta kan väcka gamla fysiska sår när den läker dem, tenderar den också att väcka gamla känslomässiga sår. 

Om du dessutom kommer från en kost med mycket socker och kolhydrater är några av dessa negativa känslor egentligen bara abstinenssymptom. 

Socker är en drog. Mat kan vara en drog för många av oss. Vi använder den för att trösta oss själva.

Och när maten inte längre är ett alternativ måste vi hantera det som maten hjälpt oss att hantera. 

Dessutom har maten blivit en så stor del av våra liv. 

När det inte finns där längre är det lätt att känna att en del av oss saknas. 

Och det kan leda till depression och sorg. Nästan som att sörja. 

Det är inte konstigt att vi kan känna oss irriterade och oroliga. 

Så vad kan du göra åt alla dessa känslor som bubblar upp till ytan?

Här är några saker att prova:

Hitta andra sätt att fylla tomrummet

Gör saker som får dig att må bra. 

Hitta en hobby du älskar eller någon form av kreativ sysselsättning att ägna dig åt dagligen.

Börja på en ny roman. 

Tillbringa tid med familj, vänner eller dina husdjur. 

Hitta en sport att engagera dig i. 

Idén här är att fylla det tomma utrymmet som maten brukade fylla för dig så att du framgångsrikt kan övervinna de psykologiska utmaningarna med långvarig fasta. 

Använd hjälpmedel

Ibland kan bara känslan av hunger göra oss irriterade. "Hangry" är ett fenomen. (Källa*)

Om du är van vid mycket socker och kolhydrater kan du också få blodsockerfall när du fastar. 

Försök inkludera lite fett som lite vispgrädde eller smör. Eller smutta på benbuljong eller inläggningslag.

Dessa hjälpmedel kan hjälpa till att mildra och lindra mycket av irritationen. 

Självvård 

Prova meditation eller djupandningsövningar. Även 15 minuter om dagen kan göra underverk. 

Få en massage. 

Ta tupplurar. Många tupplurar. 

Gå utomhus. Frisk luft och solsken kan hjälpa till att höja ditt humör. 

Försök få in lite fysisk aktivitet. En skön, lugn promenad varje dag är perfekt. 

Prata med någon 

Prata med en älskad eller en nära vän om hur du känner dig. 

Om du inte har någon i ditt liv som stöttar din fasta, gå med i en fastande gemenskap på sociala medier och hitta en fastande vän.

Att kunna prata med någon om hur du känner dig är så viktigt. 

Dagbok

Jag rekommenderar starkt att du för dagbok under din förlängda fasta. 

Det är ett utmärkt sätt att uttrycka och bearbeta dessa känslor och kan verkligen hjälpa dig att förstå dig själv bättre och varför du känner som du gör. 

Observera: Om du har en historia av psykisk sjukdom, eller lider av depression eller självmordstankar, vänligen kontakta din läkare eller psykiatriska vårdgivare innan du påbörjar förlängd fasta. 

Några fler tips

Det här är några allmänna faste-tips som bör följas för alla fasteupplägg, men som är särskilt viktiga vid förlängd fasta:

• Drick ditt vatten! Det är väldigt lätt att bli uttorkad under fasta, och om du blir det kommer de psykologiska utmaningarna bli ännu svårare. 

• Ta dina elektrolyter. Om du får brist på elektrolyter kommer du inte att må bra, varken fysiskt eller mentalt. 

• Få din sömn. Du kommer att kunna hantera alla känslor mycket bättre när du är utvilad.

Utmanande betyder inte omöjligt

Allt som är värt att göra kommer med utmaningar. 

Låt inte det hindra dig från att njuta av de enorma fördelarna med förlängd fasta – både fysiska och psykologiska. 

Var snäll mot dig själv och fortsätt framåt. Du klarar det här!

*Källa: Hunger kan verkligen göra oss ’hangry’ – studie - ARU

Inlägget Psykologiska utmaningar med förlängd fasta publicerades först på Nutri-Align.