Langzeitfasten gilt allgemein als sicher für die meisten Menschen. Es gibt nur ein paar einfache, vernünftige Richtlinien zu beachten.
Eine davon ist zu wissen, wann man aufhören sollte.
Wie entscheide ich, wie lange ich fasten soll?
Berücksichtigen Sie die folgenden Fragen:
Haben Sie schon einmal gefastet?
Wenn Sie zum ersten Mal fasten, sollten Sie vielleicht am unteren Ende des Spektrums beginnen. Versuchen Sie 3 bis 5 Tage und schauen Sie, wie es Ihnen geht.
Wenn Sie ein erfahrener Faster sind, wie lange fasten Sie normalerweise?
Überlegen Sie, Ihren nächsten Fastenzeitraum etwas zu verlängern. Dehnen Sie Ihre Fastenmuskeln!
Was möchten Sie mit Ihrem Langzeitfasten erreichen?
Wollen Sie Gewicht verlieren oder fasten Sie aus gesundheitlichen Gründen?
Wenn Ihr Ziel Gewichtsverlust ist, wie viel Gewicht möchten Sie verlieren? Der übliche Fettabbau beim Fasten liegt bei etwa einem halben Pfund pro Tag, sobald Sie im Fettverbrennungsmodus sind.
Manche Menschen fasten, bis sie ihr Gewichtsverlustziel erreicht haben. Andere müssen das in mehr als ein Langzeitfasten aufteilen, mit Essenspausen dazwischen.
Wie viel Fett müssen Sie verbrennen?
Je mehr Körperfett Sie haben, desto länger könnten Sie fasten. Wenn Ihr Körperfett eher gering ist, sollten Sie kürzere Fastenperioden einhalten.
Probieren Sie ein offenes Fasten
Wenn Sie sich noch unsicher sind, probieren Sie ein offenes Fasten.
Das bedeutet, dass Sie einfach die Fastenuhr starten und loslegen, ohne eine bestimmte Anzahl von Tagen im Kopf zu haben.
Ein Vorteil davon ist, dass der Druck etwas nachlässt. Egal wie lange Sie fasten, es ist ein Erfolg! Der Nachteil ist, dass Sie kein festes Ziel haben, was demotivierend sein kann.
Ist medizinische Überwachung während des Langzeitfastens erforderlich?
Langzeitfasten gilt als allgemein sicher für die meisten gesunden Menschen.
Es ist jedoch ratsam, Ihren Arzt einzubeziehen, um mögliche Komplikationen zu überwachen. Das ist besonders wichtig, wenn Sie gesundheitliche Probleme haben oder Medikamente einnehmen.
Und natürlich gilt: Je länger Sie fasten möchten, desto wichtiger ist die medizinische Überwachung.
Am besten sprechen Sie mit Ihrem Arzt, informieren ihn über Ihr Vorhaben eines Langzeitfastens und fragen, ob es etwas gibt, worauf Sie achten sollten.
Wenn Ihr Arzt dem Fasten nicht positiv gegenübersteht, suchen Sie einen vertrauenswürdigen Arzt in Ihrer Nähe, der das Fasten unterstützt.
Auf welche Warnzeichen sollte ich achten, um das Fasten frühzeitig zu beenden?
Sie haben entschieden, wie lange Ihr Langzeitfasten dauern soll, Ihr Ziel gesetzt und sind dabei! Super, Sie schaffen das!
Dennoch gibt es einige Warnzeichen, auf die Sie achten sollten. Diese Symptome deuten darauf hin, dass Sie das Fasten abbrechen sollten, auch wenn es früher ist als geplant:
- Übelkeit, die trotz ausreichender Wasser- und Elektrolytzufuhr nicht verschwindet
- Ungewöhnliche Veränderungen Ihrer Herzfrequenz (Herz schlägt viel schneller, viel langsamer oder unregelmäßig)
- Plötzliche Schwäche
- Ein anhaltendes Gefühl, dass etwas nicht stimmt – hören Sie immer auf Ihren Körper und respektieren Sie jedes Gefühl, dass etwas nicht in Ordnung ist
- Das Wiederauftreten von echtem Hunger
Es ist keine Schande, frühzeitig aufzuhören! Jedes Fasten ist gutes Fasten.
Jeder Tag, an dem Sie rund um die Uhr keine Nahrung zu sich nehmen, ist ein Erfolg! Feiern Sie das, machen Sie eine gute Wiedereinführung und starten Sie erneut!
Was ist echter Hunger?
Echter Hunger unterscheidet sich stark von dem Hunger, den die meisten von uns kennen. Es ist nicht dieses nagende Gefühl im Bauch, noch sind es die lästigen Magenknurren. Es ist kein Verlangen.
Echter Hunger wird im Mund und Rachen gespürt. Er tritt nach vielen Tagen ohne jegliches Hungergefühl auf.
Es kann auch ein intuitives „Wissen“ sein, dass es Zeit für Nahrung ist.
Gibt es eine Anzahl von Tagen, die als zu lang für ein Langzeitfasten gelten?
Zu lang ist subjektiv, denn es hängt wirklich von Ihnen, Ihrem Körperfettanteil und Ihrer aktuellen Stoffwechselgesundheit ab.
Viele Fastende fasten 30 Tage oder länger. Aber das ist sehr individuell. Was für die eine Person in Ordnung ist, kann für eine andere zu lang sein.
Langzeitfasten ist kein Wettbewerb! Fühlen Sie sich niemals gezwungen, so lange zu fasten wie jemand anderes.
Fazit
Langzeitfasten ist eine großartige Reise. Aber es ist Ihre Reise, und zu wissen, wann man aufhören sollte, ist etwas, das nur Sie entscheiden können.
Viel Erfolg beim Fasten!
