Faste og dårlig ånde: Sådan løser du det uden at bryde din faste
Hvis du nogensinde har prøvet faste, enten Intermitterende eller Udvidet, har du sikkert bemærket den ånde, der følger med. Og hvis du ikke selv har lagt mærke til det, har dine venner og familie det sikkert. Du har det fint, du klarer fasten godt, men din mund? Den er ikke så rar! Det kan få enhver til at føle sig selvbevidst omkring andre mennesker.
Den gode nyhed er, at dårlig ånde, også kendt som halitose, er meget almindeligt under en faste og som regel et tegn på, at din krop skifter til fedtforbrændingstilstand. Selvom det kan være betryggende, betyder det ikke, at du skal leve med dårlig ånde hele fasten igennem. Der er enkle måder at løse det på uden at bryde din faste.
Lad os tale om, hvorfor faste påvirker din ånde, og hvad du kan gøre for at rette op på det.
Hvorfor faste kan forårsage dårlig ånde
Der er flere grunde til, at ånden ændrer sig under faste, og de fleste sker samtidig, ikke hver for sig:
Ketoner
Når du faster, skifter din krop fra at forbrænde glukose (sukker) til at forbrænde fedt for energi, hvilket fører til produktion af ketoner. En af disse ketoner, kaldet acetone, forlader kroppen gennem din ånde, og den proces skaber en mærkbar lugt.
Lugten beskrives ofte som metallisk, frugtagtig eller som neglelak. Dette er især almindeligt under længere fasteperioder eller på lavkulhydratdiæter, selvom du ikke faster.
Mindre spyt
Da du ikke spiser, producerer du sandsynligvis ikke så meget spyt, og mindre spyt kan betyde flere bakterier i munden.
Spyt hjælper med at skylle bakterier væk i munden. Mindre spyt betyder, at bakterier kan blive hængende længere, især på tungen, og det fører til lugt. En tør mund kan forårsage dårlig ånde, selv uden faste.
Gamle madrester og belægninger på tungen
Selv hvis du børster godt, elsker bakterier at leve på tungen. Under faste kan det blive mere mærkbart, fordi der ikke konstant er mad, der bevæger tingene videre.
Dehydrering
Ketose kan være meget dehydrerende, hvilket gør vandindtag ekstremt vigtigt. Dehydrering fortynder spyttet og gør dårlig ånde endnu værre. Hvis din ånde lugter værre hen ad dagen, kan dehydrering være en del af problemet.
Hvordan kan jeg rette dårlig ånde uden at bryde min faste?
Det svære er, at du ikke vil have noget, der kan få insulin til at stige. De fleste åndedrætsmynter og tyggegummi indeholder sukker eller sødestoffer, som ikke er en mulighed under din faste. Selv kunstige sødestoffer kan for nogle mennesker udløse en insulinrespons.
Her er nogle ting, der rent faktisk virker og ikke bryder din faste:
Drik mere vand, end du tror, du har brug for
Vi anbefaler altid mindst 1,8 liter/64 ounces vand om dagen, og mere når du er tørstig. Du skal ikke overdrive vandindtaget, fordi du risikerer at skylle elektrolytter ud, men du skal holde dig godt hydreret. En simpel måde at tjekke på er “tissetesten.” Din urin skal være lysegul. Meget mørk betyder dehydrering, mens helt klar kan betyde, at du drikker for meget.
At nippe til vand gennem dagen i stedet for at drikke en stor mængde på én gang hjælper med at holde munden fugtig.
Elektrolytter
Spring ikke elektrolytterne over. Lavt niveau af elektrolytter kan bidrage til tør mund og dehydrering, som begge forværrer dårlig ånde. Mange bliver overraskede over, hvor hurtigt deres ånde forbedres, når elektrolytterne er i balance.
Prøv olie-trækning
Olie-trækning kan være en game changer under faste. At skylle kokosolie i munden i 5-10 minutter hjælper med at trække bakterier ud af munden og reducere lugt. Synk ikke olien, spyt den bare ud, når du er færdig, og skyl derefter med rent vand.
Børst din tunge
Det er vigtigt. Brug forsigtigt en tungeskraber eller bagsiden af din tandbørste en eller to gange om dagen. Det meste af fastens dårlige ånde kommer fra tungen, ikke tænderne (selvom tænderne også er vigtige).
Skyl med saltvand
En simpel skylning med saltvand kan reducere bakterier, forbedre tør mund og friske din ånde op. Skyl og spyt ud.
Wow! Drops
Wow! Drops er fastevenlige og kan virke hurtigt, når du har brug for noget i en fart. De indeholder nul kalorier og hæver ikke insulin. En eller to dråber i vand eller direkte på tungen kan friske ånden op uden at bryde din faste.
En anden fordel er, at du nemt kan have dem med dig. Det kan være særligt nyttigt, hvis du faster på arbejde eller omkring andre mennesker.
Lad ikke dårlig ånde stoppe dig fra at faste
Hvis du faster og bemærker ånden, så tillykke, din krop gør præcis, hvad den skal. For de fleste forbedres problemet, efterhånden som kroppen vænner sig til det. Brug disse tips, vær konsekvent, og fortsæt.
