Fasten und Verdauungsprobleme – Profitieren Sie von unseren Tipps

Fasten ist ein erstaunliches Werkzeug, das von vielen Menschen praktiziert wird.

Es kann nachhaltigen Gewichtsverlust bringen und Stoffwechselerkrankungen verhindern oder sogar umkehren. 

Fasten bringt jedoch einige Herausforderungen mit sich. 

Eines, das wir am häufigsten sehen, sind Verdauungsprobleme: speziell Verstopfung und Durchfall. 

Jedes Mal, wenn Sie Ihre Ernährung ändern, können Verdauungsprobleme auftreten, also ist es normalerweise nichts, worüber man sich Sorgen machen muss.

Aber es kann lästig und unangenehm sein. 

Lassen Sie uns über diese Verdauungsprobleme sprechen und einige Tipps, die helfen können, wenn Sie sie erleben. 

Verstopfung

Obwohl es nicht so oft vorkommt wie Durchfall (darüber sprechen wir als Nächstes), kann Verstopfung ein Problem sein. 

Das Erste, worauf Sie achten und sich fragen sollten, ist: Ist es wirklich Verstopfung? 

Viele Menschen denken, weil sie nicht so oft gehen wie sonst, sind sie verstopft. 

Aber das ist nicht unbedingt wahr. 

Wenn Sie Langzeitfasten machen, kommt über lange Zeit kein Essen rein. 

Und selbst beim Intervallfasten essen Sie nicht so viel wie sonst.

Vielleicht müssen Sie einfach nicht so oft gehen. 

Echte Verstopfung ist, wenn Sie tatsächlich den Drang verspüren, aber körperlich nicht können. Sie sitzen da und warten (oder pressen) und es passiert nichts. 

Wenn Sie wirklich verstopft sind, hier ein paar Tipps, die helfen können: 

Trinken Sie Ihr Wasser

Es ist sehr leicht, beim Fasten dehydriert zu werden, und Dehydration ist eine häufige Ursache für Verstopfung. 

Stellen Sie sicher, dass Sie genug Wasser trinken. 

Zielen Sie auf etwa 1,8 Liter/64 Unzen pro Tag ab und trinken Sie danach nach Durst. 

Nehmen Sie Ihre Elektrolyte ein

Niedriger Natrium-, Magnesium- und Kaliumspiegel kann alle Verstopfung verursachen. 

Elektrolyte sind beim Fasten super wichtig. Überspringen Sie sie nicht. 

Sie können unser Dosierungsquiz machen, um zu sehen, wie viel unserer Elektrolyte Sie einnehmen sollten. Dosierungsrechner – Nutri-Align

Bewegen Sie Ihren Körper

Ein sitzender Lebensstil ist schlecht für Ihren Verdauungstrakt. 

Versuchen Sie, täglich etwas Bewegung zu bekommen. 

Es muss keine anstrengende Aktivität sein (das ist sowieso keine gute Idee). Spazierengehen ist perfekt. 

Durchfall 

Durchfall ist viel häufiger als Verstopfung, besonders wenn Sie neu im Fasten sind. 

Ein Grund dafür ist Detox. Während des Fastens reinigt der Körper. Wortwörtlich.

Es ist etwas Gutes, aber kein spaßiges. 

Und es kann wirklich schwierig sein, sich zurechtzufinden, wenn man das Haus verlassen muss. 

Hier ein paar Tipps:

Bleib hydriert

Ketose und Fettabbau führen ohnehin schon zu Dehydration, besonders wenn du oft gehen musst. 

Elektrolyte (nochmal)

Manche Menschen reagieren empfindlicher auf Elektrolyte. 

Zu viel oder eine große Menge auf einmal kann dich definitiv schnell zur Toilette schicken. 

Besonders wenn du nicht daran gewöhnt bist, Elektrolyte zu supplementieren. 

Achte darauf, es nicht zu übertreiben. 

Trinke deine Elektrolyte über den Tag verteilt, statt sie auf einmal zu nehmen. 

Das heißt aber, du brauchst sie trotzdem während des Fastens. Und wenn du Durchfall hast, verlierst du viel mehr Elektrolyte. 

Versuche also, das Gleichgewicht zu finden, genug zu bekommen, aber nicht zu viel. 

Achte auf fragwürdige Inhaltsstoffe

Wenn du während des Fastens kalorienfreie Getränke trinkst, überprüfe die Etiketten.

Viele Süßstoffe können Bauchbeschwerden verursachen, besonders Zuckeralkohole. 

Das Gleiche gilt für Elektrolyte, manche Marken enthalten Süßstoffe. 

Unsere Fastensalze keine Süßstoffe enthalten. 

Sei vorbereitet

Wenn du nicht zu Hause bist, bleib in der Nähe einer Toilette und nimm Wechselkleidung mit. Du wirst es mir später danken. 

Wiedereinführung 

Viele Menschen bekommen während der Wiedereinführung Verdauungsprobleme. 

Das passiert meist, weil die richtigen Wiedereinführungsregeln nicht befolgt wurden, wie sehr langsam zu starten und stärkehaltige Kohlenhydrate zu begrenzen. 

Eine große Menge Fett auf einmal kann auch Bauchprobleme verursachen. 

Sieh dir unseren Artikel an, wie man eine sichere Wiedereinführung. 

Bitte beachte: Es ist möglich, dass ein Verdauungsproblem nichts mit deinem Fasten zu tun hat. Konsultiere immer deinen Arzt, wenn es anhält oder du andere Symptome hast. 

Es wird normalerweise besser.

Verdauungsprobleme sind eine unangenehme, aber meist harmlose Nebenwirkung des Fastens.

Und nicht jeder bekommt Verstopfung oder Durchfall beim Fasten. 

Aber wenn du es tust, probiere unsere Tipps aus. 

Fasten ist immer noch eine der besten Sachen, die du für deinen Körper tun kannst. Halte durch.