Die gefürchteten Neujahrsvorsätze … jedes Jahr machen wir diese Liste.
Auch wenn du keine wörtliche Liste schreibst, wissen wir alle, dass das neue Jahr eine neue Chance bringt, unsere Ziele zu erreichen.
Eine Erinnerung daran, dass es nicht zu spät ist, wir können es noch schaffen.
Ein Neuanfang.
Warum taucht der Gewichtsverlust dann immer wieder auf unserer Liste auf?
Es ist nicht so, dass wir es nicht ernst meinen, wenn wir sagen: „Dieses Jahr werde ich abnehmen!“
Irgendwie kommt das Leben dazwischen und du schaffst es Jahr für Jahr nicht.
Also lass uns dieses Jahr, bevor wir uns wieder auf dieses Ziel festlegen, einen Moment darüber nachdenken, warum es so schwierig ist.
Analysiere, was in der Vergangenheit schiefgelaufen ist
Der erste Schritt ist herauszufinden, was dich genau aufhält.
Denk an das letzte Jahr. Oder das Jahr davor.
Was ist schiefgelaufen? Warum hast du dein Ziel aufgegeben?
Warst du in einer Diät-Denkweise gefangen, anstatt dauerhafte Lebensstiländerungen vorzunehmen?
Gab es einen Mangel an Unterstützung?
Vielleicht hattest du keinen klaren Plan? Oder du hast das Gefühl, dein Durchhaltevermögen ist einfach nicht stark genug.
Was auch immer das Problem ist, sei dir sicher, du bist nicht allein.
Andere haben dieselben Herausforderungen gemeistert und Lösungen gefunden.
Die Antworten sind alle da draußen. Aber du musst genau wissen, was das Problem ist!
Identifiziere das Hindernis und suche dann nach spezifischen Werkzeugen, um es zu bewältigen.
Hier sind einige Möglichkeiten, wie du spezifische Lösungen für deine Gewichtsverlust-Hindernisse finden kannst:
- Schließe dich einer Gruppe erfahrener Diätpartner an, online oder offline
- Nimm an einer Online-Diät-Challenge teil
- Lies ein Selbsthilfebuch, das sich auf dein spezielles Problem konzentriert
- Hole dir einen Coach für gezielte Unterstützung und Beratung
- Unterhalte dich mit einer KI wie ChatGPT
- Nutze mobile Ernährungs- und Fitness-Apps
- Folge lehrreichen Blogs und Podcasts
- Verfolge deinen Fortschritt in einem Tagebuch
- Konsultiere eine registrierte Ernährungsberaterin oder einen Ernährungsberater (achte darauf, dass sie alternative Ernährungsweisen wie Keto und Fasten verstehen)
Hier sind einige weitere wichtige Punkte, die du bei deinen Plänen für dieses Jahr beachten solltest.
Verbessere deine Denkweise: Lebensstil statt Diät
Wie viele Diäten hast du in der Vergangenheit ausprobiert? Es gibt einen Grund, warum Diäten scheitern.
Ein Problem bei Diäten ist, dass sie einschränkend sind. Oft verlangsamen sie deinen Stoffwechsel, was das Abnehmen nur erschwert.
Und Diäten bringen nicht wirklich die dauerhaften Veränderungen, die du brauchst.
Diäten bedeuten kurzfristige Lösungen.
Du kannst abnehmen, aber das Gewicht kommt fast immer zurück – und oft noch mehr.
Wenn du den Gewichtsverlust ein für alle Mal abhaken willst, musst du dies als eine Lebensstiländerung betrachten, nicht nur als schnellen Trick.
Deshalb sind Fasten und Keto/Low Carb der richtige Weg.
Fasten und die Reduzierung der Kohlenhydrate helfen, deinen Appetit zu regulieren und die Hormone zu korrigieren, die für Fettzunahme und Fettabbau verantwortlich sind.
Mit anderen Worten, es wird die Probleme beheben, nicht nur ein Pflaster darauf kleben.
Finde einen Fastenplan, an den du dich halten kannst, und folge einer Keto- oder Low-Carb-Diät, wenn du isst.
Entscheide, dass dies von jetzt an deine Lebensweise sein wird.
Hole dir die Unterstützung, die du brauchst
Du brauchst jemanden an deiner Seite auf deiner Abnehm-Reise.
Jemand, der dich anfeuert und ermutigt, wenn es schwierig wird.
Und es hilft, jemanden zu haben, dem du Rechenschaft ablegen kannst. Sonst ist es zu leicht, aufzugeben.
Wenn du einen unterstützenden Familienangehörigen oder Freund hast, erzähle ihnen von deinen Zielen und bitte sie, für dich da zu sein.
Vielleicht findest du einen Abnehm-Partner, und ihr könnt euch gegenseitig unterstützen.
Wenn du keinen Familienangehörigen oder Freund hast, auf den du zählen kannst, tritt einer Gruppe bei.
Es gibt viele Fasten- und Keto-Gruppen in den sozialen Medien. Du bist herzlich eingeladen, unserer Facebook-Gruppe beizutreten.
Und wenn du mehr individuelle Unterstützung brauchst, würde ich dir empfehlen, über einen Coach nachzudenken.
Ein Coach kann wirklich helfen, weil du dadurch Verantwortlichkeit sowie Unterstützung und Motivation bekommst. Du kannst unseren vorherigen Artikel über Coaching lesen, um mehr Informationen zu erhalten, die dir helfen, zu entscheiden, ob ein Coach für dich geeignet ist.
Habe einen klaren Plan
Zu entscheiden, dass du abnehmen willst, ist gut. Aber es ist nur ein Anfang.
Ohne einen soliden Plan ist es sicher, dass „Abnehmen“ jedes Jahr auf deiner Neujahrsliste bleibt.
Ohne Plan ist dein Vorsatz nichts weiter als ein Wunsch.
Entscheide genau, was du tun wirst.
Wirst du Fasten integrieren? Welche Art von Fasten? Intermittierendes oder verlängertes Fasten?
An welchen Fastenplan wirst du dich halten?
Wie sieht es mit Keto aus? Wie viele Gramm Kohlenhydrate wirst du täglich zu dir nehmen? Welche Lebensmittel wirst du statt kohlenhydratreicher Nahrungsmittel essen?
Triff diese Entscheidungen und schreibe deinen Plan auf.
Folge deinem Plan eine Weile und bewerte dann, wie es läuft.
Erzielst du die gewünschten Ergebnisse? Bleib dran!
Wenn nicht, analysiere erneut und ändere deinen Plan.
Lass uns 2024 zum Jahr machen, in dem du Abnehmen endlich von deiner Liste streichst – für immer!
Autorin: Roo Black
Roo ist eine Fasten-Coachin mit über 5 Jahren Erfahrung. Sie leitet das Admin-Team der Official Fasting for Weight Loss Facebook-Gruppe – eine der größten Fasten-Communities in den sozialen Medien mit über 125.000 Mitgliedern. Wir empfehlen diese Gruppe sehr für alle, die Fasten-Tipps oder Coaching suchen.
Der Beitrag Verabschiede dich von gescheiterten Abnehm-Vorsätzen erschien zuerst auf Nutri-Align.