Es ist wieder soweit. Die Feiertage stehen vor der Tür!
Diese besonderen Tage sind eine wunderbare Zeit für Familie, Liebe und Feierlichkeiten. Aber nicht so ideal für dein Fasten- und Abnehmziel.
Wir neigen dazu, während der Feiertage vom Plan abzuweichen, um all die leckeren Speisen zu genießen. Das ist in Ordnung, solange wir schnell wieder auf Kurs kommen.
Doch oft wird die Feiertagssaison zu einem großen Umweg. Viele von uns tun sich schwer, wieder zurückzufinden. Ehe man sich versieht, ist es Februar oder März und man hat noch nicht wieder mit dem Fasten begonnen.
Schauen wir uns an, was du tun kannst, damit das dieses Jahr nicht passiert.
Festessen-/Fasten-Zyklus
Eine Möglichkeit, die Festessen während der Feiertage zu genießen, ist einfach, das Festessen mit Fasten zu verbinden.
Dieser Festessen- und Fasten-Zyklus ist für Menschen natürlich. So haben es unsere Jäger- und Sammlervorfahren gemacht.
Sie feierten und fasteten danach.
Es gibt keinen Grund, deinen Fasten-Lebensstil zu unterbrechen, nur weil du während der Feiertage gefeiert hast. Im Gegenteil, es ist umso mehr ein Grund, wieder mit dem Fasten zu beginnen.
Du kannst sofort wieder mit dem Fasten starten. Denk daran, es ist ein natürlicher Zyklus. Falle nicht in die Falle zu denken: „Nun habe ich es ruiniert, dann kann ich auch weiteressen.“
Fang jetzt an!
Wenn du dich noch nicht festgelegt hast, ist jetzt der richtige Zeitpunkt, es mit dem Fasten ernst zu nehmen.
Ein konsequenter Fastenplan, der lange vor den Feiertagen etabliert wird, gibt dir eine solidere Basis, wenn die Feiertage kommen. Es wird danach nicht so schwer sein, wieder darauf zurückzukommen.
Plane keine längeren Fastenperioden um diese Zeit
Wenn du gerne längere Fastenperioden machst, verschiebe sie auf die Zeit nach den Feiertagen.
Ein längeres Fasten während einer Zeit zu planen, in der so viel Essen verfügbar ist, ist ein Rezept für Misserfolg.
Nach den Feiertagen ist die perfekte Zeit für längeres Fasten!
Sei nicht zu streng mit dir!
Keine Schuldgefühle! Egal was passiert!
Es ist egal, ob du jedes Dessert auf dem Tisch isst. Es ist egal, ob du Nachschlag holst. Oder sogar ein drittes Mal.
Aber was auch immer du tust, tue es mit Absicht. Steh dazu. Und genieße es!
Schuldgefühle führen nur zur Selbstsabotage. Du bleibst eher im Festessen-Modus und kommst nie wieder zum Fasten zurück.
Wissenschaftliche Studien zeigen, dass Schuldessen den Cortisolspiegel erhöhen und zu ausgleichenden Verhaltensweisen wie übermäßigem Sport oder Kalorienrestriktion führen kann.
Du wirst nichts ruinieren. Du machst nichts kaputt. Du gibst deine Ziele nicht auf.
Sei nachsichtig mit dir. Alles, was passiert, ist, dass du wertvolle Zeit mit Freunden und Familie verbringst.
Halte dich eine Weile von der Waage fern
Ich weiß, manche von uns sind süchtig nach der Waage, aber bleib während der Feiertage wirklich davon weg.
Wenn du zunimmst, ist es meist Wassergewicht, besonders wenn du viele Kohlenhydrate isst.
Ich empfehle, dich erst wieder zu wiegen, wenn du mindestens eine Woche lang wieder gefastet hast.
Wenn du dich wiegen musst, dann mit dem Verständnis, dass Gewichtszunahme nicht unbedingt Fettzunahme bedeutet und dass das Gewicht wieder abnimmt, sobald du wieder mit dem Fasten beginnst.
Keto oder Low Carb
Wenn du befürchtest, dass du ohne Schuldgefühle nicht an den Feiertagsessen teilnehmen kannst, versuche, während der Festtage Keto zu bleiben.
Fülle deinen Teller mit Fleisch und kohlenhydratarmen Gemüsen und verzichte auf Nachtisch. Oder bereite deinen eigenen Keto-Nachtisch zu, um ihn mit Familie und Freunden zu teilen.
Schau dir unseren Keto-Weihnachtsüberlebensguide für weitere Tipps an!
Genieße die Saison!
Denke daran, das ist nicht für immer. Du gibst deine Fastenziele nicht auf, du wechselst nur für eine Weile in den Festessen-Modus. Das Fasten kommt bald wieder!
Frohe Feiertage!
Autorin: Roo Black
Roo ist Fastencoach mit über 5 Jahren Erfahrung. Sie leitet das Admin-Team der Official Fasting for Weight Loss Facebook-Gruppe – eine der größten Fastengemeinschaften in den sozialen Medien mit über 125.000 Mitgliedern. Wir empfehlen diese Gruppe sehr für alle, die Fastentipps oder Coaching suchen.
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