Faste og natrium: Får du nok?
Vi laver en serie artikler om elektrolytter og hvordan du kan vide, om du får nok af hver enkelt.
Du kan finde vores artikel om kalium her.
I dag ser vi på faste og natrium, hvorfor du har brug for det, og hvordan du kan vide, om du får nok.
Hvad er natrium?
Natrium er et essentielt mineral-elektrolyt.
Det får nogle gange et dårligt ry og bliver ofte beskyldt for metaboliske sygdomme som forhøjet blodtryk og hjertesygdomme.
Men sandheden er, at vi ikke kun taler om det, du drysser på dine pommes frites (du spiser dem vel ikke rigtig, vel?)
Natrium er essentielt for livet og understøtter mange vitale kropsfunktioner:
-
Opretholder korrekt balance af væsker og elektrolytter i kroppen
-
Støtter nerve- og muskelfunktion
-
Opretholder pH-balancen
-
Hjælper med at regulere blodtrykket
-
Transporterer næringsstoffer i kroppen
Hvor meget natrium har jeg brug for?
For dem, der faster i længere perioder, ligger den generelle konsensus normalt mellem 5000-7000 mg om dagen.
Hvis det tal lyder for højt, skal du huske, at det er for dem, der faster i længere perioder.
Når du faster, mister du meget vand, og med det natrium (og andre elektrolytter).
Så du har brug for meget mere natrium end den gennemsnitlige person, der ikke faster.
Hvis du bor i et varmere klima, eller hvis du deltager i hård fysisk aktivitet, kan du også have brug for mere natrium.
Hvis du kun praktiserer periodisk faste, har du sandsynligvis ikke brug for så meget. Så længe du får nok natrium i dit spisevindue.
Du kan tage vores doseringsquiz her for at se, hvor meget af vores Fasting Salts du skal bruge for at opfylde dine specifikke natriumbehov.
Det er typen af natrium, der betyder noget
Almindeligt bordsalt er ikke tilstrækkeligt.
Det bordsalt, du køber i supermarkedet, er stærkt forarbejdet og mangler naturlige mineraler.
Og modsat hvad mange tror, er pink Himalaya-salt heller ikke det bedste valg.
Der er stor variation i mængden af sporstoffer i pink Himalaya-salt. Det er ikke ensartet fra den ene prøve til den næste.
Rosa salt kan også indeholde usunde og potentielt skadelige sporstoffer.
Vores Faste-salte inkluderer farmaceutisk ren vakuumtørret salt fremstillet i Storbritannien.
Symptomer på lavt natrium
Lavt natrium er som regel grunden til, at folk bryder deres faste.
De holder ikke trit med elektrolytterne og ender med hovedpine eller kvalme, som begge er symptomer på lavt natrium.
Andre symptomer på lavt natrium kan inkludere:
-
Svimmelhed eller forvirring
-
Muskelsvaghed eller kramper
-
Træthed
-
Uro
-
Lavt natrium kan endda forveksles med sult eller trang
Men hvad med højt blodtryk?
Højt blodtryk skyldes ikke for meget natrium.
Det skyldes natrium væskeophobning. Som skyldes kulhydratindtag.
Når det er sagt, så TJEK med din læge!
Vi kan selvfølgelig ikke give dig medicinsk rådgivning.
Tjek altid med din læge angående natrium, især hvis du behandles for medicinske tilstande eller tager medicin.
Et par flere tips
-
Drik dit vand! At holde sig hydreret hjælper med at holde dine natriumniveauer i balance. Men drik ikke for meget, du kan også skylle dine elektrolytter ud. Sig efter cirka 64 ounces/1,8 liter om dagen, og derefter drik efter tørst.
-
Syltelage – Hvis du har brug for en hurtig kilde til natrium, kan du nippe til lidt syltelage. Det bryder ikke din faste, bare spis ikke sylteagurkerne!
-
Kraftig bouillon – Tilføj natrium til din kraftige bouillon. Du kan tage små slurke af den efter behov under din længere faste.
-
Fortsæt med at supplere dit natrium under genopfyldningsfasen af din længere faste.
Natrium er ikke skurken
Så for at besvare spørgsmålet: Faste og natrium – får du nok?
Vi har brug for natrium!
Og når vi faster, har vi brug for endnu mere natrium.
Sørg for, at du får nok. Du vil have det meget bedre under din faste.
