Binge-Eating und Tipps, um die Gewohnheit zu stoppen

Bevor wir anfangen, klären wir: Wir sprechen nicht über die Binge-Eating-Störung. 

Wenn bei Ihnen von einem Arzt eine Essstörung diagnostiziert wurde, befolgen Sie die Anweisungen Ihres Arztes. 

Einige der Vorschläge in diesem Artikel könnten für Sie nicht zutreffen. 

Das gesagt, kann Binge Eating zu Gewichtsproblemen führen und sich negativ auf Ihre Gesundheit auswirken. 

Was ist Binge Eating?

Das Binge Eating, von dem wir sprechen, ist, wenn man weit über den Sättigungspunkt hinaus isst. 

Manche nennen es „Volumenessen“. 

Und manchmal ist es ständiges Naschen, auch wenn man keinen Hunger hat. 

Was ist der Unterschied zwischen Binge Eating und Binge-Eating-Störung?

Wir haben uns alle schon mal beim Überessen erwischt. Weihnachten oder Thanksgiving, jemand? 

Aber wenn es häufiger passiert, kann das zu einer Diagnose einer Essstörung führen. 

Oder wenn es von anderen Symptomen einer Essstörung begleitet wird, wie:

• Erbrechen 

• Geheim essen oder Essensreste verstecken

• Extreme Gefühle von Schuld oder Scham 

Warum esse ich im Übermaß?

Es gibt viele Gründe, warum man dazu neigt, es mit dem Essen zu übertreiben.

Manchmal ist es ein besonderer Anlass, wie ein Feiertag. 

Aber manchmal steckt mehr dahinter. 

Emotional

Oft wird der Drang, mehr zu essen als nötig, durch ein emotionales Bedürfnis angetrieben. 

Das könnte Einsamkeit, Langeweile, Stress oder eine Vielzahl von Dingen sein, die Sie emotional belasten. 

Und das körperliche Gefühl der Sättigung, sogar des Übervollseins, ist eine Form der Selbstberuhigung. 

Außerdem bekommt man einen großen Schub dieser Wohlfühlhormone. 

Angst, etwas zu verpassen 

Wenn wir befürchten, später kein Essen zu haben, essen wir vielleicht mehr, als wir körperlich gerade brauchen. 

Das kann mit emotionalen Dingen zusammenhängen, wenn in Ihrem Leben Grundbedürfnisse nicht erfüllt wurden.

Angst, etwas zu verpassen können auch aus jahrelanger Diät und Nahrungsbeschränkung resultieren. 

Diäten und ja … sogar Fasten

Ständige Nahrungsbeschränkung kann auf zwei Ebenen Probleme verursachen, mental und körperlich. 

Mental ist da die ganze Angst, etwas zu verpassen, die wir gerade besprochen haben. 

Ihr Gehirn denkt, dass Sie später vielleicht kein Essen haben, daher wird das Auffüllen jetzt zum Ziel. 

Körperlich könnten Sie unterernährt sein oder einen Mangel an Vitaminen und Mineralstoffen haben. 

Sie könnten einen Mangel an Elektrolyten haben oder dehydriert sein. 

Sie könnten Probleme mit dem Blutzucker oder Insulin haben. 

Sie könnten zugrundeliegende medizinische Probleme haben, wie Typ-2-Diabetes. 

Auslösende Lebensmittel 

Oftmals ist es beim Überessen dasselbe Essen oder dieselben Lebensmittelarten, die uns auslösen. 

Sättigungssignale

Wahrscheinlich haben Sie den Kontakt zu Ihren Sättigungssignalen wie Glucagon und GLP-1 verloren. 

Vielleicht merken Sie nicht, wann Sie satt sind, bis Sie zu viel gegessen haben. 

Sie können mehr darüber lesen Sättigungssignale hier. 

Was kann ich gegen Binge-Eating tun?

Wir haben über die Gründe für Binge-Eating gesprochen. 

Hoffentlich haben Sie den Grund oder die Gründe identifiziert, warum Sie es übertreiben könnten. 

Das ist ein wichtiger Schritt. 

Wenn Sie nicht wissen, warum Sie etwas tun, ist es schwer, das Problem zu lösen. 

Schauen wir uns nun einige Tipps an, die helfen können. 

Gehen Sie auf emotionale Bedürfnisse ein 

Sie müssen an einen Punkt kommen, an dem Sie akzeptieren, dass Essen das Problem nicht lösen wird. 

Es kann Ihnen kurzfristig helfen, sich besser zu fühlen, aber es ist keine dauerhafte Lösung.

Und es könnte die Situation sogar verschlimmern. 

Was passiert emotional und welche Dinge außer Essen können helfen?

Langeweile? Finden Sie etwas zu tun. Erstellen Sie eine Liste mit Aktivitäten, mit denen Sie Ihre Zeit füllen können. 

Gestresst? Suchen Sie nach Möglichkeiten, Stress abzubauen, wie Meditation, tägliche Spaziergänge oder Atemübungen. 

Sie könnten sogar eine Therapie oder einen psychischen Gesundheitsdienstleister in Betracht ziehen, falls nötig. 

Nähren Sie sich selbst 

Hören Sie mit dem Jo-Jo-Diäten auf! Und hören Sie auf, Kalorien zu beschränken. 

Nehmen Sie sich Zeit, Ihren Körper mit nahrhaftem Essen wieder aufzufüllen. 

Essen Sie, bis Sie satt sind. Fragen Sie sich: „Habe ich genug?“ und lassen Sie das Essen auf dem Teller, wenn Sie sich voll fühlen. Sie müssen nicht alles aufessen.

Wenn Sie fasten und feststellen, dass Sie nach einem langen Fasten dazu neigen, zu viel zu essen, versuchen Sie kürzere Fastenperioden. 

Ein tägliches 19/5-Fenster (19 Stunden Fasten und 5 Stunden Essenszeit) könnte für Sie besser sein als längere Fastenperioden. 

Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Elektrolyte, und bleiben Sie hydratisiert. 

Essen Sie die richtigen Lebensmittel

Ist Ihnen schon mal aufgefallen, dass Sie eine Menge Pizza essen können, aber schnell satt sind, wenn Sie Rindfleisch oder Eier essen?

Einfache Kohlenhydrate, Samenöle und Junk Food stören Ihre Sättigungssignale. 

Setzen Sie auf Vollwertkost, gesunde Fette und Proteine. 

Und wenn es bestimmte Lebensmittel gibt, bei denen Sie binge, halten Sie diese außer Reichweite. 

Zumindest bis Sie das Gefühl haben, wieder ohne Binge-Eating in ihrer Nähe sein zu können.

Nehmen Sie sich Zeit und essen Sie langsam

Langsamer zu essen kann helfen, den Drang zum Binge-Eating zu verringern. 

Essen ist dein Freund

Wir möchten, dass Sie sich beim Essen wohlfühlen. 

Genießen Sie Ihr Essen, essen Sie, was Sie brauchen, und hören Sie dann auf. 

Wir hoffen, unsere Tipps helfen Ihnen. 

Wenn Sie das Gefühl haben, mehr Hilfe zu benötigen oder vermuten, dass Sie eine Essstörung haben, sprechen Sie bitte mit Ihrem Arzt.