Überraschende Insulinauslöser (Es ist nicht nur das, was Sie essen!)

Wenn du isst, schüttet dein Körper Insulin aus. Richtig? 

Das ist leicht zu verstehen. Und genau deshalb funktioniert Fasten zur Gewichtsabnahme. 

Wusstest du aber, dass es neben Essen noch andere Dinge gibt, die Insulinspitzen auslösen können?

Hier sprechen wir über Insulinauslöser und wie man sie kontrolliert.

Auffrischung zu Insulin 

Falls du eine kleine Auffrischung brauchst oder es nicht wusstest: Insulin ist ein Hormon, das deinem Körper sagt, Fett zu speichern.

Es ist nicht möglich, Fett zu verlieren, wenn Insulin ständig hoch ist. 

Insulin ist also ein wichtiger Faktor bei der Gewichtsabnahme. 

Wenn du Körperfett verlieren möchtest, ist es entscheidend, die Insulinspiegel niedrig zu halten. 

Methoden wie intermittierendes Fasten und eine ketogene Ernährung sind ein guter Anfang. 

Aber schauen wir uns einige andere Dinge an, die potenziell Insulinspitzen auslösen und dich aus dem Fettverbrennungsmodus bringen können. 

Süßstoffe (und Aromen)

Ob künstlich (Aspartam, Sucralose) oder natürlich (Stevia), alles mit süßem Geschmack kann Insulinspitzen verursachen. 

Das liegt daran, dass der süße Geschmack den Körper glauben lässt, dass Nahrung kommt. Das nennt man eine zerebrale Phase Insulinausschüttung. 

Das bedeutet, dass Diät-Limonaden, Keto-Snacks und sogar einige Elektrolytmarken problematisch sein können. 

Beachte, dass unsere Fastensalze enthalten keine Süßstoffe, die Insulinspitzen verursachen und dein Fasten unterbrechen. 

Sogar ein süßer Geschmack ohne Süßstoff (zum Beispiel aromatisiertes Wasser) kann den Insulinspiegel erhöhen. 

Kauen

Allein das Kauen, egal ob du tatsächlich isst oder nicht, kann den Körper dazu bringen, sich auf die Verdauung vorzubereiten. 

Auch hier hängt es mit der Insulinausschüttung in der zerebralen Phase zusammen. 

Das bedeutet, dass Insulin freigesetzt wird. 

Deshalb können Kaugummis und sogar das Kauen von Eis problematisch sein.

Essen riechen 

Hast du schon einmal etwas gekocht und plötzlich beginnt dein Magen zu knurren, obwohl du vorher gar keinen Hunger hattest? 

Das liegt daran, dass diese Gerüche deinen Körper dazu bringen können, sich auf ein Festmahl vorzubereiten. 

Offensichtlich ist es nicht immer möglich, den Geruch von Essen zu vermeiden. 

Familienmahlzeiten (besonders wenn du der Koch bist) und gesellschaftliche Anlässe gehören zum Leben dazu. 

Wenn du in der Stadt lebst, in der an jeder Ecke ein Restaurant ist, riecht die Luft immer nach Essen. 

Aber wenn du aktiv abnehmen willst, kann es helfen, Essensgerüche so gut wie möglich zu vermeiden. 

Wenn du in der Familie der Koch bist und niemand anderes den Job übernehmen kann, hier ein kleiner Tipp: Versuche, etwas Vicks VapoRub oder Ähnliches unter die Nase zu reiben, das überdeckt die Essensgerüche. 

Essensbilder 

Ein weiterer Punkt, der fast unmöglich zu vermeiden ist, aber schon der Anblick von Essen kann eine Insulinreaktion auslösen. 

Mit Werbung, Werbespots und sozialen Medien sind Essensbilder buchstäblich überall. 

Wenn du sie ansehen musst, dann mach das so schnell wie möglich und sabbere nicht über die schönen Essensbilder. 

Wenn dir das Wasser im Mund zusammenläuft, ist Insulin im Anmarsch. 

Medikamente

Einige Medikamente könnten potenziell Insulin auslösen. 

Bitte beachten: Setze keine Medikamente ab, ohne vorher mit deinem Arzt gesprochen zu haben. 

Schlechter Schlaf

Der Körper funktioniert nicht optimal, wenn du Schlafmangel hast. 

Das kann auch Auswirkungen auf Insulin haben. 

Dehydration 

Wenn du dehydriert bist, können deine Blutzuckerwerte konzentrierter werden, was den Körper dazu veranlasst, mehr Insulin freizusetzen, um damit umzugehen. 

Folgendes ist wichtig … 

Wir müssen alle unser Leben leben, und mit Insulin-Auslösern umzugehen, ist eine tägliche Herausforderung. 

Wir können nicht alle Essensgerüche und -bilder vermeiden. Das wäre extrem schwer. 

Und wir wollen nicht, dass sich jemand überfordert oder entmutigt fühlt. 

Wenn du an Gewichtsverlust arbeitest und alles gut läuft, mach dir keine Sorgen. 

Aber wenn der Gewichtsverlust nicht eintritt und du alles richtig machst, schau dir vielleicht einige dieser Punkte an und prüfe, ob Insulin dazwischenfunkt. 

Betrachte dies als deinen Feineinstellungsleitfaden. 

Gib dein Bestes. 

Konsequenz ist wichtiger als Perfektion.

Kontrolliere, was du kannst, wann du kannst, und mach dir keinen Stress wegen des Rests.