Nehmen Sie mit Keto nicht ab?

Die ketogene Ernährung ist eine der besten Methoden, um Gewicht zu verlieren und deine metabolische Gesundheit zu verbessern. 

Aber vielleicht bist du auf Keto/Carnivore umgestiegen und siehst keinen Gewichtsverlust? 

Es könnte viele Gründe geben, lass uns eintauchen und einige Fehlerquellen untersuchen. 

Kurze Definition

Um sicherzugehen, dass wir alle auf dem gleichen Stand sind, nehmen wir uns einen Moment Zeit und definieren, was wir unter einer „ketogenen“ Ernährung verstehen. 

Mit ketogen meinen wir eine Ernährung, die so kohlenhydratarm ist, dass der Körper vom Verbrennen von Glukose als Brennstoff auf das Verbrennen von Ketonen umschaltet, was das Ergebnis der Nutzung gespeicherter Fette ist. 

Es gibt verschiedene Stufen, aber generell begrenzt die Keto-Diät Kohlenhydrate auf nicht mehr als 20 Gramm pro Tag. 

Der Fokus liegt auf erhöhten gesunden Fetten, moderatem Protein und begrenzten Kohlenhydraten. 

Schauen wir uns nun an, warum du möglicherweise keine Ergebnisse mit deiner ketogenen Ernährung siehst. 

Zeit

Zuerst musst du dir wirklich etwas Zeit geben. 

Wie lange bist du schon Keto? Und damit meine ich, wirklich konsequent am Plan festzuhalten? 

Bei manchen Menschen fällt das Gewicht sofort ab. Bei anderen dauert es etwas länger. 

Und daran ist nichts falsch.

Wir sind alle metabolisch an unterschiedlichen Punkten. 

Bei einigen von uns braucht der Körper etwas Zeit, um sich zu heilen, bevor er sich sicher genug fühlt, das Gewicht loszulassen. 

Außerdem, wie war deine Ernährung, bevor du auf Keto umgestiegen bist?

Wenn deine Ernährung vorher viele Kohlenhydrate und Zucker sowie viel Junkfood enthielt, wird es länger dauern, bis du all den gespeicherten Glukosevorrat verbrannt hast. 

Der beste Rat dafür ist, dir etwas Zeit zu geben. 

Wir verstehen es, es ist frustrierend, die Arbeit zu machen und keine Ergebnisse zu sehen. 

Aber wenn du konsequent bleibst, wird es sich schließlich für dich auszahlen. Gib nicht auf. 

Und ein Bonus-Tipp: Wenn das Wiegen entmutigend ist, versuche, dich nur etwa einmal pro Woche zu wiegen. 

Keto-„Leckereien“ 

Der nächstgrößte Fehler, den wir bei der Keto-Diät sehen, ist, dass viele auf all die sogenannten „Keto“-Leckereien und Snacks hereinfallen. 

Es ist sehr einfach, einem Produkt das Label „Keto“ zu geben. Das bedeutet nicht, dass man davon so viel essen kann, wie man möchte. 

Oder sogar, dass man es überhaupt essen sollte. 

Das Gleiche gilt für die Keto-„Fettbomben“ und Desserts. Es ist sehr leicht, sich bei diesen mitreißen zu lassen.

Ein Teil des Gewichtsverlusts ist, deine Beziehung zum Essen zu ändern. Du wirst viel schneller Ergebnisse sehen, wenn du die „Leckereien“ einschränkst. 

Versteckte Kohlenhydrate

Achte darauf, die Etiketten zu überprüfen. 

Nahrungsergänzungsmittel können versteckte Zucker oder Süßstoffe enthalten, die dich aus der Ketose werfen. 

Sogar einige Elektrolytmarken enthalten Zucker oder Süßstoffe. TIPP: Unsere Keto-Elektrolyte keine zusätzlichen unnötigen Zutaten! 

Und apropos … 

Künstliche Süßstoffe 

Ja, sie können deine Gewichtsverlustbemühungen sabotieren! 

Sei vorsichtig damit. 

Wenn du etwas mit künstlichen Süßstoffen oder sogar natürlichen Süßstoffen wie Stevia konsumierst, versuche sie wegzulassen und schau, ob sich deine Ergebnisse verbessern. 

Milchprodukte

Obwohl Milchprodukte bei der ketogenen Diät erlaubt sind, können sie entzündlich wirken, und manche Menschen vertragen sie nicht gut. 

Du kannst experimentieren und sehen, ob es dir besser geht mit oder ohne Milchprodukte. 

Zu häufiges Essen

Auch wenn du eine ketogene Diät machst, solltest du nicht rund um die Uhr essen. 

Versuche eine feste Essenszeit einzuhalten und vermeide es, spät abends zu essen. 

Es ist okay, ein wenig hungrig ins Bett zu gehen. 

Bewegung 

Ein bisschen tägliche Bewegung in deinen Lebensstil einzubauen, kann die Dinge in Bewegung bringen. 

Ein sanfter Spaziergang ein- oder zweimal am Tag ist ein großartiger Anfang. 

Stress abbauen

Zu viel Stress in deinem Leben kann den Cortisolspiegel hoch halten und deine Gewichtsverlustbemühungen sabotieren. 

Schlaf

Die meisten Menschen brauchen mindestens 7 Stunden qualitativ hochwertigen Schlaf pro Nacht. 

Zu wenig Schlaf oder ein gestörter Schlafrhythmus können deinen Gewichtsverlust verlangsamen, selbst wenn du sonst alles richtig machst. 

Trinke ausreichend!

Stelle sicher, dass du gut hydriert bleibst. 

Die ketogene Diät kann dehydrierend wirken, und wenn du nicht genug Wasser trinkst, wird dein Körper tatsächlich das Wasser festhalten, das er hat. 

Und das schließt auch die Fettzellen ein. 

Ziele auf mindestens 1,8 Liter/64 Unzen Wasser pro Tag ab und trinke danach nach Durst. 

Wenn alles andere fehlschlägt 

Wenn du alle Anpassungen vorgenommen hast und nichts funktioniert, könnte es sich lohnen, deinen Arzt aufzusuchen, nur um sicherzugehen, dass keine zugrunde liegenden Bedingungen deinen Gewichtsverlust behindern. 

Halte durch

Wenn du diese Ergebnisse nicht siehst, gib nicht auf. 

Es kann etwas Feintuning erfordern, aber deine Konsequenz wird sich auszahlen, und du wirst froh sein, dass du dran geblieben bist.