Sind Multivitamine während des Fastens notwendig? Das ist eine Frage, die wir oft hören. Es ist eine berechtigte Sorge, besonders wenn Sie neu im Fasten sind.
Die kurze Antwort lautet, dass die meisten Menschen ohne Multivitamine fasten können. Der Körper weiß, was er tut, und ist sehr effizient darin, ein richtiges Gleichgewicht aufrechtzuerhalten.
Aber es gibt noch ein bisschen mehr dazu, also schauen wir uns das genauer an.
Vitamine und Mineralien während des Fastens
Es ist wichtig, den Unterschied zwischen Mineralien und Vitaminen während des Fastens zu verstehen.
Mineralien sind anorganische Salze wie Natrium, Kalium, Magnesium und Phosphor. Die meisten dieser Salze sind auch Elektrolyte, da sie eine Rolle bei der Weiterleitung elektrischer Signale durch die Körpersysteme spielen.
Mineralien werden innerhalb weniger Tage des Fastens aufgebraucht, weshalb Sie während des Fastens immer Ihre Elektrolytersatzpräparate einnehmen sollten.
Vitamine sind organische Substanzen, die in Lebensmitteln vorkommen. Sie werden nicht annähernd so schnell aufgebraucht. Es kann Wochen oder sogar Monate dauern, bis Sie an den Punkt kommen, an dem Sie supplementieren müssen.
Fettlösliche Vitamine vs. wasserlösliche Vitamine
Die Vitamine A, D, E und K sind fettlöslich. Sie werden im Fettgewebe gespeichert. Wenn wir durch das Fasten Fett verlieren, werden diese Vitamine freigesetzt und der Körper kann darauf zugreifen.
Die wasserlöslichen Vitamine B und C werden ebenfalls in unseren Körpergeweben gespeichert. Ein interessanter Punkt ist, dass der Körper diese Vitamine zur Unterstützung des Verdauungssystems und des Nährstoffstoffwechsels verwendet. Diese Prozesse funktionieren während des Fastens sehr unterschiedlich, sodass Sie von diesen Vitaminen viel weniger verbrauchen.
Gibt es Ausnahmen?
Ja, es gibt natürlich Situationen, in denen Sie wirklich in Erwägung ziehen sollten, während des Fastens ein Multivitamin einzunehmen.
Vorbestehende Vitaminmängel
Wenn vor dem Fasten festgestellt wurde, dass Sie niedrige Werte bestimmter Vitamine haben, kann ein Multivitamin Sie davor schützen, einen Mangel zu entwickeln.
Manche von uns sind sich möglicher Mängel nicht einmal bewusst, bis wir versuchen zu fasten und dann Symptome auftreten, die mit Vitaminmängeln verbunden sind.
Haarausfall ist eine unglückliche Nebenwirkung, die manchmal auftreten kann. Meistens lässt sich das leicht mit einem starken Biotinpräparat oder einer spezialisierten Formulierung wie unserem Hair Defence beheben.
Vitaminverschreibungen
Wenn Ihr Arzt Ihnen aus irgendeinem Grund Vitamine verschrieben hat, müssen Sie diese weiterhin einnehmen oder mit Ihrem Arzt besprechen, ob Sie sie während des Fastens absetzen können.
Sehr lange Fastenperioden
Menschen, die wirklich lange Extended Fasts (30 Tage und länger) machen oder häufig mehrere Fastenperioden durchführen, könnten anfälliger für Mängel sein. In solchen Fällen ist es am sichersten, Ihre Vitaminwerte testen zu lassen, um sicherzustellen, dass Sie keine Mängel entwickeln.
Woran erkenne ich, ob ich einen Vitaminmangel bekomme?
Wie gesagt, die meisten Menschen haben genug Vorräte im Körper, um ein Fasten zu überstehen. Aber hier sind einige Symptome, auf die Sie achten können, die auf einen Mangel hinweisen könnten:
- Sehprobleme
- Müdigkeit oder Schwäche trotz Einnahme von Elektrolyten
- Schwaches Immunsystem – häufige Erkältungen oder Infektionen
- Gehirnnebel
- Depression
- Wunden, die nicht heilen
Wenden Sie sich immer an Ihren Arzt, wenn Sie Bedenken haben.
Was, wenn ich während meines Fastens trotzdem ein Multivitamin nehmen möchte?
Sie können das natürlich tun. Viele Menschen entscheiden sich dafür, einfach um beruhigt zu sein.
Stellen Sie sicher, dass Sie ein Produkt wählen, das null Kalorien hat und frei von Zucker und unnötigen Füllstoffen ist, damit es Ihr Fasten nicht beeinträchtigt.
Bitte beachten Sie auch, dass einige Vitamine, besonders C und E, Magenbeschwerden verursachen können, wenn sie ohne Nahrung eingenommen werden. Einige Vitamine benötigen Nahrung im Magen oder etwas Fett, um aufgenommen zu werden.
Sie können ein wenig Fett (Schlagsahne, Butter usw.) zusammen mit Ihren Vitaminen einnehmen, um Magenbeschwerden vorzubeugen und die Aufnahme zu verbessern. Eine kleine Menge bricht Ihr Fasten nicht.
Wichtiger Hinweis für Langzeit-Faster!
Wenn Sie 14 Tage oder länger fasten, müssen Sie während der Wiedereinführungsphase B-Vitamine supplementieren, und zwar mindestens 30 Minuten vor dem Fastenbrechen.
Dies hilft, das Refeeding-Syndrom zu verhindern, eine gefährliche Komplikation, die nach einem langen Fasten auftreten kann.
Obwohl es ungewöhnlich ist, das vollständige Refeeding-Syndrom nach einem kontrollierten freiwilligen Fasten zu bekommen, sind mildere Formen der gleichen Symptome recht häufig, zum Beispiel Flüssigkeitsretention und Verdauungsbeschwerden. Die Supplementierung von B-Vitaminen und Phosphor kann helfen, diese Symptome zu verhindern.
Je länger Ihr Fasten dauert, desto wichtiger wird es, Ihre Wiedereinführungsphase zu planen und zu unterstützen. Unser Fasting Refeed wurde genau für diesen Zweck entwickelt.
Fazit
Die Einnahme eines Multivitamins während des Fastens ist manchmal notwendig, aber die meisten Menschen kommen auch ohne aus.
Ob Sie ein Extended Fast oder intermittierendes Fasten machen, das Essen von vollwertigen, nährstoffreichen Lebensmitteln während der Wiedereinführung hilft sicherzustellen, dass Sie genug Vitamine für das nächste Fasten gespeichert haben.
Hören Sie immer auf Ihren Körper und konsultieren Sie Ihren Arzt, wenn Sie während des Fastens Symptome eines Vitaminmangels bemerken.
