Gewichtszunahme ist ein häufiges Anliegen. Niemand möchte all das Fasten machen und dann das Gewicht gleich wieder zunehmen!
Schauen wir uns an, warum nach dem Fasten etwas Gewicht zurückkommen kann und wie Sie dies verhindern oder zumindest minimieren können.
Warum kommt das Gewicht zurück?
Zunächst ist es wichtig zu verstehen, dass Gewichtszunahme und Fettzunahme nicht dasselbe sind. Gewicht zuzunehmen bedeutet nicht immer, dass Sie Fett zugenommen haben.
Viele Faktoren können zu einem höheren Gewicht auf der Waage führen. Es ist normal, dass Ihr Gewicht täglich um drei oder vier Pfund schwankt. Das bedeutet nicht, dass Sie tatsächlich drei oder vier Pfund Fett wieder zugenommen haben!
Flüssigkeitsretention („Wassergewicht“) ist die häufigste Ursache und kann durch Elektrolytungleichgewicht, Entzündungen oder hormonelle Veränderungen entstehen.
Die Wiedereinführung von Nahrung nach dem Fasten führt zu Gewicht in Form von Abfallprodukten im Verdauungstrakt.
Und wenn Sie Krafttraining machen, wissen Sie, dass Muskelzuwachs sich ebenfalls als Gewichtszunahme auf der Waage zeigt.
Wie viel Gewicht kann wieder zugenommen werden?
Das hängt davon ab, was, wie viel und wie schnell Sie essen.
Manche Menschen nehmen überhaupt nichts wieder zu. Manche verlieren sogar nach der Wiedereinführung noch mehr Gewicht.
In den ersten Tagen nach dem Fasten ist es üblich, dass die Waage nach der Wiedereinführung um ein paar Pfund steigt. Das ist aber hauptsächlich Wassergewicht und Abfallprodukte durch die Nahrungsaufnahme. Folgen Sie sicheren Wiedereinführungsrichtlinien, um diese Phase zu erleichtern.
Die folgenden Wochen sind wichtiger. Die Möglichkeit einer Gewichtszunahme hängt von Ihrem Lebensstil ab.
Denn denken Sie daran, was Sie ursprünglich Fett zunehmen ließ: rund um die Uhr essen. Und möglicherweise die falschen Lebensmittel. Sie können nicht einfach wieder so essen und erwarten, dass das Gewicht nicht zurückkommt.
Wie kann ich mein neues Gewicht nach dem Fasten halten?
Kommen wir nun zur tatsächlichen Fettzunahme. Das Wichtigste ist, dass Fasten keine Diät, sondern ein Lebensstil ist.
Wenn Sie das Fett nicht wieder zunehmen möchten, brauchen Sie einen Erhaltungsplan.
Viele Menschen finden, dass intermittierendes Fasten wie OMAD (One Meal A Day) oder ADF (Alternate Day Fasting) hervorragend zur Gewichtserhaltung geeignet ist. Oder Sie essen fünf Tage normal und fasten zwei Tage pro Woche.
Eine weitere Möglichkeit ist Keto oder Low-Carb und gelegentlich einen Fastentag einzulegen.
Probieren Sie aus, bis Sie eine Ernährung oder ein Fastenprotokoll finden, das Ihnen hilft, Ihr Gewicht zu halten.
Was kann getan werden, um die Gewichtszunahme zu minimieren?
Hier sind einige Tipps, die Ihnen helfen, die Menge an Gewicht, die Sie nach dem Fasten wieder zunehmen, zu minimieren:
Keto / Low-Carb
Keto oder Low-Carb zu machen hilft, in der Ketose zu bleiben und es Ihrem Körper erschwert, Fett zu speichern oder Flüssigkeiten zurückzuhalten.
Vermeiden Sie kohlenhydratreiche Lebensmittel während der Wiedereinführung
Auch wenn Sie nicht komplett Keto machen möchten, versuchen Sie, während der Wiedereinführungsphase kohlenhydratreiche Lebensmittel zu vermeiden. Kohlenhydrate binden viel Wasser, was die Zahl auf der Waage steigen lässt.
Elektrolyte
Holen Sie sich Ihre Elektrolyte! Setzen Sie die Einnahme von Elektrolyten während der Wiedereinführung fort. Ein Mangel kann dazu führen, dass Sie Flüssigkeiten zurückhalten.
Phosphor und B-Vitamine
Wenn Ihr Fasten 14 Tage oder länger dauerte, ergänzen Sie während der Wiedereinführung Phosphor und B-Vitamine, um Ihrem Verdauungssystem zu helfen, sich wieder an normales Essen zu gewöhnen.
Bleiben Sie hydratisiert
Es klingt widersprüchlich, aber wenn Sie nicht genug Wasser trinken, hält Ihr Körper Flüssigkeiten zurück.
Seien Sie vorsichtig während Ihrer Wiedereinführungsphase
Wenn Sie ein Fasten, besonders ein Langzeitfasten, brechen und plötzlich starke Flüssigkeitsretention bemerken, lassen Sie sich von einem Arzt untersuchen. Das ist nicht normal und Sie könnten Probleme wie Refeeding-Ödem oder sogar das Refeeding-Syndrom haben.
Versuchen Sie, sich nicht zu sehr über eine kleine Gewichtszunahme zu sorgen
Betrachten Sie dies als Teil des Prozesses und wissen Sie, dass es nicht bedeutet, dass Ihr Fasten umsonst war. Es bedeutet nur, dass Ihr Körper tut, was er tun soll.
Fasten ist eine Reise und jedes Fasten bringt Sie Ihrem Ziel näher!
