Cortisol: Stress und Ihre Gewichtsabnahme-Reise
Gewichtsverlust ist ein komplexer Prozess.
Obwohl es Dinge gibt, die funktionieren (zum Beispiel Fasten, ketogene Ernährung), ist es nicht immer so einfach.
Es gibt viele Faktoren, die den Gewichtsverlust beeinflussen können, und Cortisol ist einer davon.
Schauen wir uns das an.
Was ist Cortisol?
Cortisol ist ein Steroidhormon (es gibt so viele Hormone!) und wird von den Nebennieren produziert.
Es hat viele Aufgaben im Körper, darunter:
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Reguliert Blutzucker und Stoffwechsel
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Unterdrückt Entzündungen
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Reguliert den Blutdruck
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Hilft beim Schlaf-Wach-Rhythmus
Für diesen Artikel schauen wir uns jedoch eine der wichtigsten Aufgaben von Cortisol an: die Reaktion auf Stress!
Cortisol und Stress
Vielleicht hast du Cortisol schon als „Stresshormon“ bezeichnet gehört.
Das liegt daran, dass Cortisol bei Stress (und es gibt viele Arten von Stress) reagiert, indem es deinem Körper hilft, sich auf „Kampf oder Flucht“ vorzubereiten.
Als Reaktion auf Stress gibt Cortisol alles.
Es regt die Leber an, mehr Glukose für Energie freizusetzen. Du wirst Energie für deinen Kampf-oder-Flucht-Modus brauchen!
Gleichzeitig erhöht Cortisol den Blutdruck und die Herzfrequenz, damit die Energie schneller zu dir gelangt.
Es erhöht auch die Muskelspannung und unterdrückt einige andere Körperfunktionen, damit deine Energie auf den jeweiligen Stressfaktor konzentriert werden kann.
Cortisol versucht, dich zu schützen. Und das macht es sehr gut.
Das Problem beim Abnehmen ist jedoch, dass Cortisol deinem Körper auch sagt, Fett zu speichern.
Fett speichern oder verbrennen?
Um Fett zu verbrennen, musst du in der Lage sein, auf gespeichertes Fett als Energiequelle zuzugreifen.
Deshalb fasten wir oder leben ketogen, weil es uns ermöglicht, vom Glukose- auf den Fettverbrennungsmodus umzuschalten.
Aber wenn der Cortisolspiegel steigt, schaltet der Körper in den Fett-Speichermodus.
Es ist Teil davon, dich auf „Kampf oder Flucht“ vorzubereiten.
Im Grunde denkt der Körper, es gibt eine Bedrohung, und du könntest später gespeichertes Fett brauchen.
Und außerdem verlangsamt Cortisol den Stoffwechsel und steigert Hunger und Heißhungerattacken.
Zu versuchen, Fett zu verlieren, wenn der Cortisolspiegel ständig hoch ist, bedeutet, gegen den eigenen Körper zu kämpfen, anstatt mit ihm zusammenzuarbeiten.
Welche Dinge erhöhen den Cortisolspiegel?
Cortisol ist eine Reaktion auf Stress. Aber es gibt viele Dinge, die der Körper als Stress wahrnehmen kann.
Psychischer oder emotionaler Stress
Arbeits- oder finanzielle Probleme, Beziehungsprobleme, Depressionen oder Angstzustände, Trauer, Krankheit, große Lebensveränderungen …
Alles, was anhaltenden emotionalen Stress verursacht, kann Ihre Cortisolspiegel erhöht halten.
Wenn möglich, beseitigen Sie Dinge, die Ihnen zu viel emotionalen Stress bereiten.
Und wenn das nicht möglich ist, finden Sie zumindest Wege, damit umzugehen.
Tiefes Atmen oder Meditation, Spaziergänge in der Natur, Nickerchen, ein warmes Bad nehmen … alles, was Sie entspannt.
Schlaf
Cortisol spielt eine Rolle im natürlichen Schlaf-Wach-Rhythmus des Körpers.
Wenn dieser gestört wird, können die Cortisolspiegel höher als normal bleiben.
Die meisten Menschen brauchen mindestens sieben Stunden qualitativ hochwertigen Schlaf pro Tag.
Übermäßiger oder anstrengender Sport
Körperliche Aktivität ist gut, aber anstrengender oder übermäßiger Sport kann den Körper zu sehr belasten und die Cortisolspiegel hoch halten, besonders wenn Sie übergewichtig sind.
Sanfte Bewegung ist besser, wenn Sie versuchen, den Cortisolspiegel niedrig zu halten. Spazierengehen ist perfekt!
Diät
Kalorienbeschränkung kann den Körper in den „Kampf-oder-Flucht“-Modus versetzen.
Auch Fasten ist ein Stressfaktor für den Körper, obwohl es ein guter Stressfaktor ist.
Wenn Sie vermuten, dass Sie ein Cortisolproblem haben, tun Sie nichts, was zu anstrengend sein könnte.
Wenn Sie fasten (sehr empfohlen) und feststellen, dass verlängertes Fasten für Sie nicht funktioniert, probieren Sie Intervallfasten mit längeren Essensfenstern.
Lassen Sie sich nicht täuschen und denken, dass verlängertes Fasten dem Intervallfasten überlegen ist – jedes Fasten ist gutes Fasten.
Menopause
Die körperlichen und emotionalen Veränderungen, die mit der Menopause einhergehen, können zu höheren Cortisolspiegeln beitragen.
Eine Hormonersatztherapie kann helfen, aber es ist wichtig, dass Sie mit Ihrem Arzt sprechen, um zu sehen, ob dies eine Option für Sie ist, da diese Behandlung je nach Ihrer Krankengeschichte Vor- und Nachteile hat.
Fazit
Cortisol soll Ihnen in Stresssituationen helfen.
Aber wie bei allem kann zu viel problematisch sein.
Stressmanagement kann helfen, die Cortisolspiegel normal zu halten, damit sie Ihre Gewichtsabnahme nicht beeinträchtigen.
