Angst während des Fastens? Warum sie auftreten kann und was helfen kann
Fasten hat den Ruf, Menschen energiegeladen, fokussiert und geistig klar zu machen. Und für viele Menschen ist das genau das, was passiert. Aber es gibt eine andere mögliche Seite des Fastens, über die nicht genug gesprochen wird: Angst.
Manche Menschen erleben während des Fastens Nervosität oder ein anhaltendes Gefühl der Unruhe, das scheinbar aus dem Nichts kommt. Andere bemerken vielleicht ein rasendes Herz, Reizbarkeit, Unruhe oder sogar leichte panikähnliche Symptome. Das kann verwirrend und beunruhigend sein, besonders wenn Fasten eigentlich die Gesundheit verbessern und nicht verschlechtern soll.
Die gute Nachricht ist, dass dies tatsächlich ziemlich häufig vorkommt und in vielen Fällen ein spezifischer Grund dahintersteckt, der angegangen werden kann. Schauen wir uns einige der häufigsten Möglichkeiten an.
Blutzuckerschwankungen
Instabilitäten des Blutzuckers können sowohl Stress als auch Angst auslösen.
Wenn dein Körper es gewohnt ist, hauptsächlich von Kohlenhydraten und häufigen Mahlzeiten oder Snacks zu leben, kann das plötzliche Weglassen von Nahrung sich anfangs wie ein Schock für das System anfühlen. Wenn der Blutzuckerspiegel zu sinken beginnt, schüttet der Körper Stresshormone wie Adrenalin und Cortisol aus, um dich normal funktionieren zu lassen. Leider kann dieser hormonelle Anstieg sich sehr ähnlich wie Angst anfühlen.
Du könntest Symptome bemerken wie:
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Zittern
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Reizbarkeit
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Schneller Herzschlag
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Rasende Gedanken
Dies ist besonders häufig bei Anfängern oder Menschen, die von einer kohlenhydratreichen Ernährung umsteigen. Mit der Zeit wird der Körper jedoch in der Regel effizienter darin, zwischen Glukose und gespeichertem Fett als Energiequelle zu wechseln.
Elektrolyte sind wichtig
Viele Menschen nehmen an, dass Fastenangst nur im Kopf stattfindet, obwohl es manchmal tatsächlich ein Elektrolytproblem ist. Denk daran, dass Insulin während des Fastens sinkt (das ist unser Ziel), und wenn das passiert, gibt der Körper mehr Wasser ab. Zusammen mit Wasser gehen Elektrolyte wie Natrium, Magnesium und Kalium verloren.
Wenn die Elektrolyte zu niedrig werden, können Symptome auftreten, die sich wie Angst anfühlen. Außerdem spielen Magnesium und Kalium wichtige Rollen bei der Funktion des Nervensystems. Wenn diese aus dem Gleichgewicht sind, kann sich der Körper angespannt, unruhig oder überreizt anfühlen.
Das ist ein weiterer Grund, warum die Einnahme von Elektrolyten während des Fastens so wichtig ist.
Zu viel Koffein auf nüchternen Magen
Kaffee (oder Tee) und Fasten gehören zusammen, aber Koffein kann für manche Menschen problematisch werden.
Wenn du koffeinhaltige Getränke ohne Nahrung im Magen trinkst, wirkt das Koffein oft stärker. Koffein kann auch die bereits erwähnten Stresshormone erhöhen.
Selbst wenn du normalerweise gut mit Koffein zurechtkommst, lohnt es sich, bei auftretender Angst während des Fastens darauf zu achten. Möglicherweise musst du während des Fastens auf Kaffee verzichten oder auf entkoffeinierten Kaffee umsteigen. Oder du wählst einen Tee ohne Koffein, wie unseren Fastentee.
Angstbedingte Ursachen
Manchmal kann es einfach die Angst vor dem Fasten selbst sein, besonders wenn du ganz neu beim Fasten bist. Vielleicht hast du Angst, dich nicht wohlzufühlen, oder Angst, deine Lieblingsspeisen zu verpassen, oder einfach Angst vor dem Unbekannten. Vielleicht hast du negative Dinge oder Mythen über das Fasten gehört. All diese Dinge können dich ängstlich oder sogar panisch machen.
Wenn du vermutest, dass die Angst angstbedingt ist, hilft es, dich wirklich mit dem Fasten auseinanderzusetzen. Wissen ist Macht. Wenn du verstehst, was während eines Fastens im Körper passiert und dass Fasten für den menschlichen Körper natürlich ist, wirst du dich etwas entspannter fühlen.
Nimm dir auch Zeit und gehe es langsam an. Es gibt keine Regel, die besagt, dass du extrem sein musst. Beginne mit einem 18/6-Fastenplan und steigere dich, wenn du dich mit der Idee des Nichtessens wohler fühlst.
Wann du aufhören und neu bewerten solltest
Das alles gesagt, sollte Fasten niemals unerträglich sein.
Wenn du starke Angstzustände oder Panikattacken hast oder Symptome, die sich nicht bessern oder schlimmer werden, ist es wichtig, deinen Arzt oder deine Ärztin zu konsultieren.
Höre immer auf deinen Körper
Fasten ist kein Wettkampf, und es gibt keinen Preis dafür, Symptome durchzustehen, die sich extrem anfühlen. Aber leichte Angst während des Fastens ist häufig und kann normalerweise durch einige Anpassungen gelindert werden.
