Eine der größten Ängste der Menschen beim Fasten ist der Hunger.
Wenn du nichts isst, wird Hunger zwangsläufig auftreten, und das ist unangenehm, oder?
Interessanterweise ist der Hunger beim Fasten nie so schlimm, wie man erwarten würde.
Die meisten Menschen, die das Fasten ausprobiert haben, stimmen überein, dass der Hunger erträglich war. Viele fühlen sich beim Fasten weniger hungrig als bei kalorienreduzierten Diäten.
Das gesagt, wirst du beim Fasten natürlich ein gewisses Maß an Hunger spüren. Aber es gibt Wege, damit umzugehen. Lass uns darüber sprechen.
Lerne, die Wellen zu reiten
Hunger ist nie konstant, auch nicht beim Fasten.
Wenn du genau hinschaust, merkst du, dass er in Wellen kommt. Er erreicht oft seinen Höhepunkt zu den Zeiten, zu denen du normalerweise essen würdest.
Er kommt und geht. Und dann kommt er später wieder und lässt wieder nach.
Es ist im Grunde dein Körper, der sagt: „Hey, normalerweise essen wir jetzt, hast du das vergessen?“
Zu wissen, dass Hunger nicht rund um die Uhr präsent ist, macht es viel leichter, damit umzugehen.
Reite einfach diese Wellen und es wird dir gut gehen!
Lenk dich ab
Da du jetzt weißt, dass Hunger kommt und geht und du ihn einfach aussitzen musst, ist es ein echter Gamechanger, Wege zu finden, dich abzulenken.
Hier sind ein paar Ideen, die uns gefallen:
Fastenvideos und Podcasts
Das Anhören einiger deiner Lieblings-Fasten-Experten wird dich nicht nur informieren und inspirieren, sondern auch die Fastenzeit verkürzen!
Frühjahrsputz!
Auch wenn es nicht Frühling ist, pack die Reinigungs- und Organisationsprojekte an, die du immer aufgeschoben hast.
Wenn du fertig bist, hast du nicht nur einen sauberen Raum, sondern bist auch viel weiter auf der Fastenuhr vorangekommen.
Geh nach draußen!
Mach einen Spaziergang, eine Runde Joggen oder eine Wanderung, arbeite im Garten oder gehe entspannt Schaufensterbummeln.
Die frische Luft wird deinen Kopf klären und du wirst das Essen ganz vergessen.
Hole das Lesen nach
Finde einen Lieblingsroman, in den du eintauchen kannst.
Nichts ist so fesselnd wie eine gute Geschichte, die dich alles vergessen lässt, einschließlich der Tatsache, dass du fastest.
Beschäftige dich mit einem Hobby
Kreativität kann genauso befriedigend sein wie Essen.
Hol die Wolle, die Farbe oder dein Schreibjournal heraus. Deinen Geist und deine Hände beschäftigt zu halten, wird deine Gedanken vom Essen ablenken.
Soziale Medien
Social-Media-Feeds sind nichts anderes als Ablenkung, aber wenn du fastest, kann das eine gute Sache sein!
Getränke können es leichter machen
Fasten bedeutet keine Nahrung, aber es gibt trotzdem einige Getränke, die du genießen kannst, ohne dein Fasten zu brechen.
Sprudelwasser
Du weißt bereits, dass du Wasser trinken sollst, aber einfaches Wasser kann langweilig werden.
Sprudelwasser ist eine schöne Abwechslung! Und es ist sehr gesund, mit vielen gesundheitlichen Vorteilen.
Bonus-Tipp: Für eine sprudelnde Erfrischung mische deine Fastensalze in Sprudelwasser und füge ein oder zwei Teelöffel Apfelessig hinzu. Lecker!
Kaffees und Tees
Die meisten Kaffees und Tees sind während des Fastens akzeptabel, solange kein Zucker oder Süßstoffe hinzugefügt sind.
Wenn du keine heißen Getränke magst, probiere Eiskaffee oder Eistees.
Gurkensaft
Wir haben schon einmal darüber gesprochen, aber es lohnt sich, es noch einmal zu erwähnen.
Gurkensaft kann ein Lebensretter sein, wenn der Hunger zuschlägt. Nur ein paar Schlucke reichen!
Außerdem bekommst du den Vorteil von etwas zusätzlichem Natrium.
Überprüfe immer das Etikett, um sicherzugehen, dass kein Zucker zugesetzt ist. Und iss die Gurken nicht!
Wenn der Hunger zu groß wird
Manchmal ist der Hunger hartnäckiger, und für diese Zeiten gibt es andere Dinge, die du ausprobieren kannst.
Knochenbrühe
Ein wenig Knochenbrühe kann wirklich helfen, wenn es schwierig wird. Aber denk an Löffel, nicht Schüsseln.
Gemüsebrühe ist auch in Ordnung, für diejenigen unter euch, die keine tierischen Produkte bevorzugen.
Akzeptable Fette
Ein oder zwei Löffel Fett brechen dein Fasten nicht. Schlagsahne, Butter oder Kokosöl sind alle gute Optionen.
Bitte beachte, dass wir, wenn wir sagen, es bricht dein Fasten nicht, uns auf das Fasten zur Gewichtsabnahme beziehen.
Wenn du für die Autophagie fastest, kann alles außer Wasser sowie einfachem Kaffee oder Tee die Autophagie stören.
Wenn ein bisschen Fett oder Knochenbrühe dir jedoch hilft, länger durchzuhalten, kann sich der Kompromiss lohnen.
Bedenke auch, dass die Autophagie zwischen 36 und 72 Stunden ihren Höhepunkt erreicht.
Wenn du die Autophagie wirklich maximieren willst, bewahre die Knochenbrühe und Fette bis nach dem dritten Fastentag auf.
Wenn alles andere versagt …
… schnapp dir eine Tasse zerstoßenes Eis und knabbere drauf los!
Manchmal brauchen wir einfach das Gefühl, etwas zu kauen, und zerstoßenes Eis kann sich himmlisch anfühlen!
Du schaffst das!
Du musst Hunger nicht mögen, aber du kannst definitiv damit umgehen, um alle Vorteile des Fastens zu genießen.
Frohes Fasten!
