Wohlfühlhormone und Ihre Ernährung

Hormone spielen eine so entscheidende Rolle für unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden. 

Das umfasst geistiges und emotionales Wohlbefinden. 

Es gibt einige Hormone, die als „Wohlfühlhormone“ bezeichnet werden.

Und deine Ernährung kann diese Hormone beeinflussen. 

Lass uns das genauer betrachten. 

Was sind diese Wohlfühlhormone? 

Genau genommen sprechen wir von Dopamin, Endorphinen, Oxytocin und Serotonin. 

Dopamin 

Dopamin ist auch als das Belohnungshormon bekannt. 

Es trägt zu unserem Wohlbefinden und Glücksgefühl bei. 

Es ist ein chemischer Botenstoff, der freigesetzt wird, wenn wir Dinge erleben, die uns Freude bereiten. 

Deshalb können wir süchtig nach Dingen werden, die uns gut fühlen lassen, wie leckeres Essen. 

Es ist dieses „Ahhh“-Gefühl, wenn du ein Stück Schokolade oder den ersten Schluck Wein genießt. 

Dopamin hilft uns auch dabei, Ziele zu setzen und motiviert zu bleiben, was wichtig ist, wenn du einen Gewichtsverlustplan einhalten möchtest.

Endorphine

Endorphine sind die natürlichen Schmerzmittel des Körpers. 

Sie wirken auf Rezeptoren im Gehirn, um die Schmerzempfindung zu verringern, und fördern Gefühle von Euphorie und Freude. 

Endorphine tragen zur Stressreduktion und Unterstützung des Immunsystems bei und fördern Überlebensverhalten wie Essen und Trinken. 

Oxytocin 

Oxytocin wird als „Liebeshormon“ bezeichnet, weil es mit der Bildung und Aufrechterhaltung sozialer Bindungen verbunden ist. 

Es fördert Gefühle von Vertrauen und Empathie und hilft bei der emotionalen Regulation. 

Serotonin 

Serotonin wird oft als Stimmungsaufheller bezeichnet, weil es eine wichtige Rolle bei der Regulierung von Stimmung und Emotionen spielt. 

Sie helfen auch, den Schlaf-Wach-Rhythmus zu regulieren.

Diese Hormone haben auch andere Funktionen im Körper, aber für diesen Artikel konzentrieren wir uns darauf, wie sie uns auf unserer Reise zur Gewichtsabnahme helfen können.

So ist es: Deine Ernährung kann diese Hormone sowohl beeinflussen als auch von ihnen beeinflusst werden. 

Wie beeinflusst das, was ich esse, meine Wohlfühlhormone? 

Erinnern Sie sich an die Darm-Hirn-Achse (GBA)? Das Gehirn kann den Darm beeinflussen, und der Darm kann und tut das Gehirn beeinflussen. 

Einige dieser Hormone werden im Darm produziert. 

Tatsächlich wird angenommen, dass etwa 90 % des Serotonins im Darm produziert werden. 

Es sollte also offensichtlich sein, dass alles, was Sie essen oder trinken, diese Hormone beeinflusst. 

Und es ist irgendwie ein Kreislauf. 

Wenn Sie auf Ihre Darmgesundheit achten, helfen Ihnen diese Hormone, Ihre Diät- und Gewichtsziele einzuhalten. 

Hier sind einige Tipps für Ernährung und Darmgesundheit:

Schneiden Sie verarbeitete Lebensmittel und raffinierten Zucker aus 

Verarbeitete Lebensmittel wirken sich negativ auf den Darm aus. 

Wenn die Zutatenliste lang ist und Wörter enthält, die Sie nicht aussprechen können, ist das nicht gut für Ihren Darm. 

Vermeiden Sie raffinierte Kohlenhydrate 

Der Verzehr von raffinierten Kohlenhydraten wie Brot, Pasta und Kuchen gibt Ihnen einen vorübergehenden Schub dieser Wohlfühlhormone. 

Aber dann gerät man in diesen Kreislauf, in dem man immer mehr braucht, um denselben Effekt zu erzielen. 

Das nennt man eine Esssucht.

Holen Sie sich Ihren Dopamin-Kick durch andere Dinge wie Bewegung, Musik oder einen Ausflug in die Natur. 

Setzen Sie auf Vollwertkost 

Wählen Sie gesunde Fette und Proteine, Vollkornprodukte sowie Obst und Gemüse mit niedrigem glykämischen Index. 

Denken Sie an nährstoffreiche Lebensmittel. 

Wie sieht es mit dem Fasten aus? Wie wirkt sich das auf diese Wohlfühlhormone aus?

Es wurde gezeigt, dass Fasten die Dopamin- und Serotoninspiegel erhöht und die Freisetzung von Endorphinen auslösen kann. 

Bleiben Sie beim Fasten! 

Bitte beachten Sie: Es ist immer eine Erinnerung wert: Wenn Sie Angstzustände oder Depressionen erleben, sprechen Sie bitte immer mit Ihrem Arzt oder einem psychischen Gesundheitsdienstleister. 

Ein weiterer Grund, Ihren Darm glücklich zu halten

Ein glücklicher Darm bedeutet glückliche Hormone. 

Wenn diese Hormone ihre Arbeit machen, fühlen Sie sich einfach besser.

Und das wird Ihnen bei Ihrem Gewichtsverlust und Wohlbefinden helfen.