Carnivore-Diät: Viel Eiweiß oder viel Fett?

Die Carnivore-Diät sollte einfach sein, oder? Einfach tierische Produkte essen. 

Tatsächlich kommen viele Menschen wegen der Einfachheit zur Carnivore-Diät. 

Aber wenn du versuchst, die Makronährstoffe (Makros) zu berechnen, kann es kompliziert werden. 

Was ist die Carnivore-Diät? 

Im Grunde ist die Carnivore-Diät eine Ernährung, die nur aus tierischen Produkten besteht. 

Es gibt Variationen, manche Menschen sind flexibler als andere. 

Du kannst mehr über die Carnivore-Diät hier. 

Für diesen Artikel konzentrieren wir uns darauf, die Makros richtig zu bestimmen. 

Da eine Carnivore-Diät aus tierischen Produkten besteht, sprechen wir bei den Makros von Fett und Protein. 

In einer Carnivore-Diät gibt es keine (oder sehr wenige) Kohlenhydrate. 

Warum sich um Makros sorgen?

Idealerweise solltest du dir darüber nicht so viele Sorgen machen müssen. 

Aber es gibt ein Szenario, das bei Neueinsteigern in diese Ernährungsweise häufig vorkommt.

Es läuft ungefähr so ab: 

Du beginnst mit der Carnivore-Diät, entweder zum Abnehmen oder um gesundheitliche Probleme zu heilen (oder beides), und alles läuft großartig. 

Aber dann bleibst du entweder stehen oder hast ein anderes Problem. Und du beginnst zu recherchieren. 

Oder du hörst einen beliebten Carnivore-Lehrer sagen, dass du alles falsch machst.

Hier wird etwas, das eigentlich einfach sein sollte, kompliziert und frustrierend. 

Denn du findest langjährige Carnivoren, die dir sagen, du sollst dich auf viel Fett und moderates Protein konzentrieren. 

Und dann findest du andere, die genau das Gegenteil sagen und behaupten, Protein sei König. 

Wie zum Teufel sollst du wissen, welcher Weg richtig ist? 

Können beide Recht haben?

Letztendlich kommt es auf den Einzelnen an.

Erstens 

Wenn alles gut läuft, mach weiter so. Es gibt ein altes Sprichwort: „Was nicht kaputt ist, muss man nicht reparieren.“ 

Du musst nicht ändern, was für dich funktioniert, nur weil jemand anderes sagt, du solltest es tun.

Wenn du deine Makros überprüfen musst, hier ein paar Tipps, die dir helfen können:

Tracking starten

Das Erste, was du tun musst, ist, eine Weile zu verfolgen, was du gerade isst. 

Wir wissen, dass das Tracking mühsam ist, aber du kannst keine Anpassungen vornehmen, wenn du keine Ahnung hast, wie viel Fett und Protein du tatsächlich zu dir nimmst. 

Es gibt viele Apps, mit denen du genau verfolgen kannst, wie Cronometer oder MyFitnessPal. 

Was versuchst du zu korrigieren? 

Als Nächstes: Was ist das eigentliche Problem, auf das du stößt? 

Ist es ein Stillstand beim Abnehmen? 

Oder ein Gesundheitsproblem?

BITTE BEACHTE: Du solltest deine Ernährung immer mit deinem Arzt besprechen, wenn du medizinische Probleme hast, die durch die Ernährung beeinflusst werden. 

Oder vielleicht fühlst du dich auf der Carnivore-Diät einfach nicht so gut? 

Experimentiere 

Jetzt, wo du weißt, wo du mit den Makros stehst und was du zu beheben versuchst, kannst du Anpassungen vornehmen und sehen, was passiert. 

Es gibt viele unterschiedliche Meinungen, aber die allgemeine Faustregel ist ein 80/20-Verhältnis, 80 % deiner Ernährung aus Fett und 20 % aus Protein. 

Das ist eine gute Ausgangsbasis, wenn du noch nicht dort bist. Aber es ist nur ein Anfang!

Wenn das dein Problem nicht löst, kannst du weitere Anpassungen vornehmen. 

Erhöhe deine Fettzufuhr ein wenig, mach Notizen und beobachte, wie dein Körper reagiert. 

Wenn das nicht funktioniert, mach das Gegenteil, reduziere das Fett wieder und nimm mehr Protein zu dir. 

Vielleicht funktioniert das besser für dich? 

Das ist der beste Weg, um zu wissen, wo du mit deinem Fett/Protein-Verhältnis stehen solltest. 

Weil jeder anders ist. Es kann nicht „den einen Weg“ geben, das zu machen. 

Die eine Person gedeiht mit viel Fett/mäßigem Protein, und eine andere fühlt sich schrecklich. 

Du musst das für dich zum Funktionieren bringen. 

Weitere Möglichkeiten 

Wenn du Anpassungen vornimmst und dich auf der Carnivore-Diät trotzdem nicht gut fühlst, bedenke, dass andere Probleme eine Rolle spielen könnten:

• Dein Elektrolyte könnte nicht stimmen

• Du könntest chronisch dehydriert sein

• Du könntest erleben Keto-Grippe oder Oxalat-Ausleitung 

• Du könntest etwas haben, das dich sabotiert (zum Beispiel künstliche Süßstoffe)

• Vielleicht erlebst du etwas, das völlig unabhängig von der Carnivore-Diät ist (sprich immer mit deinem Arzt, wenn es dir nicht besser geht)

Lass die Carnivore-Diät für dich funktionieren

Die Carnivore-Diät funktioniert für die meisten Menschen gut. 

Aber es ist eine sehr individuelle Reise. 

Experimentiere, bis du die Balance findest, die am besten für dich funktioniert.