Wir sprechen viel über Fasten und Keto/Low Carb zur Gewichtsreduktion und Gesundheit.
Diese Methoden funktionieren aus vielen Gründen gut. Ein wesentlicher Vorteil ist jedoch, dass sie dem natürlichen menschlichen Lebensstil viel näherkommen.
Schauen wir uns an, wie unsere Jäger- und Sammlervorfahren lebten und warum wir davon profitieren könnten, einige ihrer Lebensweisen nachzuahmen.
Fasten
Okay, unsere Vorfahren vor langer Zeit hörten keine Fastenvideos oder lasen Dr. Fung. Verständlich.
Aber sie lebten natürlich einen Fasten- und Festmahl-Lebensstil als Jäger und Sammler.
Das war einfach ihr Alltag.
Sie jagten, sammelten ihre Nahrung und feierten Feste.
Es gab keine Vorratshaltung, daher folgten auf Festmahle Fastenperioden, bis wieder Nahrung gefunden wurde.
Heutzutage ist Essen überall. Sie müssen nicht mehr nach Nahrung jagen (es sei denn, Sie wollen), und Sie müssen nicht lange darauf warten.
Unsere Evolution als Spezies hinkt unserem technologischen Fortschritt weit hinterher. Unsere Biologie ist immer noch auf die Umgebung von Jägern und Sammlern optimiert.
Das dient uns in der modernen westlichen Welt mit ihrem rund um die Uhr verfügbaren Überfluss an Nahrung nicht gut.
Sie können jedoch den Lebensstil unserer Vorfahren nachahmen, indem Sie ein Intervallfasten-Leben führen – abwechselnd Essens- und Fastenperioden.
Wenn Sie noch nie gefastet haben, beginnen Sie mit einem 18/6-Rhythmus. Fasten Sie 18 Stunden und haben Sie dann ein sechs Stunden langes Essfenster.
Schauen Sie sich unseren vorherigen Leitfaden zum Intervallfasten für weitere Ideen zu Fastenplänen an.
Paleo-Diät
Obwohl es unterschiedliche Meinungen über die Ernährung unserer frühen Vorfahren gibt, steht eines fest: Sie aßen kein Takeaway, keine Muffins oder Frühstückszerealien.
Mit anderen Worten, sie aßen Vollwertkost. Meistens Fleisch (offensichtlich) plus einige Pflanzen und Beeren, wenn Saison war.
Das ist eine großartige Richtlinie. Denken Sie an Vollwertkost in ihrem natürlichsten Zustand, auf die Sie Zugriff haben.
Entscheiden Sie sich für Fleisch und Fisch und fügen Sie kohlenhydratarme Gemüse und Beeren hinzu, wenn sie Saison haben.
Vermeiden Sie Zucker, Samenöle und alle verarbeiteten Lebensmittel.
Wählen Sie lokale Lebensmittel, wenn Sie können.
Weitere Möglichkeiten, den Lebensstil von Jägern und Sammlern nachzuahmen
Fasten und Ernährung sind wichtig, aber hören wir hier nicht auf.
Schauen wir uns einige weitere Aspekte an, in denen das moderne Leben nicht zu unserer biologischen Veranlagung passt.
Zirkadiane Rhythmen
Der Körper hat eine eigene innere Uhr, die sich um Licht- und Dunkelphasen sowie Aktivitäts- und Ruhezeiten dreht.
Wenn diese innere Uhr aus dem Gleichgewicht gerät, kann das zu Gewichtszunahme und Stoffwechselerkrankungen beitragen.
Diesen natürlichen zirkadianen Rhythmus zu beobachten, war für unsere alten Vorfahren einfach. Sie hatten keine Handys und Laptops.
Sie saßen nachts nicht wach und schauten Filme oder naschten.
Sie standen mit der Sonne auf, und wenn die Sonne unterging, schliefen sie.
Hier sind einige Dinge, die Sie tun können, um einen natürlicheren Schlaf-Wach-Rhythmus wiederherzustellen:
- Gehen Sie tagsüber nach draußen, Ihr Körper braucht dieses Sonnenlicht
- Versuche, eine regelmäßige Schlafenszeit-Routine zu etablieren
- Schalte elektronische Geräte aus und dimme das Licht mindestens zwei Stunden vor dem Schlafengehen
- Iss nachts nicht – mache es dir zur Gewohnheit, nach Sonnenuntergang nichts mehr zu essen
- Bewege dich tagsüber viel, aber beschränke körperliche Aktivität abends, wenn möglich
- Vermeide Koffein am späten Tag
Bewege dich mehr
Die meisten Menschen sitzen heutzutage viel zu viel.
Diese Jäger und Sammler vor uns waren ständig in Bewegung.
Sie mussten viele anstrengende Dinge tun. Sie gingen zu Fuß, rannten, jagten. Sie trugen Tiere.
Du musst nicht alles machen, aber du solltest versuchen, aktiver zu sein.
Schon ein täglicher Spaziergang ist besser als keine Aktivität.
Wenn du einen Schreibtischjob hast oder den ganzen Tag vor dem Computer sitzt, versuche, jede Stunde etwa 10 Minuten aufzustehen und dich zu bewegen.
Probiere Pilates oder Yoga oder Gartenarbeit aus.
Finde einen Sport, der dir Spaß macht. Spiele mit den Kindern.
Nimm die Treppe statt den Aufzug. Alles zählt.
Kälteeinwirkung
Die Gewöhnung an die Kälte kann Großartiges für deine Gesundheit bewirken, genau wie bei unseren Vorfahren, die ständig draußen lebten.
Sie hatten keine gemütlichen Häuser oder warme Duschen; sie mussten mit der Kälte zurechtkommen, und das machte sie widerstandsfähig. Kälte kann deinen Körper in Schwung bringen, Fett verbrennen helfen und dein Immunsystem stärken.
Du kannst mit kühlen Duschen beginnen oder kurze Zeit draußen verbringen, wenn es kühl ist. Das hilft, Schwellungen zu reduzieren, die Durchblutung zu verbessern und gibt dir mehr Energie.
Neben den positiven Effekten auf deinen Körper kann die Kälte auch deinem Geist helfen. Der Kälteschock lässt dich aufmerksam werden, tief atmen und ruhig bleiben – ähnlich wie beim Meditieren.
Das macht deinen Geist stärker und kann deine Stimmung heben, indem es Sorgen oder Traurigkeit vertreibt. Wenn du Kälteeinwirkung in deine tägliche Routine einbaust, stärkst du nicht nur deinen Körper, sondern entwickelst auch einen widerstandsfähigen, fokussierten Geist, der bereit ist, die heutige Welt mit alter Weisheit zu meistern.
Länger und gesünder leben
Die Verbindung zu unserer ursprünglichen Lebensweise durch Fasten, Ernährung und Lebensstiländerungen kann enorme Unterschiede für unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden bewirken.
Versuche, einige dieser Tipps umzusetzen, und schau, wie du dich fühlst!
Autor: Roo Black
Roo ist eine Fasten-Coach mit über 5 Jahren Erfahrung. Sie leitet das Admin-Team der Official Fasting for Weight Loss Facebook-Gruppe – eine der größten Fastengemeinschaften in den sozialen Medien mit über 125.000 Mitgliedern. Wir empfehlen diese Gruppe sehr für alle, die Fastenberatung oder Coaching suchen.
Der Beitrag Ancestrales Leben für Gesundheit und Wohlbefinden erschien zuerst auf Nutri-Align.
