HbA1c/A1c: Vad betyder det?
Vi hör ofta om HbA1c- eller A1c-tester inom fasta- och ketogena kretsar.
Kanske har du gjort ett, eller så har din läkare föreslagit att du ska göra ett.
Eller kanske undrar du bara vad det handlar om.
Låt oss fördjupa oss i det.
Vad är ett HbA1c-test?
HbA1c-testet (Hemoglobin A1c) är ett blodprov som speglar dina genomsnittliga blodsockernivåer under de senaste två till tre månaderna.
Så det skiljer sig från ett blodsockertest, som mäter ditt blodsocker just i det ögonblicket.
HbA1c används för att upptäcka diabetes eller prediabetes.
Det används också som ett verktyg för att övervaka blodsockerhälsan hos dem som redan har diagnostiserats med diabetes.
Och även om du är frisk kan du fortfarande be din läkare om ett HbA1c-test. Det är bra att känna till de siffrorna!
HbA1c är enkelt, det görs genom att ta ett blodprov. Och du behöver inte ens fasta för detta (om du inte vill!).
Provet används sedan för att se hur mycket glukos som är bundet till dina röda blodkroppar.
Eftersom röda blodkroppar lever i ungefär tre månader kan man på så sätt se vad dina genomsnittliga glukosnivåer har varit.
HbA1c är viktigt eftersom det ger en helhetsbild av vad som har hänt med ditt blodsocker under de senaste månaderna.
Till skillnad från ett enkelt blodsockertest som bara kan visa hur mycket glukos du har i blodet just då.
Smart, eller hur?
Vad är ett bra HbA1c-värde?
Ett normalt HbA1c är under 5,7 %. Det är vad vi vill ha.
5,7 % - 6,4 % anses vara prediabetes.
Och 6,4 % eller högre skulle ligga inom det diabetiska intervallet.
Observera att även om HbA1c-resultat är mycket tillförlitliga, finns det några saker som kan påverka dem, såsom anemi eller njursjukdom.
Men din läkare bör vara medveten om sådana saker och ta hänsyn till dem.
Vem bör göra ett HbA1c-test?
Alla som upplever symtom på diabetes bör definitivt göra ett HbA1c-test.
Symtom inkluderar:
-
Domningar eller stickningar
-
Suddig syn
-
Sår som läker långsamt
-
Frekventa infektioner
-
Trötthet
-
Illamående
Men också, om du fastar eller följer en ketogen diet för att vända hälsotillstånd, kan ett HbA1c ge dig feedback.
Ta ett test i början av din viktminsknings- eller hälsoresa, och upprepa sedan om några månader och jämför resultaten.
Det är en fantastisk känsla när du ser de siffrorna förbättras.
Och förstås, om du redan är prediabetiker eller diabetiker, vill din läkare hålla koll på ditt HbA1c.
Mitt HbA1c var dåligt! Vad gör jag nu?
Om ditt HbA1c var högre än normalt kommer din läkare förstås att prata med dig om vad det betyder för dig.
Men det finns saker du kan göra själv för att hjälpa till att få tillbaka det värdet till ett normalt intervall.
Ändra din kost
Om du inte redan har gjort det, behöver du göra några kostförändringar.
Skär bort tillsatt socker. Sikta på hälsosamma fetter, protein och lågkolhydratgrönsaker, frukter och bär.
Tänk hela livsmedel.
En ketogen diet sänker ditt HbA1c, och det finns olika alternativ för det.
Du kan prova karnivor, keto eller lågkolhydrat.
Överväg fasta
Intermittent eller förlängd fasta minskar blodsocker- och insulinnivåer och ökar insulinkänsligheten.
Detta hjälper till att sänka ditt HbA1c igen.
Extra poäng om du kombinerar din fasta med en ketogen diet. Med andra ord, när du bryter dina fastor (oavsett om de är förlängda eller intermittent), sikta på en lågkolhydratkost.
Håll dig aktiv
Fysisk aktivitet hjälper din kropp att använda upp glukosen.
Även en daglig promenad, särskilt efter måltider, är bra för ditt HbA1c.
Få bättre sömn och hantera din stress
Dålig sömn och mycket stress håller båda kortisolnivåerna höga, vilket påverkar blodsockret negativt.
Låt kontrollera ditt HbA1c
För ett så enkelt test är HbA1c ett kraftfullt verktyg i din hälso- och välmåenderesa.
Varför inte ta tillfället i akt?
Om du inte har kollat ditt nyligen, fråga din läkare, de bör gärna göra det för dig.
