Skal kvinder faste omkring deres cyklus?
Du spørger måske, ”Bør kvinder faste i forhold til deres cyklus?” Det er et spørgsmål, der ofte dukker op i fastefællesskaberne.
Nogle af de populære faste-”eksperter” siger ja, kvinder med en cyklus bør planlægge deres faste efter den.
Dr. Mindy Pelz er sandsynligvis den største fortaler for denne faste-metode.
Men er det virkelig nødvendigt? Og hvis ja, hvorfor?
Teorien
Teorien er baseret på hormonelle udsving, der sker i løbet af måneden.
Idéen er, at ved at tilpasse din fasteplan efter disse udsving kan du opnå bedre fordele og potentielt gøre fasten meget nemmere.
Østrogen og progesteron
Østrogen og progesteron er de primære kvindelige kønshormoner.
De regulerer menstruationscyklussen.
Kort sagt forbereder østrogen livmoderslimhinden til en potentiel graviditet, og progesteron opretholder graviditeten.
Disse hormoner stiger og falder på bestemte dage i cyklussen:
Dag 1-10 i cyklussen er, når østrogen stiger.
Ifølge teorien kan kvinder faste, som de vil i denne periode.
Omkring dag 15-28 stiger progesteronniveauet, hvilket kan øge insulin og sult, gøre faste sværere og måske mindre effektiv.
Rådet er derfor, at i den periode, hvor østrogen topper, og hvor progesteron stiger, bør kvinder ikke faste eller holde sig til kortere fasteperioder.
Det gælder selvfølgelig for menstruerende kvinder.
Hvis du ikke længere har en cyklus, bør du ifølge Dr. Mindy ikke lave længere faste.
Faste virker nemmere for mænd.
Det er sandt.
Hvis du har været med i fastegrupper, eller hvis du har en mand i dit liv, der faster, er det svært at benægte.
Mænd har det tilsyneladende nemmere.
Mange mænd ser ud til at klare en længere faste uden nævneværdige problemer og taber fedt hurtigere end kvinder.
Ikke fair, det ved jeg.
Så det giver mening, at kvindelige hormoner kan spille en betydelig rolle i vores faste.
Men det betyder ikke, at du ikke kan praktisere længerevarende faste, hvis du er kvinde, eller at du skal time det efter din cyklus.
Og det betyder bestemt ikke, at du ikke vil opleve alle de livsændrende fordele ved faste.
Tænk over det
Vi har ikke altid kendt til en kvindes cyklus.
Tror du, vores jæger-samler-forfædre timede deres faste- og festdage efter kvindernes cyklus?
Selv ud over det har kvinder fastet med succes i hundreder af år, på trods af østrogen- og progesteronniveauer.
Skal du eller skal du ikke?
Skal kvinder faste omkring deres cyklus eller ej?
Lad os få en ting på det rene.
Der findes ingen kontrollerede, videnskabelige studier (så vidt vi ved), der indikerer nogen fare ved at faste gennem hele din cyklus.
Og det er ligegyldigt, hvilken tid på måneden det er, faste vil altid være gavnligt.
Så længe du gør det sikkert.
En sikker faste vil altid være bedre end at spise hele tiden.
Men hvis du har svært ved at faste, kan det være værd at tilpasse din faste til din cyklus og se, om det gør det lettere for dig.
Hvad med graviditet?
Hvis du prøver at blive gravid, så tal med din gynækolog om, hvorvidt du bør faste eller ej.
Og selvfølgelig, hvis du er gravid eller ammer, bør du ikke faste.
Menopause
Hvis du ikke længere har en cyklus, kan og bør du stadig praktisere en form for faste.
Faktisk oplever mange kvinder, at faste er det eneste, der hjælper dem med at tabe stædigt, menopausalt fedt.
Og igen, faste er stadig godt for din stofskiftehelbred, uanset hvor gammel du er.
Konklusion
Det handler mest om lethed og komfort.
Kan faste omkring din cyklus gøre det lettere for dig? Måske. Prøv det og se.
