Moderation vs. Einschränkung: Was ist besser?

Beim Gewichtsverlust gibt es zwei verschiedene Denkweisen: Mäßigung vs. Einschränkung. 

Es kann schwierig sein, herauszufinden, welchen Weg man gehen soll. 

Schauen wir uns beide Optionen an. 

Wie sieht Mäßigung aus? 

Mäßigung klingt etwa so: „Iss die Dinge, die du liebst, aber in kleineren Portionen oder seltener.“ 

Oder Mäßigung könnte bedeuten, gelegentlich einen Cheat-Day oder eine Cheat-Mahlzeit zu erlauben. 

Bei Mäßigung sind keine Lebensmittel tabu, es sei denn, Sie entscheiden sich dafür. 

In der Mäßigung liegt Freiheit. Aber manchmal kann diese Freiheit zu Überessen führen. 

Vorteile der Mäßigung

• Sie können die Lebensmittel essen, die Sie lieben, und trotzdem abnehmen: Wenn Sie nicht auf Ihre Lieblingsspeisen verzichten können, klingt Mäßigung wahrscheinlich besser als Einschränkung. 

• Mehr Flexibilität: Wenn keine Lebensmittel tabu sind, sind Familienmahlzeiten und gesellschaftliche Anlässe leichter zu bewältigen. 

• Man fühlt sich nicht so beraubt wie bei Einschränkung: Auf Lieblingsspeisen zu verzichten, kann das Gefühl vermitteln, ständig etwas zu verpassen, und sogar zu Depressionen führen.

• Kann helfen, das Essensverlangen und Heißhunger zu beruhigen: Immer wenn wir uns etwas verbieten, scheint es genau das zu sein, was wir am meisten wollen. 

• Langfristig möglicherweise nachhaltiger: Mäßigung scheint auf lange Sicht eher machbar zu sein als völlige Einschränkung. 

• Geringeres Risiko für Nährstoffmängel: Wenn Sie ganze Lebensmittelgruppen weglassen, besteht immer das Risiko von Nährstoffmängeln. 

Nachteile der Mäßigung 

• Gewichtsverlust könnte langsamer sein: Wahrscheinlich essen Sie mehr Kohlenhydrate, wenn Sie sich für Mäßigung entscheiden, daher kann der Gewichtsverlust etwas langsamer erfolgen.

• Manche Lebensmittel können Überessen auslösen: Wenn bestimmte Lebensmittel bei Ihnen Auslöser sind, funktioniert Mäßigung möglicherweise nicht. 

• Mögliche Spitzen bei Insulin und Blutzucker: Kleinere Portionen ungesunder Lebensmittel machen diese nicht gesund. Und rund um die Uhr zu essen ist immer noch nicht gut für Sie.

Einschränkung

Einschränkung ist genau das, was der Begriff aussagt. 

Anstatt verschiedene Lebensmittelgruppen zu mäßigen, schließt man sie aus oder begrenzt sie stark. 

Meistens werden Kohlenhydrate eingeschränkt. Denken Sie an die Carnivore-Diät oder die Keto-Diät.  

Oder für manche Menschen bedeutet Einschränkung einfach etwas wie keine Desserts mehr, weil sie dazu neigen, sich zu überessen. 

Vorteile der Einschränkung 

• Gewichtsverlust: Zum Beispiel verlieren Menschen, die Kohlenhydrate weglassen, normalerweise ziemlich schnell etwas Gewicht.

• Weniger Essensgeräusche und Heißhunger: Für manche Menschen ist Einschränkung das Einzige, was das Essensgeräusch beruhigt. Es kann einfacher sein, einfach Nein zu sagen, als zu versuchen, sich zu mäßigen. 

• Wenig Planung: Du musst nicht so viel tracken, wenn du dich einschränkst. Du isst einfach die erlaubten Lebensmittel und weißt, dass du auf dem richtigen Weg bist. 

Nachteile der Einschränkung

•  Nicht einfach: Es kann anfangs schwer sein, komplett auf die Lebensmittel zu verzichten, die du normalerweise isst. 

• Kann deprimierend sein: Die Tatsache zu akzeptieren, dass du bestimmte Lebensmittel nie wieder essen kannst, kann traurig machen oder andere emotionale Probleme verursachen. 

• Essanfälle: Für manche Menschen kann Einschränkung Essanfälle auslösen. 

Wichtig: Wenn bei dir eine Essstörung diagnostiziert wurde, sprich bitte mit deinem Arzt, bevor du Lebensmittel einschränkst. 

• Wenig Abwechslung: Weniger Auswahl kann deine Ernährung langweilig erscheinen lassen. 

• Nährstoffmangel: Wenn du Lebensmittelgruppen weglässt, besteht immer das Risiko von Nährstoffmängeln. 

• Vielleicht nicht nachhaltig: Kannst du dich für immer einschränken? Vielleicht. Manche Menschen schaffen das sicher. Aber es ist nicht für jeden realistisch. 

Wie entscheidet man also, welcher Weg der beste ist?

Wir glauben nicht, dass es immer nur einen besten Weg gibt. Beste Weg.

Jeder ist anders und jeder reagiert unterschiedlich auf Essen. 

Der beste Weg ist der, der für dich funktioniert.

Hier sind einige Dinge, die du bedenken solltest:

Wie fühlst du dich, wenn du dich mäßigst? Fühlst du dich stark?

Oder bringt dich schon ein kleines bisschen von deinen Lieblingsspeisen aus der Bahn? 

Kannst du wirklich mäßig essen? 

Oder wie sieht es andersherum mit Einschränkung aus? 

Fühlst du dich entbehrt, wenn du Lebensmittel, die du liebst, einschränkst?

Löst Einschränkung bei dir Heißhungerattacken aus?

Oder gibt dir Einschränkung das Gefühl, mehr Kontrolle zu haben? 

Außerdem solltest du auch deine Stoffwechselgesundheit berücksichtigen. 

Wenn du eine Stoffwechselerkrankung wie Typ-2-Diabetes oder Bluthochdruck hast, könnte Einschränkung die klügere Wahl sein. 

Und du kannst deine Herangehensweise jederzeit ändern. 

Vielleicht beschränkst du dich eine Zeit lang und kannst später zur Mäßigung übergehen. 

Oder mische es. Beschränke dich die meiste Zeit, aber mäßige dich zum Beispiel an Feiertagen. 

Mach, was für dich funktioniert.

Niemand kennt dich so gut wie du dich selbst. 

Mäßigung vs. Einschränkung – Du weißt, ob du wirklich mäßigen kannst oder ob du mit Einschränkungen leben kannst. 

Das Wichtigste ist, dass du jeden Tag daran arbeitest, deinen Abnehmzielen näherzukommen. 

Viel Glück!