Ist die Carnivore-Diät langfristig sicher? Wir werfen einen Blick darauf
Die meisten Diäten sind nur für eine kurze Zeit gedacht.
Aber wie sieht es mit Carnivore aus? Ist es langfristig sicher oder nur eine schnelle Abnehmstrategie?
Das Problem bei Abnehmdiäten
Viele Abnehmpläne (Modediäten) sind nicht dafür gedacht, lange befolgt zu werden, weil sie in zwei Punkten mangelhaft sind: Kalorien und Makronährstoffe.
Kalorien
Obwohl Kalorienaufnahme und -verbrauch für dauerhaften Gewichtsverlust nicht funktionieren, sind Kalorien dennoch wichtig.
Eine Kalorie ist eine Grundeinheit der Energie.
Wir alle brauchen eine bestimmte Menge Kalorien pro Tag, damit unser Körper selbst im Ruhezustand funktioniert.
Das nennt man unseren Grundumsatz.
Das variiert von Person zu Person, mit Faktoren wie Geschlecht, Alter, Größe/Gewicht und Aktivitätsniveau.
Aber wichtig zu wissen ist, dass die meisten Diäten Ihre Kalorienzufuhr weit unter diesen Wert senken.
Natürlich verlieren Sie Gewicht. Aber es ist nicht nachhaltig und nicht gesund.
Und ich höre Sie: Warum ist verlängertes Fasten dann sicher? Verlängertes Fasten schließt alle Kalorien aus!
Verlängertes Fasten ist anders wegen des Fehlens von Insulin. Denken Sie daran keine Nahrung ist nicht dasselbe wie sehr wenig Nahrung.
Mehr dazu können Sie hier lesen. Leitfaden zum verlängerten Fasten (EF) für Anfänger – Nutri-Align
Makronährstoffe
Ein Makronährstoff wird definiert als eine Art von Nahrung, die der Körper in großen Mengen benötigt.
Es gibt im Allgemeinen drei Makronährstoffe (aber nicht wirklich): Fett, Protein und Kohlenhydrate.
Wir sagen „nicht wirklich“, weil Kohlenhydrate vom Körper nicht benötigt werden, trotz allem, was Ihnen wahrscheinlich Ihr ganzes Leben lang erzählt wurde.
Also bleiben uns nur Fett und Protein.
Die meisten Diäten sind nicht nachhaltig, weil Sie die täglichen Fett- und Proteinanforderungen nicht erfüllen können.
Mit der Zeit würden Sie sich unwohl fühlen.
Und Sie könnten auch beginnen, Muskelverlust, Haarausfall und ernsthafte Gesundheitsprobleme zu erleben.
Carnivore ist anders
Es sollte leicht zu erkennen sein, warum Carnivore so anders ist.
Erstens sind Kalorien bei der Carnivore-Diät nicht begrenzt. Sie können so viel essen, wie Sie brauchen, solange es tierische Produkte sind.
Das bedeutet nicht, dass Carnivore Ihnen eine Lizenz zum Überessen gibt. Aber im Allgemeinen müssen Sie die Kalorien nicht einschränken.
Und da wir wissen, dass die einzigen zwei essentiellen Makronährstoffe Fett und Protein sind, ist das bei Carnivore ebenfalls kein Problem.
Tierische Produkte sind die Hauptquelle für gesunde Fette und Proteine.
Eine Carnivore-Diät schränkt also weder Ihre Kalorien noch Ihre Fett- und Proteinzufuhr ein.
Deshalb ist die Carnivore-Diät für die meisten Menschen langfristig sicher.
Denken Sie darüber nach, unsere Vorfahren waren hauptsächlich Carnivore. Wenn es langfristig nicht sicher wäre, wie haben Menschen dann überlebt?
Eine Google-Suche findet viele Menschen, die seit Jahren, manche seit Jahrzehnten Carnivore sind, mit nur positiven Ergebnissen.
Und es gibt keine kontrollierten, wissenschaftlichen Studien (soweit uns bekannt), die darauf hinweisen, dass die Carnivore-Diät langfristig ungeeignet ist.
Das gesagt …
Einige Carnivore stellen fest, dass sie schließlich einige Kohlenhydrate wieder einführen müssen.
Sie könnten erhöhte Blutzuckerwerte oder niedrige Energie erleben.
Das liegt daran, dass nach längerer Zeit ohne Kohlenhydrate das Insulin einen kleinen Schub brauchen kann.
Und wenn wir von Kohlenhydraten sprechen, meinen wir nicht Brot und Pasta oder Eis und Kuchen.
Wir sprechen davon, eine Frucht mit niedrigem glykämischen Index oder einige Beeren hinzuzufügen, oder manche Menschen nehmen jeden Tag ein wenig Honig zu sich.
Bitte beachten Sie: Wenn Sie die Carnivore-Diät machen und sich nicht wohlfühlen, sollten Sie immer Ihren Arzt konsultieren.
Besonders wenn Sie gesundheitliche Probleme haben oder Medikamente einnehmen.
Fazit
Die Carnivore-Diät ist für die meisten Menschen in Ordnung.
Es gilt allgemein als sicher, langfristig für Gesundheit und Langlebigkeit so zu essen.
