Hur du får tillbaka aptiten
Aptitkontroll är viktigt om du vill gå ner i vikt.
Och även om du för närvarande har en hälsosam vikt är okontrollerat ätande en grundorsak till många allvarliga hälsoproblem.
Här tittar vi på de viktigaste frågorna kring hur du kan fixa din aptit.
Att förstå aptit
Vid något tillfälle i ditt liv har du förmodligen sagt något som, "Jag har verkligen aptit idag!" Eller kanske, "Jag har inte så mycket aptit."
Men aptit handlar inte bara om faktisk fysisk hunger.
Ja, vi har ett fysiskt behov av mat, men det finns också en psykologisk drivkraft för mat.
Och det är ofta det som ställer till problem för oss.
Fysisk aptit
När allt fungerar som det ska har vi aptitsignaler som låter oss veta när vi behöver få i oss mer mat.
Det är som bränslemätaren på en bil, den pekar på tomt när du behöver tanka.
I kroppen är mätaren ghrelin.
Ghrelin är vårt hungerhormon. När vi äter går insulinet upp och ghrelin ner.
När vi inte har ätit på ett tag sjunker insulinnivåerna och ghrelin ökar.
Och du kommer att få de där hungersignalerna som säger åt dig att äta något.
Så här är det tänkt att det ska fungera.
Problemet är att vi har tappat kontakten med dessa naturliga aptitsignaler.
Vi äter när vi inte är hungriga och därför håller insulinnivåerna sig höga dygnet runt.
Vi äter fel sorts mat.
Socker och stärkelse, samt otrevliga ingredienser i processad mat får oss att känna oss hungriga hela tiden.
Som ett resultat vet vi inte riktigt vad riktig hunger är längre.
Jojo-bantning och undervikt i ett försök att gå ner i vikt har också ställt till det för våra aptitsignaler.
Psykologisk aptit
Psykologisk aptit är lusten att äta, även om du inte är fysiskt hungrig.
Till viss del har vi alla denna mentala drivkraft för mat. Det är mänsklig natur och en del av vår överlevnadsinstinkt.
Hjärnan försöker skydda oss. Den ser till att vi inte glömmer att äta.
Men psykologisk aptit kan (och är ofta) driven av saker som humör, känslor och stress.
Och även vanor spelar en stor roll i den psykologiska aptiten.
De nervbanor vi skapat genom att söka tröst i mat är svåra att ignorera.
Så hur fixar vi vår aptit?
Att återknyta till naturliga hungersignaler är nyckeln till viktminskning och lång livslängd.
Låt oss titta på några saker du kan börja göra redan nu som kommer att hjälpa.
Fasta
Det låter motsägelsefullt att föreslå fasta för att fixa aptiten, eftersom du måste ignorera hunger när du fastar.
Men konsekvent fasta, vare sig intermittent eller längre, hjälper till att fixa hormoner som insulin, ghrelin och leptin.
Och när vi pratar om att fixa aptiten, pratar vi egentligen om att fixa de hormonerna.
Fasta hjälper dig att återknyta till hur riktig hunger känns och hur mättnad känns.
Att äta hela livsmedel
Inget har varit mer skadligt för de naturliga aptitsignalerna än socker, stärkelse och processad mat.
Den här typen av ”mat” gör att du känner dig hungrig även efter att du redan ätit.
När du äter, sikta på hälsosamma fetter och proteiner, grönsaker med lågt kolhydratinnehåll och bär istället för annan frukt.
Detta kommer att hjälpa mycket för att få din aptit under kontroll igen.
Håll dig hydrerad
Det är sant att törst ofta förväxlas med hunger.
Försök sikta på 64 ounces/1,8 liter vatten per dag, och drick sedan efter törst.
Börja din dag med ett stort glas vatten, innan du dricker kaffe, te eller äter frukost.
Se till att du får i dig tillräckligt med elektrolyter
Precis som med vatten, om du har låg nivå av elektrolyter kommer din kropp att skicka signaler som kan förväxlas med hunger.
Om du fastar eller följer en ketogen diet och går ner i fettmassa, förlorar du vatten och därmed elektrolyter.
Se alltid till att du får i dig tillräckligt med natrium, magnesium och kalium.
Ät tills du är nöjd
När du äter, skär inte ner på kalorier medvetet om du fortfarande är hungrig.
Vissa dagar kan du äta mer, och andra dagar mindre, men det bör så småningom jämna ut sig.
Att skära ner på kalorier när du fortfarande är hungrig skadar din ämnesomsättning.
Och det kommer göra det svårare för dig att fixa din aptit.
Kroppen vet vad den ska göra
Det kan ta lite tid och kräva konsekvens, men du kan fixa din aptit och återknyta till de naturliga signalerna för hunger och mättnad.
Den mänskliga kroppen är fantastisk. Den vet exakt vad den ska göra när vi låter den.
Författare: Roo Black
Roo är en fastecoach med över 5 års erfarenhet. Hon leder administrationsteamet för Facebookgruppen Official Fasting for Weight Loss – en av de största fastesamhällena på sociala medier med över 125 000 medlemmar. Vi rekommenderar starkt denna grupp för alla som söker fasta-råd eller coaching.
Inlägget Hur du fixar din aptit publicerades först på Nutri-Align.
