Exogene Ketone werden oft als Hilfsmittel zur Gewichtsabnahme beworben. Die Behauptung ist, dass die Einnahme von Ketonsupplementen Sie auf magische Weise in die Ketose versetzt und beim Abnehmen hilft.
Haben Sie schon einmal den Spruch gehört: „Zu schön, um wahr zu sein“? Wenn Abnehmen so einfach wäre wie die Einnahme von Ketonen, würden es alle tun.
Hier ist die ganze Wahrheit!
Was sind exogene Ketone?
Zuerst definieren wir, was Ketone sind: Ketone sind das Endprodukt der Fettverbrennung. Was bedeutet das?
Das bedeutet, dass Ihr Körper, wenn er keine Glukose mehr als Brennstoff zur Verfügung hat, Fette abbaut und Ketone bildet, um diese stattdessen als Energiequelle zu nutzen.
Exogene Ketone sind einfach Ketone, die von außerhalb des Körpers kommen („exo“ bedeutet „außerhalb von“); mit anderen Worten, ein Supplement.
BHB-Salze sind die gebräuchlichste Form exogener Ketone.
Ketone einnehmen, wenn man nicht in Keto ist
Wenn Sie sich nicht in einer Keto-Diät befinden (oder nicht lange genug fasten, um Ihre gesamte Glukose zu verbrennen), wird die alleinige Einnahme exogener Ketone NICHT dazu führen, dass Sie in Ketose kommen.
So funktioniert das nicht. Sie können Ihren Körper nicht austricksen. Er ist schlauer als das.
Ja, Ketontests zeigen erhöhte Ketone an. Aber das bedeutet nicht, dass Ihr Körper diese Ketone auch verwendet. Wenn Sie weiterhin Kohlenhydrate essen, wird Ihr Körper Glukose und nicht Ketone als Energiequelle nutzen.
Sie wechseln erst dann auf die Nutzung von Ketonen als Brennstoff, wenn Ihre gespeicherte Glukose aufgebraucht ist.
Es gibt jedoch einige Situationen, in denen exogene Ketone vorteilhaft sein können.
Ketone als Keto-Anfänger einnehmen
Wenn Sie neu bei Keto sind, kann der Einstieg schwierig sein. Es gibt einige Möglichkeiten, wie exogene Ketone Ihnen beim Anpassen helfen können.
- Reduzierung der Symptome der Keto-Grippe – Die Keto-Grippe ist ein Übergangsritus in den Keto-Lebensstil. Exogene Ketonsupplemente enthalten meist Elektrolyte, die helfen können, Symptome wie Kopfschmerzen, Gehirnnebel und Müdigkeit zu lindern.
- Wechsel in den Fettverbrennungsmodus – Wenn Sie kurz vor der Ketose stehen, aber Schwierigkeiten haben, den Wechsel zu schaffen, können exogene Ketone helfen. Ihr Körper wechselt schneller vom Glukose- zum Fettverbrennen – aber nur, wenn Sie bereits die Kohlenhydrate reduzieren.
- Wieder auf den Keto-Zug aufspringen – Wenn Sie vom Keto-Weg abgekommen sind, können exogene Ketone Ihnen helfen, wieder in den Fluss zu kommen. Es ist jedoch kein Cheat! Sie können nicht Kohlenhydrate in großen Mengen essen und erwarten, dass exogene Ketone das ausgleichen. Sie müssen weiterhin die Glukose verbrennen.
- Müdigkeit reduzieren – Ketone liefern einen sofortigen Energieschub und können so helfen, Müdigkeit in den ersten Wochen der Keto-Diät zu verringern.
- Heißhunger – Einige berichten, dass Ketonsupplemente helfen, Heißhungeranfälle zu Beginn der Keto-Diät zu reduzieren.
Ketone einnehmen, wenn man vollständig keto-adaptiert ist
Für diejenigen, die vollständig keto-adaptiert sind, hat die Einnahme exogener Ketone mehrere zusätzliche Vorteile:
- Steigerung von Energie und sportlicher Leistung – Ihre Energielevel sind auf Keto bereits erhöht. Exogene Ketone können Ihre Energie noch weiter steigern und eignen sich daher gut als Pre-Workout-Supplement.
- Verbesserung der mentalen Konzentration – Auch Ihr Gehirn liebt Ketone. Exogene Ketone können die geistige Klarheit und Konzentration erhöhen.
- Langfristige gesundheitliche Vorteile – Wie bei einer Keto-Diät (oder Fasten) kann die Einnahme exogener Ketone Entzündungen reduzieren und die Langlebigkeit unterstützen.
Im Grunde verstärkt die Einnahme exogener Ketone bei vollständiger Keto-Adaption alle Vorteile, die Sie bereits erleben.
Was exogene Ketone nicht bewirken werden
Wie Sie hoffentlich sehen, sind exogene Ketone kein Mittel zur Gewichtsabnahme. Die Einnahme von Ketonen wird Ihnen nicht direkt beim Abnehmen helfen.
Indirekt können sie helfen, indem sie das Wohlbefinden während der Umstellung auf Fettverbrennung verbessern. Aber sie unterstützen die Gewichtsabnahme nicht direkt.
Denken Sie daran: Jede Energiequelle, die Sie aufnehmen, gibt Ihrem Körper etwas anderes zum Verbrennen, bevor er auf Ihre gespeicherten Fettreserven zurückgreift. Das gilt auch für exogene Ketone.
Fazit: Exogene Ketone können wirken – aber nur, wenn Sie es tun!
Glauben Sie nicht an die Tricks und falschen Versprechen, dass Sie exogene Ketone einnehmen, weiterhin Kohlenhydrate essen und trotzdem in die Fettverbrennung kommen können.
Wenn Sie jedoch dem Keto-Lebensstil verpflichtet sind und bereits die Arbeit machen, kann die Einnahme exogener Ketone all die großartigen Vorteile, die Sie bereits erleben, verstärken und Ihnen helfen, die Keto-Diät besonders am Anfang angenehmer zu gestalten.
