Fasten und Schlaflosigkeit – Die Dos und Don'ts

So großartig das Fasten auch ist, es gibt ein paar weniger angenehme Nebenwirkungen, die auftreten können. 

Darüber haben wir in früheren Artikeln schon gesprochen. Zum Beispiel Verdauungsprobleme.

Schauen wir uns nun die gefürchtete Schlaflosigkeit an, insbesondere Fasten und Schlaflosigkeit, und was du dagegen tun kannst. 

Hilfe, ich kann nicht schlafen! 

Wir alle wissen, wie wichtig eine gute Nachtruhe ist. 

Es ist frustrierend und beunruhigend, wenn man die Augen nicht schließen kann und am Ende nur ein paar Stunden Schlaf bekommt, bevor der Wecker klingelt. 

Aber es gibt gute Nachrichten: Sie ist beim Fasten häufig und nicht unbedingt etwas Schlechtes. 

Was verursacht Fastenschlaflosigkeit?

Laut Dr. Fung, Nephrologe, Autor und führender Fastenexperte, ist Schlaflosigkeit während des Fastens normal. 

Es passiert wegen hormoneller Veränderungen, speziell durch höhere Werte von Noradrenalin und Cortisol. 

Wenn du also Schwierigkeiten beim Einschlafen hast, kannst du dich zumindest damit trösten, dass das alles Teil des Prozesses ist. 

Es bedeutet tatsächlich, dass du alles richtig machst. Der Körper reagiert auf natürliche Weise. 

Was kann ich dagegen tun?

Jetzt, wo wir wissen, dass es eine natürliche Reaktion auf das Fasten ist, schauen wir uns einige Dinge an, die helfen könnten. 

Mach dir keinen Stress 

Erstens, mach dir keinen Stress. Das wird den Cortisolspiegel nur noch weiter erhöhen. 

Dr. Fung rät, nur ins Bett zu gehen, wenn du wirklich müde bist. 

Geh nicht zu einer bestimmten Zeit ins Bett, nur um einem festen Zeitplan zu folgen, wenn du dich körperlich nicht bereit zum Schlafen fühlst. 

Das könnte bedeuten, dass du nur ein paar Stunden Schlaf bekommst, aber er sagt, dass die meisten Menschen trotzdem voll wach sind. 

Dein Körper braucht gerade einfach nicht so viel Schlaf. 

Das gesagt, haben wir noch ein paar praktische Tipps. 

Halte deine Umgebung schlaffördernd 

Das sollten wir alle inzwischen wissen, aber es ist wichtig, die Elektronik mindestens ein paar Stunden vor dem Schlafengehen auszuschalten. 

Kein nächtliches Scrollen mehr und halte das Licht gedimmt. 

Machen Sie stattdessen entspannende Aktivitäten 

Sie sollten nichts tun, was das Gehirn aufregt, wenn es auf die Schlafenszeit zugeht. 

Dies ist nicht die Zeit für Sport.

Lesen Sie ein Buch (keine Horror- oder Thrillerromane!). 

Oder nehmen Sie ein entspannendes Bad. Geben Sie Bittersalz und ätherische Öle wie Lavendel hinzu. 

Meditieren Sie. Oder hören Sie sanfte Musik. 

Betrachten Sie dies als Zeit zum „Runterkommen“. 

Kein Koffein 

Vermeiden Sie Koffein am Abend. 

Sie könnten eine beruhigende Tasse unseres Fastentee, es enthält kein Koffein. 

Nehmen Sie Ihre Elektrolyte 

Sie sollten natürlich Ihre Elektrolyte während des Fastens einnehmen. 

Versuchen Sie aber, die letzte Dosis etwa eine Stunde vor dem Schlafengehen einzunehmen, Magnesium kann beim Einschlafen helfen. 

HINWEIS: Wenn Sie Durchfall bekommen, wenn Sie Ihre Elektrolyte einnehmen, seien Sie vorsichtig, diese direkt vor dem Schlafengehen zu nehmen. 

Sie wollen nicht kurz vor dem Einschlafen noch schnell zur Toilette rennen müssen.

Passen Sie Ihren Fastenplan an

Wenn die Schlaflosigkeit anhält und Sie sich nicht wohlfühlen, sollten Sie erwägen, Ihre Fastenzeit zu verkürzen. 

Wenn Sie längeres Fasten machen, versuchen Sie stattdessen intermittierendes Fasten. 

Wenn Sie derzeit intermittierendes Fasten machen, versuchen Sie vielleicht, es eine Weile zu ändern. 

Wenn Sie zum Beispiel OMAD (eine Mahlzeit am Tag) machen, probieren Sie eine 19/5-Zeitspanne für eine Woche und sehen Sie, ob das hilft. Siehe unseren nützlichen Artikel hier: Intermittierendes Fasten: Vollständiger Leitfaden für Gewichtsverlust und Gesundheit – Nutri-Align

Versuchen Sie eine Ergänzung 

Wenn alles andere fehlschlägt, können Sie Melatonin als Ergänzung versuchen. 

Nehmen Sie ein gutes, hochwertiges Supplement und verwenden Sie es wie angegeben. 

HINWEIS: Wenn die Schlaflosigkeit anhält und Sie sich nicht wohlfühlen oder andere Symptome haben, sollten Sie immer Ihren Arzt aufsuchen. 

Fazit

Fasten und Schlaflosigkeit sind frustrierend, aber normalerweise kein Grund zur Sorge, solange Sie sich sonst gut fühlen. 

Folgen Sie unseren Tipps und schlafen Sie, wann immer Sie können. 

Auf erholsamen Schlaf!