Hur du håller dig i ketos under karantän

Har du svårt att hålla dig i ketos under självkarantän? Du är inte ensam!

Det visar sig att fastna hemma gör oss mer sårbara för matfrestelser.

Vår viljestyrka slits ständigt av tristess, oro och stress. Det finns färre distraktioner och belöningar. Och det är svårt att hålla motivationen uppe.

Om du ofta faller av Keto-tåget, förtvivla inte.

Så här återtar du kontrollen och kommer snabbt tillbaka i ketos:

• Skapa ett system för kolhydratkontroll
• Stöd ketos med riktade kosttillskott
• Eliminera dolda kolhydrater
• Gå all-in på ”Ren Keto”
• Prova en radikal omstart

Du behöver ett system för kolhydratkontroll

Som du redan vet måste dina Keto-makronutrienter vara helt rätt. Några extra kolhydrater över din dagliga gräns – och Keto-effekten slutar fungera.

Om du redan är en erfaren Keto-ätare kan det vara frestande att tro att du har full kontroll.

Men efter 12 år med lågkolhydratkost gör jag fortfarande ibland stora misstag med kolhydraträkningen. Ibland glömmer jag till och med hela måltider!

Det beror inte på brist på kunskap eller självdisciplin. Det är bara så vi är programmerade av evolutionen.

Monotonin av att vara hemma hjälper inte. Dagarna flyter ihop. Det blir svårare att hålla koll och behålla motivationen.

Om du ofta faller ur ketos är det dags att skärpa kontrollen.

Lita inte på dina sinnen! Utveckla ett pålitligt externt system istället.

Ha en matdagbok

Lita inte på minnet. Följ din mat med en app eller en skriven matdagbok istället.

Kontrollera dina kolhydratvärden

Gissa inte kolhydratinnehållet. Om du inte redan vet exakt hur många kolhydrater det finns i din mat, slå upp det.

Mät din mat

Gissa inte mängden mat du äter. Använd våg eller måttkoppar och mät faktiskt.

När du väl är säkert tillbaka i ketos kan du naturligtvis slappna av lite med dessa regler.

Men det är en bra idé att återkomma till denna punkt när du märker att du är ute ur ketos eller fastnat på en viktminskningsplatå.

Se upp för dolda kolhydrater

Kolhydrater är luriga. De gömmer sig överallt!

Se upp för dessa vanliga riskområden:

• Alla bearbetade livsmedel
• Kryddor, såser, köttkryddor och marinader
• Vissa nötter (särskilt kastanjer, cashewnötter och pistagenötter)
• Skaldjur (särskilt musslor, ostron och pilgrimsmusslor)
• Inälvsmat och patéer
• Receptfria läkemedel och kosttillskott
• ”Sockerfria” produkter med polyoler

Stimulerar ketos med riktade tillskott

Ibland behöver du bara en liten knuff i rätt riktning.

Keto-tillskott kan hjälpa till att påskynda ketos och få dig tillbaka på rätt spår.

Exogena ketoner

Exogena ketoner höjer omedelbart dina ketonnivåer.

Vissa företag hävdar att denna artificiella ketos kommer att stimulera viktminskning oavsett vad du äter. Det är tveksamt – minst sagt!

Men om du redan är på gränsen till naturlig ketos kan exogena ketoner ge dig den sista knuffen för att ta dig över tröskeln. Det vanligaste tillskottsformatet är BHB-salter – som ger elektrolyter och exogena ketoner i en och samma produkt.

Observera att ”Raspberry Ketones” INTE är samma sak, trots namnet! De är faktiskt inte ketoner – och de gör precis ingenting för din ketos.

Dr Atkins rekommenderade tillskott

Co-enzym Q10 och L-Carnitin rekommenderades av Dr Atkins för att påskynda ketos och förbättra fettförbrännande ämnesomsättning.

Vår Keto Catalyst produkt kombinerar båda i en enda kapsel.

Gå all-in på ”Clean Keto”

Vissa av oss kan klara sig med ”dirty Keto” och hålla sig i ketos medan vi äter sötningsmedel, bearbetade livsmedel och annat skräp.

Andra är mer känsliga och kan slås ut även av ”äkta” naturliga Keto-livsmedel som bär, nötter och mejeriprodukter.

Men för de flesta av oss gjorde nedstängningen det svårare att hålla sig till våra dietplaner.

Vi rör oss mindre och äter mer. Sug efter snacks och godsaker kan vara starkare på grund av oro eller tristess.

Ett sätt att slå tillbaka är Clean Keto. Håll det mycket enkelt och ät bara följande livsmedel:

• animaliska proteiner: kött, fisk, fågel, ägg
• gröna bladgrönsaker och salladsgrönsaker
• hälsosamma oljor och animaliska fetter

Skär bort följande för tillfället, åtminstone tills du är tillbaka i ketos:

• alla bearbetade livsmedel inklusive ”sockerfria” och ”lågkolhydrat” produkter
• nötter och frön
• bär
• mejeriprodukter förutom smör
• alla sötningsmedel

När du säkert är tillbaka i ketos, experimentera med att lägga till dessa livsmedel en efter en.

Prova en radikal omstart

Trött på dina gamla rutiner?

Känner du att du behöver en riktigt radikal förändring för att komma på rätt spår igen?

Här är några extrema – men effektiva – metoder att överväga.

Observera att de nedan listade ätmetoderna anses vara säkra för friska individer. Om du har några hälsoproblem eller är under medicinsk övervakning av någon anledning, rådgör med din läkare innan du försöker dessa metoder.

Dr Atkins’ ”Fat Fast”-protokoll 

En fettfasta är i princip en extrem version av keto med 1200 kalorier per dag. 90 % av dessa kalorier måste komma från fett.

En fettfasta inducerar vanligtvis ketos inom 2-3 dagar. Stanna inte längre än 5 dagar som absolut max.

Zero-Carb Carnivore

Endast animaliska proteiner (kött, fisk, ägg, mejeriprodukter) och inget annat.

Jag vet att det låter galet! Men dieten fungerar bra för många, särskilt de med autoimmuna och matsmältningsproblem.

En frisk person kan prova detta i några dagar som ett sätt att påskynda ketos. Välj feta köttbitar och fet fisk så att du får i dig mycket fett.

Intermittent fasta

Samla all din matintag till ett specifikt tidsfönster – som 6 eller 8 timmar – och ät inget annat under resten av dagen. Detta skapar ett fastande fönster på 16-18 timmar.

Detta bör vara tillräckligt för att inducera ketos om dina glykogenlager redan är nästan uttömda.

OMAD

OMAD (One Meal a Day) är en variant av intermittent fasta, med i princip bara en mycket stor måltid per dag och fasta resten av tiden.

Att kombinera keto med OMAD blir alltmer populärt för att förstärka fördelarna med båda.

Förlängd fasta i 24-48 timmar

Kärnalternativ! Ät helt enkelt ingenting alls, drick mycket vatten och fyll på med elektrolyter i 1-2 dagar.

Det är inte lätt – men inte heller så svårt som det verkar!

Du kommer att övervinna dina matrelaterade rädslor, återställa din ämnesomsättning och med största sannolikhet komma in i ketos i slutet av det.

Några kommentarer eller frågor?

Har du en fråga, en kommentar eller ett tips att dela med dig av?

Vänligen lämna en kommentar nedan.