Was ist OMAD?
OMAD steht für One Meal a Day (eine Mahlzeit am Tag). Es ist eine sehr beliebte Form des Intervallfastens.
Im Grunde ist es genau das, was es klingt! Du isst eine Mahlzeit am Tag, dann schließt du dein Essfenster und isst erst am nächsten Tag wieder.
Muss ich 24 Stunden fasten?
Nein. Es ist eine Mahlzeit am Tag, nicht unbedingt alle 24 Stunden eine Mahlzeit. Solange du es bei einer Mahlzeit pro Tag hältst, kannst du den Abstand so wählen, wie du willst oder musst.
An manchen Tagen isst du früher, an anderen später. Es liegt ganz bei dir.
Zum Beispiel isst du vielleicht am Montag früh, aber am Dienstag hast du morgens keinen Hunger und wartest bis zum Mittagessen.
Oder vielleicht isst du an einem Abend zu Abend, und am nächsten Tag kannst du nicht so lange warten, also isst du entweder Frühstück oder Mittagessen.
Der Punkt ist, eine Mahlzeit am Tag zu haben, zu welcher Zeit du willst.
Ist OMAD wirklich nur eine Mahlzeit?
Es ist eine Mahlzeit, aber diese eine Mahlzeit kann leicht beginnen, dann eine größere Mahlzeit folgen und vielleicht ein Snack zum Abschluss.
Am besten ist es, das Essfenster nicht länger als etwa eine Stunde zu halten. Du willst rein und wieder raus.
Muss ich für meine eine Mahlzeit Keto oder Low-Carb essen?
Du musst nicht, aber je niedriger du deine Kohlenhydrate hältst, desto schneller kommst du wieder in den Fettverbrennungsmodus, sobald du wieder fastest, weil dein Körper dann nicht zuerst die Glukose aus deiner Mahlzeit verbrennen muss.
Egal, ob du Keto machst oder nicht, strebe bei deinem OMAD immer nach optimal nährstoffreichen Lebensmitteln.
Wie viele Kalorien kann ich bei OMAD zu mir nehmen?
So viele, wie du brauchst.
Zähle keine Kalorien! Kalorien rein/raus ist keine gute Formel für gesunden Gewichtsverlust, den du langfristig halten kannst.
Kalorien machen uns nicht dick. Insulin rund um die Uhr macht uns dick.
Iss stattdessen bei deinem OMAD, bis du satt bist. An manchen Tagen wird das mehr sein, an anderen weniger, aber es sollte sich ausgleichen. Beschränke niemals absichtlich die Kalorien, wenn du noch hungrig bist, das würde deinen Stoffwechsel zum Absturz bringen.
Brauche ich bei OMAD trotzdem Elektrolyte?
Ja, wir empfehlen weiterhin Elektrolyte. Wenn du nur eine Mahlzeit am Tag isst, kannst du leicht einen Mangel an Elektrolyten bekommen. Sobald du beginnst, das gespeicherte Fett zu verbrennen, verlierst du viel Wasser und damit auch Elektrolyte.
Was sind die Vorteile von OMAD?
Weniger radikal als Extended Fasting
Sie essen jeden Tag etwas. Viele Menschen kommen mit längeren Fastenperioden nicht gut zurecht, und mit OMAD wissen Sie, dass Sie mindestens einmal täglich essen, was den Stress reduziert.
Gesellig
Es erleichtert Familienmahlzeiten oder gesellschaftliche Zusammenkünfte. Manchmal ist es schwer, nicht mit der Familie essen zu können, oder es ist kompliziert bei sozialen Anlässen. Mit OMAD können Sie Ihre Mahlzeit einfach um diese Situationen herum planen.
Anfängerfreundlich
Es ist ideal für Anfänger. OMAD ist ein guter Einstieg ins Intervallfasten und hilft, die Fastenmuskeln aufzubauen.
Einfach und unkompliziert
Es ist einfach! Sie müssen nur eine Mahlzeit am Tag zubereiten und sind fertig, das spart viel Zeit und Planung.
Was sind die Nachteile von OMAD?
Langsamerer Gewichtsverlust
Der Gewichtsverlust bei OMAD ist langsamer als beim Extended Fasting. Für manche ist OMAD eher ein Erhaltungsplan, und sie müssen etwas länger fasten, um in den Fettverbrennungsmodus zu kommen. Dennoch verlieren viele mit OMAD Gewicht.
Starten und Stoppen
Manche von uns mögen es nicht, jeden Tag den Fastenbeginn neu starten zu müssen.
Kann ich OMAD langfristig machen?
Für viele Menschen ist OMAD ein dauerhafter Lebensstil.
Es gibt zwei Dinge, die Sie beachten sollten.
Gewichtsverlust-Plateau
Wenn Sie immer dasselbe tun, gewöhnt sich Ihr Körper daran. Dann stagniert das Gewicht. Deshalb ist es sinnvoll, Ihre Ernährungsweise von Zeit zu Zeit zu variieren.
Mögliche Vitaminmängel
Streben Sie bei Ihrer OMAD-Mahlzeit immer den maximalen Nährwert und eine vielfältige Nährstoffzusammensetzung an. Wenn Sie minderwertige Lebensmittel essen, können langfristig Vitaminmängel entstehen.
Gibt es jemanden, der OMAD nicht machen sollte?
Manche Menschen sollten nicht fasten, egal ob OMAD oder ein anderer Fastenplan.
Wenn Sie schwanger sind oder stillen, sollten Sie nicht fasten, da Ihr Baby viele Nährstoffe benötigt. Ebenso sollten Kinder nicht fasten.
Wenn bei Ihnen in der Vergangenheit eine Essstörung diagnostiziert wurde, sprechen Sie vor dem Fasten mit Ihrem Arzt.
Wenn Sie nicht genug Körperfett zum Verbrennen haben, sollten Sie im Allgemeinen nicht fasten. Wie bereits erwähnt, nutzen manche Menschen OMAD jedoch als Erhaltungsplan.
Probieren Sie OMAD aus!
Wenn es um Fasten und Gewichtsverlustpläne geht, ist OMAD kaum einfacher.
Egal, ob Sie abnehmen oder einfach nur Ihr Gewicht halten möchten, probieren Sie OMAD aus und sehen Sie, wie es für Sie funktioniert.
