Ein Leben im anti-entzündlichen Stil

Chronische Entzündungen spielen eine große Rolle bei vielen Gesundheitsproblemen, wie Typ-2-Diabetes, Bluthochdruck und Herzkrankheiten. 

Die Entzündungen zu senken ist ein guter Weg, um Ihr gesündestes Leben zu beginnen. 

Schauen wir uns an, wie Sie das erreichen können. 

Was ist Entzündung im Körper?

Wir sprechen von chronischen Entzündungen, also langanhaltenden Entzündungen.

Entzündungen betreffen Ihr Immunsystem. 

Es ist eine natürliche Reaktion des Körpers auf Verletzungen oder Eindringlinge und hilft Ihnen zu heilen. 

Das ist akute Entzündung. 

Aber wenn sie andauert, nennt man das chronische Entzündung. 

Ihr Immunsystem wird ständig aktiviert. 

Symptome chronischer Entzündungen

Chronische Entzündungen können sich auf viele Arten zeigen, darunter:

• Fettleibigkeit (wenn Sie übergewichtig sind, sind Sie entzündet)

• Chronische Gesundheitszustände (Diabetes, Herzkrankheiten, Schlaganfall usw.)

• Autoimmunerkrankungen

• Infektionen 

• Gelenkschmerzen

• Müdigkeit 

• Verdauungsprobleme 

• Hautprobleme 

• Elektrolyt-Ungleichgewichte 

Wie reduziere ich Entzündungen?

Es gibt mehrere Dinge, die Sie noch heute tun können, um Ihre Entzündungen zu senken und niedrig zu halten. 

Ernährung

Wir listen diesen Punkt zuerst, weil er RIESIG ist. 

Ihre Ernährung kann einen tiefgreifenden Einfluss auf Entzündungen in Ihrem Körper haben. 

Verarbeitete Lebensmittel, zuckerhaltige Lebensmittel und raffinierte Getreide, Samenöle und künstliche Inhaltsstoffe fördern alle Entzündungen. 

Andererseits gibt es Lebensmittel (und sogar einige Gewürze), die entzündungshemmende Verbindungen enthalten:

• Gesunde Fette und Proteine

• Vollkornprodukte

• Kohlenhydratarme Früchte und Gemüse

• Beeren 

• Gewürze wie Kurkuma, Knoblauch und Zimt 

Mit anderen Worten, eine ausgewogene Ernährung mit vollwertigen Lebensmitteln. 

Selbst wenn Sie nur diese Änderung vornehmen, sind Sie schon einen großen Schritt zur Reduzierung von Entzündungen gegangen. 

Aber schauen wir uns auch einige andere Dinge an, die helfen können. 

Auch das, was Sie trinken, ist wichtig.

Versuchen Sie, den Alkoholkonsum und Getränke mit vielen künstlichen Inhaltsstoffen zu begrenzen. 

Und Studien haben gezeigt, dass übermäßiger Koffeinkonsum Entzündungen verursachen kann. 

Das bedeutet nicht, dass du nie Kaffee oder Tee trinken darfst, aber vermeide übermäßigen Konsum. 

Greife stattdessen meistens zu Wasser. 

Wasser ist rein (verwende deinen Filter, wenn du Leitungswasser trinkst), es spült Toxine aus, schmiert deine Gelenke und unterstützt Nieren und Leber. 

Bewege dich

Ein sitzender Lebensstil trägt zu Entzündungen bei. 

Regelmäßige körperliche Aktivität kann Entzündungen senken, ein gesundes Gewicht unterstützen und Stress reduzieren. 

Du musst keine anstrengende Aktivität machen. Versuche einmal täglich einen sanften Spaziergang. 

Bewältige Stress

Eine Überlastung des Geistes mit Stress hat ernsthafte negative Auswirkungen auf den Körper. 

Als Reaktion darauf hält dein Immunsystem dich entzündet. 

Nutze Stressbewältigungsmethoden wie Meditation, Tagebuchschreiben, Spaziergänge in der Natur oder Hobbys. 

Schlafe genug

Schlafzeit bedeutet nicht nur, dass du ein Nickerchen machst. 

Es ist eine Zeit, in der sich der Körper repariert. 

Schlechter Schlaf kann entzündliche Marker im Körper erhöhen.

Praktiziere Fasten 

Fasten gibt nicht nur der Verdauung eine Pause, es wurde auch gezeigt, dass es entzündungshemmende Stoffe im Körper erhöht. 

Außerdem wird die Autophagie, das körpereigene Recycling-System, beim Fasten aktiviert. 

Versuche zumindest intermittierendes Fasten in dein Leben einzubauen, zum Beispiel einen täglichen 18/6- oder 19/5-Rhythmus. 

Minimiere die Belastung durch Toxine 

Toxine sind überall, du kannst ihnen nicht komplett entkommen. Aber du kannst immer Wege finden, deine Belastung zu reduzieren. 

Wie bereits erwähnt, filtere dein Wasser. 

Wenn du rauchst, hör auf. Sprich mit deinem Arzt, wenn du Hilfe brauchst. Und vermeide Passivrauchen so gut wie möglich. 

Sei vorsichtig mit Medikamenten. Natürlich müssen wir sie manchmal nehmen. Sei dir nur bewusst, was du deinem Körper zuführst. 

Achte auch auf natürlichere Reinigungs- und Körperpflegeprodukte. 

Abschließende Gedanken

Es wird immer Dinge geben, die außerhalb deiner Kontrolle liegen. 

Aber kleine Veränderungen in deinem Alltag summieren sich und helfen dir, Entzündungen zu reduzieren, damit du gedeihen und gesund bleiben kannst.