HbA1c/A1c: Was bedeutet das?
Wir hören oft von HbA1c- oder A1c-Tests in den Fasten- und ketogenen Kreisen.
Vielleicht hatten Sie schon einen, oder Ihr Arzt hat Ihnen empfohlen, einen machen zu lassen.
Oder vielleicht fragen Sie sich einfach, worum es dabei geht.
Lassen Sie uns das genauer ansehen.
Was ist ein HbA1c-Test?
Der HbA1c-Test (Hämoglobin A1c) ist ein Bluttest, der Ihren durchschnittlichen Blutzuckerspiegel der letzten zwei bis drei Monate widerspiegelt.
Er unterscheidet sich also von einem Blutzuckertest, der den Blutzuckerspiegel genau in diesem Moment misst.
Der HbA1c wird zur Erkennung von Diabetes oder Prädiabetes eingesetzt.
Er wird auch als Werkzeug zur Überwachung des Blutzuckerstatus bei bereits diagnostiziertem Diabetes verwendet.
Und selbst wenn Sie gesund sind, können Sie Ihren Arzt nach einem HbA1c-Test fragen. Es ist gut, diese Werte zu kennen!
Der HbA1c-Test ist einfach, er wird durch eine Blutprobe durchgeführt. Und Sie müssen dafür nicht einmal nüchtern sein (es sei denn, Sie möchten es!).
Die Probe wird dann verwendet, um zu sehen, wie viel Glukose an Ihre roten Blutkörperchen gebunden ist.
Da rote Blutkörperchen etwa drei Monate leben, kann man so den durchschnittlichen Glukosespiegel bestimmen.
Der HbA1c ist wichtig, weil er Ihnen einen Gesamtüberblick darüber gibt, wie Ihr Blutzucker in den letzten Monaten war.
Im Gegensatz zu einem einfachen Blutzuckertest, der nur anzeigt, wie viel Glukose gerade in Ihrem Blut ist.
Ziemlich cool, oder?
Was ist ein guter HbA1c-Wert?
Ein normaler HbA1c liegt unter 5,7 %. Das ist das, was wir wollen.
5,7 % - 6,4 % gelten als prädiabetisch.
Und 6,4 % oder höher liegen im diabetischen Bereich.
Beachten Sie, dass die HbA1c-Ergebnisse zwar sehr zuverlässig sind, es aber einige Faktoren gibt, die sie verfälschen können, wie Anämie oder Nierenerkrankungen.
Aber Ihr Arzt sollte über solche Dinge Bescheid wissen und sie berücksichtigen.
Wer sollte einen HbA1c-Test machen?
Jeder, der Symptome von Diabetes hat, sollte auf jeden Fall einen HbA1c-Test machen lassen.
Zu den Symptomen gehören:
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Kribbeln oder Taubheitsgefühl
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Verschwommenes Sehen
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Wunden, die langsam heilen
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Häufige Infektionen
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Müdigkeit
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Übelkeit
Aber auch wenn Sie fasten oder eine ketogene Ernährung zur Umkehrung von Gesundheitsproblemen befolgen, kann Ihnen ein HbA1c Feedback geben.
Lassen Sie sich zu Beginn Ihrer Gewichts- oder Gesundheitsreise testen und wiederholen Sie den Test nach einigen Monaten, um die Ergebnisse zu vergleichen.
Es ist ein großartiges Gefühl, wenn Sie sehen, wie sich diese Werte verbessern.
Und natürlich wird Ihr Arzt, wenn Sie bereits prädiabetisch oder diabetisch sind, Ihren HbA1c im Auge behalten wollen.
Mein HbA1c war schlecht! Was nun?
Wenn Ihr HbA1c höher als normal war, wird Ihr Arzt natürlich mit Ihnen darüber sprechen, was das für Sie bedeutet.
Aber es gibt einige Dinge, die Sie selbst tun können, um diesen Wert wieder in den Normalbereich zu bringen.
Ändern Sie Ihre Ernährung
Wenn Sie es noch nicht getan haben, müssen Sie Ihre Ernährung ändern.
Verzichten Sie auf zugesetzten Zucker. Setzen Sie auf gesunde Fette, Proteine und kohlenhydratarme Gemüse, Früchte und Beeren.
Denken Sie an Vollwertkost.
Eine ketogene Ernährung senkt Ihren HbA1c, und es gibt verschiedene Möglichkeiten dafür.
Sie können Carnivore, Keto oder Low Carb ausprobieren.
Erwägen Sie Fasten
Intermittierendes oder verlängertes Fasten senkt Blutzucker- und Insulinspiegel und erhöht die Insulinsensitivität.
Das wird helfen, Ihren HbA1c wieder zu senken.
Bonuspunkte, wenn Sie Ihr Fasten mit einer ketogenen Ernährung kombinieren. Mit anderen Worten: Wenn Sie Ihre Fastenperioden (ob verlängert oder intermittierend) beenden, setzen Sie auf eine kohlenhydratarme Ernährung.
Bleiben Sie aktiv
Körperliche Aktivität hilft Ihrem Körper, den Glukosegehalt zu verbrauchen.
Schon ein täglicher Spaziergang, besonders nach den Mahlzeiten, ist gut für Ihren HbA1c.
Verbessern Sie Ihren Schlaf und bewältigen Sie Ihren Stress
Schlechter Schlaf und viel Stress halten beide den Cortisolspiegel hoch, was sich negativ auf den Blutzucker auswirkt.
Lassen Sie Ihren HbA1c-Wert überprüfen
Für einen so einfachen Test ist der HbA1c ein mächtiges Werkzeug auf Ihrem Weg zu Gesundheit und Wohlbefinden.
Warum nicht davon profitieren?
Wenn Sie Ihren Wert in letzter Zeit nicht haben überprüfen lassen, fragen Sie Ihren Arzt, er wird dies gerne für Sie tun.
